Olet luultavasti kuullut, että lasillinen tai kaksi punaviiniä päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa kolesterolia. Vaikka tässä tarinassa onkin jonkin verran perää, kaikki uutiset alkoholista eivät ole hyviä. Onko alkoholi todella sydämemme ystävä? Vai onko se vihollinen, josta emme tiedä? Tänään puhutaanpa siitä kaikesta selkeästi.
Pitääkö paikkansa, että alkoholi lisää "hyvän" kolesterolin (HDL) määrää?
Itse asiassa jotkut lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuudella alkoholia juovilla ihmisillä on hieman pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät juo ollenkaan. Lisäksi alkoholin on havaittu vähentävän veritulppien riskiä ja vähentävän tiettyjä tulehdusmerkkejä kehossa.
Monet ihmiset uskovat, että alkoholin tärkein hyöty on sen kyky lisätä "hyvän" kolesterolin eli HDL-kolesterolin (High-Density Lipoprotein) määrää kehossamme. Mitä tämä HDL sitten on? Yksinkertaisesti sanottuna HDL on kuin "puhdistusaine", joka poistaa ja puhdistaa verisuoniimme kertyneen huonon kolesterolin. Kun tämä HDL-kolesteroli nousee, sydänkohtauksen riski pienenee.
Punaviinin uskotaan omaavan tämän hyödyn erityisesti, koska se sisältää paljon luonnollisia fytokemikaaleja, kuten resveratrolia . Näillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Ne auttavat suojaamaan verisuonten seinämiä.
Eli ajatukselle, että tietty määrä alkoholia voi nostaa HDL-kolesterolia ja tarjota jonkin verran suojaa sydämelle, on jonkin verran pohjaa. Tarina ei kuitenkaan pääty tähän.
Missä siis on ongelma? Alkoholin pimeä puoli.
Vaikka alkoholilla on joitakin hyötyjä, liiallisen juomisen haitat ovat paljon suuremmat. Liika alkoholinkäyttö voi itse asiassa lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Sen lisäksi se voi myös avata oven monille muille vakaville ongelmille.
Katso alla olevasta taulukosta, mitkä ovat liiallisen alkoholinkäytön tärkeimmät terveysriskit.
| Terveysriski | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Korkea verenpaine | Alkoholi nostaa verenpainetta, mikä on merkittävä sydänsairauksien ja aivohalvauksen aiheuttaja. |
| Kohonneet triglyseridit | Tämä on toinen veren rasvatyyppi. Alkoholi lisää sen pitoisuutta. Kohonneet triglyseridiarvot ovat myös sydänsairauksien aiheuttaja. |
| Kardiomyopatia | Kun juot liikaa alkoholia pitkään, sydänlihas heikkenee, sydän suurenee eikä se pysty pumppaamaan verta kunnolla. |
| Sydämen rytmihäiriöt (rytmihäiriöt) | Sydän alkaa lyödä epäsäännöllisesti. Tämä voi olla erittäin vaarallinen tila. |
| Lihavuus | Alkoholi sisältää paljon kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun, joka puolestaan voi johtaa moniin muihin sairauksiin, kuten diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. |
| Maksakirroosi | Kun juot enemmän alkoholia kuin maksasi pystyy käsittelemään, se tuhoaa maksasi vähitellen. Tämä on hengenvaarallista. |
| Syöpäriski ja muut ongelmat | Se lisää useiden syöpien, kuten suun, kurkun, maksan ja rintasyövän, riskiä. Se lisää myös onnettomuuksien riskiä. |
Mitä meidän siis pitäisi tehdä?
Kaikkien näiden riskien huomioon ottaen maailman johtavat terveysjärjestöt, kuten American Heart Association, antavat erittäin selkeitä neuvoja.
Älä aloita alkoholin juomista uudelleen kolesterolin alentamiseksi tai sydänterveyden ylläpitämiseksi.
Sen sijaan he suosittelevat turvallisempien ja tehokkaampien menetelmien noudattamista kolesterolitasojen ja sydämen terveyden pitämiseksi kurissa. Näitä ovat:
- Terveellisen ruokavalion syöminen (hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoisia ruokia).
- Säännöllinen liikunta (kuten vähintään 30 minuutin kävely päivässä).
- Kehon painon hallinta.
- Vältä tupakointia kokonaan.
Nämä ovat parhaat ja turvallisimmat tavat pitää sydämesi terveenä.
Jos olet jo alkoholisti...
Okei, saatat jo juoda satunnaisesti. Jos näin on, tärkeintä on ymmärtää tarkalleen, mitä "kohtuullisuus" tarkoittaa. Ja sinun kannattaa ehdottomasti keskustella tästä lääkärisi kanssa .
Mikä tämä "koko" on?
- Naisille: yksi normaali annos päivässä
- Miehille: kaksi normaalia annosta päivässä
"Normaali juoma" on noin 350 ml olutta (1 tölkki), 150 ml viiniä (1 pieni lasillinen viiniä) tai 45 ml väkeviä alkoholijuomia (arrack/viski) (1 shotti).
Alkoholi ei myöskään sovi joillekin ihmisille ollenkaan. Jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä, sinun tulisi lopettaa alkoholin käyttö kokonaan:
- Raskaana olevat naiset.
- Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti lääkkeitä tiettyihin sairauksiin (esim. diabetes, korkea verenpaine, maksasairaus). (Alkoholin ja lääkkeiden välillä voi olla haittavaikutuksia. Muista siis kysyä tästä lääkäriltäsi ).
- Maksasairaudet.
- Ihmiset, jotka ovat aiemmin olleet riippuvaisia alkoholista tai joilla on suvussa esiintynyt tällaista riippuvuutta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pieni alkoholimäärä voi hieman nostaa "hyvän" kolesterolin (HDL) määrää. Liian suuri alkoholinkäyttö voi kuitenkin tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Liiallinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, aivohalvauksia, maksasairauksia ja syöpää.
- Älä aloita alkoholin juomista vain suojellaksesi sydänterveyttäsi tai hallitaksesi kolesteroliasi. Keskity sen sijaan terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
- Jos jo juot alkoholia, pidä se mahdollisimman pienenä (naisille yksi annos päivässä, miehille kaksi). Keskustele lääkärisi kanssa kaikista terveysongelmista tai käyttämistäsi lääkkeistä.Varmista, että alkoholi sopii sinulle.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi