Olet luultavasti kuullut sanan "kolesteroli" paljon käydessäsi klinikalla tai kun aikuinen puhuu kotona, eikö niin? Jotkut ihmiset pelkäävät sitä kovasti, kun taas toiset eivät oikein ymmärrä sitä. Mitä kolesteroli tarkalleen ottaen on? Miksi meidän pitäisi olla siitä niin huolissamme? Tänään ymmärretään kaikki tämä yksinkertaisesti, aivan kuin puhuisimme ystävän kanssa.
Mitä kolesteroli tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on vahamainen, rasvainen aine, jota kehomme tuottaa luonnostaan. Sitä tuottaa pääasiassa maksa. Saamme kolesterolia myös joistakin syömistämme ruoista. Itse asiassa kolesteroli on välttämätön elimistön normaalille toiminnalle.
Ajattele kehoamme talona. Kolesteroli on kuin erityinen laasti, jota käytetään tämän talon seinien rakentamiseen. Jokainen kehomme solu sisältää kolesterolia kalvoissaan, mukaan lukien aivojen, hermojen, lihasten, ihon, maksan, suoliston ja jopa sydämen solut. Kolesteroli on siis välttämätön keholle.
Miksi meidän sitten pitäisi pelätä kolesterolia niin paljon?
Ongelma alkaa, kuten mikä tahansa muukin, kun kolesteroli nousee liian korkeaksi kehossa. Jos näin käy, sinulla on paljon suurempi riski sairastua sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin.
Aivan kuten vesiputki tukkeutuu ajan myötä liasta ja ruosteesta, kolesterolin lisääntyessä se alkaa kerääntyä sydämeemme verta kuljettavien valtimoiden seinämiin. Lääketieteessä kolesteroli kerääntyy valtimoihin tällä tavalla, mitä kutsutaan ateroskleroosiksi . Kun valtimot tukkeutuvat tällä tavalla, sydämeen pääsevän veren ja hapen määrä vähenee. Tämä lisää vaarallisten tilojen, kuten rintakivun, sydänkohtausten ja aivohalvausten, riskiä.
Mitä eroa on "hyvällä" ja "huonolla" kolesterolilla?
Jos tarkastelet kolesteroliraporttia, huomaat, että kolesterolia on kahta tyyppiä: LDL ja HDL. On erittäin tärkeää ymmärtää näiden kahden välinen ero.
- LDL-kolesteroli (matalatiheyksinen lipoproteiini): Tätä kutsutaan "pahaksi" kolesteroliksi. Kuten kadulla roskaavalla ihmisellä, tämä LDL-kolesteroli kerrostuu verisuonten seinämiin ja tukkii ne. Mitä korkeampi LDL-taso on, sitä suurempi on sydänsairauksien riski.
- HDL-kolesteroli (korkeatiheyksinen lipoproteiini): Tätä kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi. Jäteauton tavoin HDL-kolesteroli poistaa verisuoniin kertyneen "pahan" LDL-kolesterolin ja kuljettaa sen takaisin maksaan. Mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi meille.
| Kolesterolityyppi | Mitä tehdä (yksinkertaisesti) | Vaikutus kehoon |
|---|---|---|
| "Paha" kolesteroli (LDL) | Kolesterolin kertymät verisuoniin. | Tämän pitäminen alhaisina tasoina on hyväksi terveydelle. |
| "Hyvä" kolesteroli (HDL) | Poistaa ylimääräistä kolesterolia verisuonista. | Tämän korkeampi taso on terveydelle hyödyllistä. |
Millainen kolesteroliarvojen tulisi olla?
Lääkärit suosittelevat kokonaiskolesterolitason pitämistä alle 200 mg/dl:ssa. Mutta et voi tehdä päätöksiä vain yhden luvun perusteella. Sinun on tarkasteltava kokonaiskuvaa.
- LDL-kolesteroli ("paha"): Alle 100 mg/dl on erittäin hyvä. 130–159 mg/dl on erittäin korkea. Yli 190 mg/dl on erittäin suuri sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden sairauksien riski.
- HDL-kolesteroli ("hyvä"): Mitä korkeampi tämä on, sitä parempi. 60 mg/dl tai korkeampi on erittäin hyvä. Alle 40 mg/dl on sydänsairauksien riskitekijä.
- Triglyseridit: Tämä on toinen veren rasva-ainetyyppi. On parasta pitää ne alle 150 mg/dl. Jos ne ovat yli 200, hoito voi olla tarpeen.
Tärkeintä on, ettet tee päätöksiäsi pelkästään näiden lukujen perusteella. Lääkärisi tarkistaa raportin, ottaa huomioon ikäsi, painosi, verenpaineesi ja tupakoitko, ja päättää sitten, mikä on riskisi ja mitä sinun on tehtävä.
Mitä voit tehdä kolesterolin alentamiseksi?
Hyvä uutinen on, että voimme hallita kolesterolitasojamme merkittävästi elämäntapamuutoksilla. Tässä on joitakin asioita, joita voimme tehdä:
- Hyvä ruokavalio:
- Vähennä runsaasti öljyä, rasvaa ja kolesterolia sisältävien ruokien (esim. punainen liha, makkarat, pizza, voi, runsasrasvaiset maitotuotteet) syömistä niin paljon kuin mahdollista.
- Poista nahka esimerkiksi kanasta ja syö se.
- Kypsennä ruoka keittämällä, höyryttämällä, paistamalla tai grillaamalla paistamisen sijaan.
- Lisää ruokavalioosi paljon hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä .
- Kun syöt leipää ja riisiä, valitse täysjyväviljasta valmistettuja leipäjä (esim. täysjyväriisi, urad dal, atta-jauho).
- Käyttää:
- Liikuntaa päivittäin vähintään 30 minuuttia , jotta hikoilet ja hengityksesi kiihtyy. Reipas kävely, juoksu, pyöräily ja uinti ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja.
- Tärkeää: Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja ovat turvallisia.
- Muut asiat:
- Jos olet ylipainoinen, yritä laihtua .
- Jos poltat, lopeta välittömästi. Tupakointi alentaa "hyvää" HDL-kolesterolia ja vahingoittaa verisuonia.
- Jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkkeitä, ota ne täsmälleen niin kuin on määrätty, oikeaan aikaan ja oikeassa annostuksessa.
Mitä lääkkeitä käytetään kolesterolin alentamiseen?
Jos pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä kolesterolitasojen hallintaan, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä. Joitakin yleisimmin käytettyjä lääkkeitä ovat:
- Statiinien tyypit
- Etsetimibi
- PCSK9-estäjät
- Sappihappohartsit
- Niasiini
- Fibraatit
Muista, että saadaksesi parhaan hyödyn näistä lääkkeistä, niitä tulisi käyttää yhdessä hyvän ruokavalion ja liikunnan kanssa. Älä oleta, että lääkkeen ottamisen jälkeen on ihan ok syödä mitä tahansa.
Minkä ikäisenä kolesteroliarvojen mittaaminen kannattaa aloittaa?
Kolesterolin kertyminen valtimoihin (ateroskleroosi) on asia, joka tapahtuu vähitellen useiden vuosien aikana, joten on tärkeää kiinnittää huomiota kolesterolitasoihin jo nuorella iällä .
Yleensä suositellaan kolesterolimittausta kerran 9–11-vuotiaana ja uudelleen 17–21-vuotiaana. On viisasta mittauttaa kolesteroli vielä aikaisemmin, varsinkin jos jollakulla perheessäsi on ollut sydänsairaus nuorella iällä tai jos sinulla on suvussa esiintynyt korkeaa kolesterolia .
Viestin kotiin vietäväksi
- Kolesteroli on elimistöllemme välttämätön, mutta sen liika saanti lisää sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
- LDL on "pahaa" kolesterolia, joka kerääntyy verisuoniin. HDL on "hyvää" kolesterolia, joka puhdistaa niitä.
- Kolesterolitasoja voidaan pitkälti hallita terveellisillä elämäntavoilla (hyvä ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja tupakoinnin välttäminen).
- Keskustele lääkärisi kanssa vain kolesterolitasoistasi ja niiden hallintaan tarvittavista toimenpiteistä. Älä perusta päätöksiäsi siihen, mitä luet verkossa tai kuulet muilta.
- Jos lääkäri on määrännyt lääkkeitä, käytä niitä täsmälleen ohjeiden mukaisesti ilman muutoksia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න