Kun ajattelemme kolesterolia, ensimmäinen mieleen tuleva asia on sydänsairaus, eikö niin? Kuulemme usein ihmisten sanovan: "Korkea kolesteroli ei ole hyvästä, se aiheuttaa sydänkohtauksen." Se on täysin totta. Mutta tiesitkö, että kolesterolitasosi voi vaikuttaa myös suoraan aivojesi terveyteen? Tämä on itse asiassa aihe, josta emme puhu paljon, mutta se on erittäin tärkeä. Joten puhutaanpa siitä tänään hieman yksityiskohtaisemmin .
Mikä on kolesterolin ja aivojen välinen suhde?
Ensinnäkin, ymmärretään tämä. On olemassa sairaus, johon jotkut ihmiset kehittävät iän myötä, jossa he menettävät vähitellen muistinsa, ja me kutsumme sitä Alzheimerin taudiksi . Tämä on hyvin surullinen tila. Tutkijat yrittävät edelleen selvittää, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa tämän taudin. Mutta he ovat löytäneet yhden asian. Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten aivoihin kehittyy amyloidiplakkeja .
Aivan kuten kolesteroli kerrostuu verisuoniimme ja tukkii ne, nämä amyloidiplakit ovat proteiinityyppi, joka kerääntyy aivosolujen väliin. Nämä plakit häiritsevät tiedonkulkua aivosolujen välillä. Nämä plakit muodostuvat beeta-amyloidi -nimisen proteiinin kertymisestä.
Nyt luultavasti mietit: "Miten kolesterolilla on mitään tekemistä tämän kanssa?" Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että veren kolesterolipitoisuuden ja aivoihin kertyvän amyloidin määrän välillä on yhteys.
"Kehomme epäterveelliset kolesterolimallit, aivan kuten ne edistävät sydänsairauksia, voivat myös suoraan vaikuttaa tämän amyloidin lisääntyneisiin pitoisuuksiin, jotka myötävaikuttavat Alzheimerin tautiin", tutkijat sanovat.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun veressämme olevan huonon kolesterolin (LDL-kolesterolin) taso nousee ja hyvän kolesterolin (HDL-kolesterolin) taso laskee , aivoissa olevien amyloidiplakkien riski kasvaa. Tämä on tärkein yhteys näiden kahden välillä.
Tutustutaanpa tarkemmin "hyvään" ja "huonoon" kolesteroliin.
Kun puhumme kolesterolista, on erittäin tärkeää tietää kaksi sen tyyppiä. Nämä mainitaan lipidiprofiiliraportissasi. Katsotaanpa tätä taulukkoa ymmärtääksemme tämän paremmin.
| Kolesterolityyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... (kutsutaan sitä niin) | Mitä se tekee keholle |
|---|---|---|
| LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) | Huono kolesteroli | Kun nämä kertyvät, ne kerääntyvät verisuonten seinämiin ja tukkivat ne. Tämä on haitallista sekä sydämelle että aivoille. |
| HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) | Hyvä kolesteroli | Nämä ovat kuin puhdistusaineita. Ne auttavat kuljettamaan ei-toivottua kolesterolia verisuonista maksaan ja poistamaan sen kehosta. |
Mitä meidän sitten pitäisi tehdä?
Tavoitteenamme tulisi olla LDL:n (pahan kolesterolin) vähentäminen ja HDL:n (hyvän kolesterolin) lisääminen. Tämä ei ole hyväksi ainoastaan sydänterveydelle, vaan auttaa myös ylläpitämään aivojemme terveyttä pitkällä aikavälillä.
Miten ylläpitää terveellisiä kolesterolitasoja?
Tämä ei oikeastaan ole mikään suuri mysteeri. Se on mahdollista muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella. Tämä on loistava investointi sydämeesi ja aivoihisi.
1. Tee muutos ruokavaliossasi
- Vähennä tyydyttynyttä rasvaa: Nämä ovat tärkeimmät viholliset, jotka lisäävät LDL:n eli huonon kolesterolin määrää. Niitä löytyy öljyisistä, friteeratuista ruoista, "short eat" -ruoista, kakuista, kekseistä, paljon kookosmaitoa sisältävistä curryista ja punaisesta lihasta (naudanliha, sianliha). On tärkeää syödä näitä kohtuudella niin paljon kuin mahdollista.
- Valitse hyviä rasvoja: Pähkinät, kuten cashewpähkinät, maapähkinät ja mantelit, sekä avokadot ja oliiviöljy sisältävät terveellisiä rasvoja. Nämä auttavat lisäämään HDL-kolesterolia eli hyvää kolesterolia.
- Syö enemmän kuitupitoisia ruokia: Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, hedelmiä, vihanneksia ja lehtivihanneksia (salaatteja, salaattia). Nämä auttavat hallitsemaan kolesterolin imeytymistä elimistöön.
2. Liiku päivittäin
Liikunta on yksi parhaista tavoista nostaa HDL-kolesterolitasoja (hyvää kolesterolia). Jos voit tehdä jotain, kuten reipasta kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia vähintään 30 minuuttia päivässä, se on hienoa. Sinun ei tarvitse aloittaa isoista summista, aloita pienestä ja lisää sitä vähitellen.
3. Hallitse painoasi.
Ylipaino on toinen korkean kolesterolin aiheuttaja. Yritä ylläpitää terveellinen paino pituuteesi nähden terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla.
4. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa
Älä ole tietämätön kolesteroliarvoistasi.Lipidiprofiilin säännöllisinen tarkastus on erittäin tärkeää, erityisesti yli 30-vuotiaille. Silloin voit tietää etukäteen, jos olet riskiryhmässä, ja ryhtyä toimiin. Jos olet huolissasi raportissasi olevista luvuista tai sinulla on kysyttävää niistä, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Hän antaa sinulle tarvittavat neuvot ja määrää tarvittaessa lääkkeitä.
Tutkijat selvittävät edelleen, voiko kolesterolitasojen hallinta lapsuudessa vähentää aivojen amyloiditasoja ikääntyessämme. Jos näin on, se voisi pelastaa suuren määrän ihmisiä sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta.
Joten seuraavan kerran, kun ajattelet kolesterolia, ajattele älä vain sydäntäsi, vaan myös aivojasi. Mikä on hyväksi sydämellesi, on hyväksi aivoillesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä sydänsairauksien sekä aivosairauksien, kuten Alzheimerin taudin, riskiä.
- Tavoitteenasi tulisi olla alentaa LDL-kolesterolia ("pahaa") ja lisätä HDL-kolesterolia ("hyvää").
- Voit hallita kolesterolitasojasi terveellisellä ruokavaliolla (vähäöljyinen, sokerinen ja jauhoinen), säännöllisellä liikunnalla ja painonhallinnalla.
- Älä jätä kolesterolitasojasi huomiotta. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja keskustele kaikista huolenaiheista lääkärisi kanssa .
- Muista, että se, mikä on hyväksi sydämellesi, on hyväksi myös aivoillesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi