Oletko huolissasi korkeasta kolesterolista? Puhutaanpa siitä!

Oletetaan, että tulit juuri kotiin vuositarkastuksesta lääkärin luona. Tällä kertaa lääkäri sanoo, että veren kolesterolitasosi on hieman korkea. On normaalia tuntea olosi hieman peloissasi ja huolestuneeksi, kun kuulet tämän. Mutta ei ole syytä huoleen. Koska tämä tila on hyvin yleinen keskuudessamme Sri Lankassa.

Mutta kun kolesterolia, kuten rasvaa, on liikaa, se alkaa kertyä verisuonten (valtimoiden) seinämiin. Tämä voi tukkia verenkierron, lisätä vaarallisten veritulppien riskiä ja johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Siksi on tärkeää olla tästä tietoinen ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.

Kyllä, on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasojasi terveelliselle tasolle. Lääkärisi saattaa määrätä sinulle lääkkeitä. Mutta käytätpä lääkkeitä tai et, sinun on silti tehtävä joitakin muutoksia jokapäiväiseen elämääsi kolesterolitasojen hallitsemiseksi.

Mistä siis aloitamme?

Ruokavalio on tärkeintä.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä terveytesi parantamiseksi, on olla tietoinen siitä, mitä syöt. Tämä tarkoittaa ruokavaliosi muuttamista. Valitsemalla terveellisiä ruokia epäterveellisten ruokien sijaan voit alentaa kolesterolitasojasi.

Ensinnäkin, ota tavaksi täyttää lautasesi hedelmillä, vihanneksilla, palkokasveilla, täysjyväviljalla ja palkokasveilla, kuten pavuilla ja kikherneillä. Nämä eivät ole ainoastaan ​​​​alhaisia ​​​​kolesterolipitoisuuksia, vaan myös runsaskuituisia. Kuitupitoiset ruoat ovat loistava ystävä, joka voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Kuitu auttaa myös vähentämään seuraavien sairauksien riskiä:

• Sydänsairaus
• Aivohalvaus
• Lihavuus
• Tyypin 2 diabetes

Kuitupitoisten ruokien syöminen tekee kylläiseksi, mikä vähentää epäterveellisten välipalojen syömistä.

Tämän lisäksi voit lisätä ruokavalioosi esimerkiksi kalaa, pähkinöitä, kuten cashew- ja maapähkinöitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja nahatonta kanaa.

Tarkastellaanpa nyt hieman syvemmälle kolesterolin ja ruokavalion välistä suhdetta. Rasvatyyppien tunteminen auttaa sinua todella.

Oliiviöljyllä on erityinen ominaisuus. Vaikka se alentaa kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia, se ei alenna meille hyödyllisiä HDL-kolesterolin tasoja. Siksi oliiviöljyn nauttiminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Jos kuitenkin yrität laihtua, sinun tulisi käyttää oliiviöljyä vain kohtuudella.

Jos olet ylipainoinen, voit laihtua syömällä tasapainoista ruokavaliota ja hallitsemalla annoskokoja. Jopa 5–10 kilogramman painonpudotus voi vaikuttaa merkittävästi LDL-kolesterolitasoihin.

Pitäisikö meidän treenata vähän? (Liikunnan tärkeys)

Haluatko saada kaiken irti uudesta kolesteroliystävällisestä ruokavaliostasi? Silloin sinun on liikuttava. Se tarkoittaa liikuntaa. Vaikka fyysinen aktiivisuus ei vaikuta suoraan LDL-kolesterolitasoihin, se alentaa triglyseridejä, jotka ovat toinen veressämme oleva rasvatyyppi, ja samalla lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää.

Ei siinä kaikki, liikunta voi auttaa hallitsemaan ylipainoa ja alentamaan verenpainetta, jotka molemmat lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Sinun tulisi pyrkiä liikkumaan päivittäin vähintään 30 minuuttia sykettä nostavaa liikuntaa . Voit esimerkiksi tehdä reipasta kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä. Jos et ole liikkunut vähään aikaan, aloita hitaasti. Aloita kävelemällä muutaman minuutin päivässä ja lisää aikaa vähitellen. On parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä liikunta sopii sinulle ja kuinka kauan sinun tulisi tehdä sitä.

Jos poltat, lopeta nyt.

Kolesterolitasosi ovat toinen hyvä syy lopettaa tupakointi. Savukkeesta hengittämäsi hiilimonoksidi lisää kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin. Jos tarvitset apua tämän huonon tavan karkottamiseen, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä tai terapiaohjelmista.

Ole varovainen myös alkoholin juomisen kanssa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen alkoholin käyttö voi hieman nostaa HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia). American Heart Association kuitenkin sanoo, että jos et tällä hetkellä juo alkoholia, sinun ei pitäisi aloittaa sitä tästä syystä.

Jos juot alkoholia, tee se kohtuudella. Yleensä tämä tarkoittaa naisille enintään yhtä annosta päivässä ja miehille enintään kahta annosta päivässä.