Sanoiko viimeisin lääkärinlausuntosi, että kolesterolitasosi on hieman korkea? Monet meistä pelästyvät nähdessään sen. Ajattelemme: "Voi, minun on lopetettava voin, jäätelön ja rasvaisen lihan syöminen tästä lähtien." Vaikka tarinassa onkin jonkin verran perää, siinä on myös hyviä uutisia sinulle. Eli tiettyjen ruokien lisääminen ruokavalioosi voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Kuinka paljon parempaa ja helpompaa tämä on kuin pillerin nieleminen veden kanssa?
Ovatko nämä todella jonkinlaista taikaruokaa? Eivät, mutta se on aika lähellä taikuutta. Tutkijat ovat havainneet, että näillä erityisillä ruoilla, joita kutsutaan "funktionaalisiksi ruoiksi", on suuri, positiivinen vaikutus kolesterolitasoihin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä "superruokia" sisältävä ruokavalio voi olla aivan yhtä tehokas kuin jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet kehon "pahan" kolesterolin eli LDL-kolesterolin (matalatiheyksinen lipoproteiini) alentamisessa. Tämä on niin todistettu, että FDA (FDA) Yhdysvalloissa on jopa antanut näille ruoille "terveysväitteen", jonka mukaan ne voivat hallita kolesterolia.
Mitä ovat ne "superruoat", jotka alentavat kolesterolia?
Okei, katsotaanpa nyt, mitkä ruoat ovat erittäin hyviä sydämellemme ja auttavat hallitsemaan kolesterolia. Näiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon ei ole niin vaikeaa.
| Ruokatyyppi | Kuinka auttaa kehoa |
|---|---|
| Rasvainen kala Esimerkiksi: lohi, makrilli, silli, makrilli | Näiden kalojen omega-3 -rasvahapot ovat erittäin hyviä sydänterveydelle. Ne auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentämään toisen tyyppistä rasvaa veressä, triglyseridejä. |
| Kaura ja kauraleseet | Ne ovat runsaasti liukoista kuitua. Tämä kuitu toimii kuin sieni, imee kolesterolia ruoansulatuskanavasta ja auttaa poistamaan sitä kehosta. Kupillisen kaurahiutaleiden syöminen aamulla on hyvä alku. |
| Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit | Nämä pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja). Kourallisen syöminen näitä pähkinöitä päivässä voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Älä kuitenkaan syö niitä liikaa, koska ne ovat kaloripitoisia. |
| Kasvisteroleja tai -stanoleja sisältävät ruoat | Näitä lisätään joihinkin margariineihin, jogurtteihin ja hedelmäjuomiin. Nämä kasvisterolit ja -stanolit ovat kasveista saatuja aineita. Ne estävät elimistöä imemästä kolesterolia ruokavaliosta. |
| Palkokasvit Esim: kikherneet, linssit, herneet, soija | Nämä sisältävät myös paljon liukoista kuitua. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. |
Muista pitää nämä asiat mielessä ruokavaliotasi muuttaessasi!
Kun olet oppinut kolesterolia alentavista ruoista, ei ole hyvä ajatus tehdä päätöksiä omin päin ja sanoa: "Okei, sitten syön nämä ja alennan kolesteroliani." Tätä ei pitäisi tehdä omin päin.
Ensinnäkin, keskustele lääkärisi kanssa.
Kolesterolitasojen hallinnassa tärkeintä on tehdä yhteistyötä lääkärisi kanssa . Vaikka ruokavalion muutokset voivat auttaa, jotkut ihmiset saattavat tarvita lääkkeitä sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Ota siis mittauksesi mukaasi ja tapaa lääkärisi kanssa keskustellaksesi parhaasta hoitosuunnitelmasta juuri sinulle. Sinulle voidaan määrätä lääkkeitä ruokavalion muutosten lisäksi.
Nämä ruoat eivät ole "taikaa"!
Tämäkin on hyvä pitää mielessä. Älä luule, etteikö kourallisen saksanpähkinöiden tai kulhollisen kaurahiutaleita syöminen aamulla olisi haitallista, tai että saat luvan syödä niin paljon rasvaisia ruokia, friteerattuja ruokia ja kakkuja kuin haluat.
Jotta näistä hyvistä ruoista todella hyötyisit, sinun on ehdottomasti omaksuttava terveellinen elämäntapa.
Se tarkoittaa,
- Vähennä prosessoituja ruokia, uppopaistettuja ruokia, sokeripitoisia juomia ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia (esim. punaista lihaa, juustoa, voita) niin paljon kuin mahdollista.
- Hallitse painoasi.
- Liiku päivittäin. Tee jotain, kuten kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä.
Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin talon rakentamista. Et voi rakentaa taloa vain yhdellä tiilellä. Samoin et voi parantaa terveyttäsi vain yhdellä "superruoalla". Tasapainoinen ruokavalio, monipuolisuus ja riittävä liikunta ovat kaikki asioita, jotka auttavat sinua ylläpitämään tervettä sydäntä.
Viestin kotiin vietäväksi
- On olemassa tiettyjä ruokia, kuten kaura, rasvainen kala ja saksanpähkinät, jotka auttavat vähentämään huonon kolesterolin (LDL) määrää kehossasi.
- Näiden ruokien lisääminen ruokavalioosi yksinään ei auta hallitsemaan kolesteroliasi. Muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi . Saatat tarvita lääkitystä.
- "Superruoat" eivät oikeuta syömään niin paljon muita epäterveellisiä ruokia kuin haluat. On tärkeää ylläpitää kokonaisvaltaisesti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota .
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi säännöllinen liikunta ja painonhallinta ovat välttämättömiä , samoin kuin ruokavalion muutokset.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi