Oletko kolmekymppinen? Liikutkö säännöllisesti ja yrität pysyä terveenä? Silti yllättyisit, jos lääkärisi katsoisi verikokeesi tuloksia ja sanoisi: "Kolesterolisi on hieman korkea." Saatat miettiä: "Kuinka minun kaltaisellani voi olla korkea kolesteroli?" Totuus on, että kolesteroli ei ole asia, joka vaivaa vain ikääntyneitä. Joskus, olimmepa kuinka terveitä tahansa, kolesterolitasomme voivat nousta tekijöistä, joihin emme voi vaikuttaa.
Miksi nuorelle ihmiselle kehittyy kolesterolia?
Useimmiten ajattelemme, että korkean kolesterolin ainoa syy on huono ruokavalio ja liikunnan puute. Se on totta, mutta se ei ole ainoa syy. Joillakin ihmisillä tämä tila on geneettisesti periytyvä. Tarkemmin sanottuna tätä kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi . Yksinkertaisesti sanottuna tämä on sukupolvelta toiselle periytyvä tila, joka aiheuttaa korkeita huonon kolesterolin pitoisuuksia kehossa.
Olet ehkä kuullut kahdesta veressämme olevasta kolesterolityypistä.
1. LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini): Tätä kutsutaan "pahaksi kolesteroliksi". Kun nämä kerääntyvät elimistöön, ne voivat kertyä verisuoniimme ja tukkia ne. Tämä on sydänsairauksien pääasiallinen syy.
2. HDL (korkeasti tiheä lipoproteiini): Kutsumme tätä "hyväksi kolesteroliksi", koska se auttaa poistamaan ei-toivottua huonoa kolesterolia kehosta ja kuljettamaan sen maksaan.
Henkilöllä, jolla on geneettinen sairaus, kuten familiaalinen hyperkolesterolemia, on heikentynyt kyky poistaa tätä huonoa LDL-kolesterolia verestä. Joten riippumatta siitä, kuinka hyvin ihminen syö ja liikkuu, kolesterolitasojen hallinta voi olla erittäin vaikeaa ilman lääkitystä.
Tärkeintä on tietää ajoissa, että sinulla on tämä sairaus. Sitten voit keskustella lääkärisi kanssa ja laatia sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
Laihduttaminen ei tarkoita herkullisesta ruoasta luopumista!
Kun kuulemme sanan "korkea kolesteroli", ajattelemme syövämme vain keitettyjä bataatteja ja muutamia vihanneksia ilman öljyä. Mutta näin ei tarvitse olla. Tärkeintä on ymmärtää , mitä syömme ja kuinka paljon syömme .
Monet ihmiset yrittävät nykyään ryhtyä kasvissyöjiksi. Se on hyvä asia. Mutta kaikki kasvisruoka ei ole terveellistä. Esimerkiksi pakatut, prosessoidut elintarvikkeet, joissa on merkintä "vähärasvainen", voivat itse asiassa olla täynnä sokeria, suolaa ja muita epäterveellisiä ainesosia.
Joten meidän täytyy miettiä hieman ruokaa valitessamme. Katso tätä taulukkoa.
| Asioita, joita kannattaa lisätä ruokavalioon (Syö enemmän) | Asiat, joita kannattaa syödä varoen ja kohtuudella (Syö kohtuudella) |
|---|---|
| Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Syö vihannes/salaatti vähintään kerran päivässä. | Tyydyttynyt rasva: Esimerkiksi juusto, voi, kookosöljy, punainen liha (naudanliha, sianliha). Sinun ei tarvitse lopettaa kokonaan, mutta vähennä määrää. |
| Täysjyvävilja: ruskea riisi, tattari, kaura, leseet. Nämä ovat runsaskuituisia. | Pakatut ja prosessoidut elintarvikkeet: makkarat, lihapullat, pakatut nuudelit, keksit, kakut. |
| Runsaskuituiset ruoat: Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet, herneet ja pavut. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä kolesterolin hallinnassa. | Transrasva: Näitä löytyy uppopaistetuista ruoista, margariinista ja leivonnaisista. Vältä niitä niin paljon kuin mahdollista. |
| Kasviperäiset proteiinit: soija, tofu, tempeh. | Sokeripitoiset juomat: Makeat juomat, pakatut hedelmäjuomat. |
Kuvittele, että himoitset palan juustoa. Se on ihan okei, syö se. Mutta samaan aikaan syö lautasellinen salaattia, jossa on paljon kasviksia. Silloin olet nauttinut mausta ja lisännyt jotain hyvää kehollesi. Tätä kutsutaan "tasapainoksi".
Ei vain ruoka, nämäkin asiat ovat erittäin tärkeitä.
Kolesterolin hallinnassa on useita muitakin tapoja, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin ruokavalio.
Käyttää
Liikunnan suhteen sinun ei tarvitse mennä kuntosalille nostelemaan painoja. Reipas kävely 30 minuuttia päivässä, kotona treenaaminen kuntosovelluksen avulla tai jos pidät tanssimisesta, tanssiminen musiikkikappaleen tahtiin on myös hyvä liikuntamuoto. Tärkeintä on pysyä aktiivisena joka päivä.Aloita pienistä asioista. Nouse työtuoliltasi ja kävele ympäriinsä. Käytä mahdollisuuksien mukaan portaita hissin sijaan. Nämä pienet muutokset tuovat ajan myötä suuria tuloksia.
Pysy erossa huonoista tavoista.
- Tupakointi: Tupakointi on erittäin vaarallista henkilölle, jolla on korkea kolesteroli. Se alentaa "hyvän kolesterolin" (HDL) tasoja ja vahingoittaa verisuonia, mikä lisää sydänsairauksien riskiä. Jos tupakoit, hae apua lopettamiseen. Se on suurin apu, jonka voit tehdä itsellesi.
- Alkoholi: Jos käytät alkoholia, käytä sitä kohtuudella. Liiallinen alkoholinkäyttö ei ole hyväksi kolesterolitasoille tai maksalle.
Työskentele yhdessä lääkärisi kanssa.
Geneettisistä syistä johtuvaa korkeaa kolesterolia ei välttämättä voida hallita pelkästään ruokavaliolla ja liikunnalla. Tässä tapauksessa lääkäri määrää lääkitystä . Statiinit ovat yleisimmin määrättyjä lääkkeitä tällaisissa tapauksissa.
Jotkut ihmiset pelästyvät kuullessaan sanan "lääkitys". He ajattelevat: "Joudunko ottamaan lääkkeitä loppuelämäni?" Mutta sinun on tarkasteltava asiaa eri tavalla. Tämä lääkitys on lisätuki sydämesi suojaamiseksi elämäntapamuutosten lisäksi.
Tärkeintä on keskustella avoimesti lääkärisi kanssa. Kerro hänelle tuloksistasi, voinnistasi ja mahdollisista kysymyksistäsi. Sitten yhdessä lääkärisi kanssa voitte laatia sinulle parhaiten sopivan suunnitelman.
Korkean kolesterolin saaminen ei viime kädessä ole elämäsi loppu. Ajattele sitä tilaisuutena ajatella enemmän terveyttäsi ja kehittää hyviä tapoja. Se voi olla sinulle loistava motivaatio elää tervettä ja onnellista elämää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kohonneita kolesterolitasoja voi esiintyä geneettisten syiden vuoksi jopa nuorilla, terveillä ihmisillä (familiaalinen hyperkolesterolemia).
- Ruokavalio on erittäin tärkeä. Syö enemmän tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja kuitupitoisia ruokia. Rajoita prosessoituja ruokia ja epäterveellisiä rasvoja.
- Päivittäinen aktiivisuus, tupakoinnin välttäminen ja alkoholin rajoittaminen ovat välttämättömiä kolesterolin hallitsemiseksi.
- Sen sijaan, että tekisit suuria muutoksia kerralla, on tehokkaampaa luoda pieniä, hyviä tapoja, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.
- Tee aina tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa. Tarvittaessa hoida terveyttäsi yhdistämällä sekä reseptilääkkeitä (esim. statiineja) että elämäntapamuutoksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi