Onko sinullakin niskakipu aamuisin? Näin valitset tyynyn (tyyny niskakipuun)

Oletko koskaan tuntenut niskassasi kipua tai jäykkyyttä, joka tekee siitä niin kivuliaan, ettet pysty edes kääntämään sitä aamulla herätessäsi? Tämä kipu, joka säteilee niskasta hartioihin, tekee koko päivästäsi erittäin epämukavan, eikö niin? Usein ajattelemme, että kyseessä on virhe nukkumistavassasi. Se on yksi syy. Pääasiallinen syy tähän voi kuitenkin olla oma tyynysi, jolla nukut. Hyvä uni on välttämätöntä terveelle elämälle. Siksi tänään puhumme hieman tarkemmin tästä tyynystä, joka vaikuttaa sekä uneesi että fyysiseen terveyteesi.

Mikä on yhteys tyynyn ja kipeän niskan välillä?

Okei, pidetään tämä yksinkertaisena. Selkärankamme on tärkeä rakennelma, joka kulkee niskasta alaspäin. On erittäin tärkeää pitää tämä selkäranka neutraalissa asennossa seistessämme, istuessamme ja jopa nukkuessamme.

Kuvittele, että nukkuessasi käyttämäsi tyyny on liian korkea. Tämä tarkoittaa, että niskasi on taipunut ylöspäin, mikä aiheuttaa niskan takaosan lihasten rasituksen koko yön. Samoin, jos tyyny on liian matala, pääsi painuu alas, mikä aiheuttaa niskan molemmin puolin olevien lihasten tarpeetonta rasitusta.

Siksi hyvän tyynyn tärkein tehtävä on auttaa pitämään pää, niska ja selkäranka suorassa, luonnollisessa linjassa nukkuessasi.

Ota nämä tekijät huomioon valitessasi hyvää tyynyä

Kun menet kauppaan ostamaan tyynyä, et osaa päättää minkä valitsisit, kun näet kaikki erilaiset tyypit ja hinnat. Kallein ei ole aina paras. Nämä vinkit auttavat sinua valitsemaan itsellesi sopivan tyynyn.

• Tuki ja mukavuus: Tyynyn tulee olla riittävän kiinteä , jotta se tukee päätäsi hyvin. Tämä tarkoittaa, että tyynyn ei tule olla täysin litteä, kun lasket pääsi sen päälle. Sen tulee myös olla riittävän pehmeä , jotta se ei painaudu. Tarkemmin sanottuna pään ei tule upota tyynyyn eikä kellua sen päällä.

• Nukkumisasentosi: Tämä on tärkein asia.
• Kyljellään nukkujat: Jos nukut useimmiten kyljelläsi, saatat haluta hieman korkeamman ja napakamman tyynyn, koska se voi täyttää pään ja hartioiden välisen raon ja pitää selkärangan suorana.
• Selällään nukkujat:Näille ihmisille keskikorkea tyyny on paras. Jos tyyny on liian korkea, niskasi nojaa eteenpäin, ja jos se on liian matala, pääsi nojaa taaksepäin. Tyynyn tulisi tukea niskasi luonnollista kaarta.
• Vatsallaan nukkuminen: Tämä asento ei itse asiassa sovi niska- ja selkäkivuista kärsiville. Tämä johtuu siitä, että vatsallaan nukkuminen pakottaa niskan kääntymään toiselle puolelle, mikä painaa selkärankaa. Jos et pysty lopettamaan tätä tapaa, käytä erittäin ohutta ja pehmeää tyynyä. Tai nukkuminen ilman tyynyä voi olla vielä parempi.

• Tyynymateriaali: Tyynyjen täytteitä on erilaisia. Jokaisella on omat etunsa ja haittansa.

Tyynyn korkeus ja oikea nukkumisohje

Yleensä useimmille ihmisille sopii 10–15 cm korkea tyyny. Tämä voi kuitenkin vaihdella kehosi koon ja nukkumisasennon mukaan. Paras tapa tarkistaa tyyny on levätä pääsi tyynyllä ja varmistaa, että niskasi on selkärangan suuntainen, ei eteen-, taaksepäin tai sivulle taivutettu. Voit myös katsoa henkilöä sivusta.

Paras tapa käyttää tyynyä on nukkua pää ja niska kokonaan tyynyn päällä, hartiat juuri tyynyn alareunan alapuolella. Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on nukkua hartiat tyynyn päällä. Tämä voi muuttaa selkärangan luonnollista asentoa.

Mistä tiedät, milloin on aika vaihtaa tyyny?

Tyynyä ei voi käyttää ikuisesti. Yleensä on hyvä idea vaihtaa tyyny 1–2 vuoden välein . Jos sinulla on näitä oireita, on aika vaihtaa tyyny:

• Jos sinulla on aina kipua niskassa ja hartioissa herätessäsi aamulla.
• Jos tyynyssä on kokkareita.
• Jos tyyny ei suoristu, kun taitat sen kahtia ja avaat sen uudelleen, se ei palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• Jos joudut käyttämään paljon aikaa tyynysi pehmittelemiseen ja korjaamiseen ennen nukkumaanmenoa.
• Jos tyyny haisee hieltä tai siinä on näkyvää värimuutosta.

Mitä tehdä, jos niskakipu jatkuu?

Jos niskakipusi jatkuu tai on voimakas hyvän tyynyn valitsemisen jälkeen, älä jätä sitä huomiotta. Syynä ei välttämättä ole itse tyyny. Kyseessä voi olla kohdunkaulan spondyloosia, hermojen puristuminen tai jokin muu sairaus.

Lääkäri tutkii sinut ja tarvittaessa lähettää sinut tutkimuksiin, kuten röntgenkuviin, kivun tarkan syyn selvittämiseksi. Sen jälkeen hän määrää asianmukaisen hoidon, mahdollisesti jopa fysioterapiaa.