Harjoitellaan mieltäsi taistelemaan masennusta vastaan ​​(kognitiivinen terapia)

On normaalia, että mielessä on joskus pahoja, synkkiä ajatuksia, eikö niin? Mutta jos kamppailet masennuksen kanssa, nämä negatiiviset ajatukset voivat olla pahempia kuin luuletkaan. Vähitellen nämä ajatukset voivat alkaa hallita mieltäsi, muuttaa tapaasi nähdä todellisuus ja saada koko maailman näyttämään synkältä. Mutta älä huoli, on olemassa tehokas henkinen työkalu, jota voimme käyttää näiden ajatusten hallintaan ja haastamiseen. Se on "kognitiivinen terapia".

Mitä tämä kognitiivinen terapia oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna kognitiivinen terapia on psykoterapian muoto, jossa käytetään puhumista. Jotkut kutsuvat sitä myös keskusteluterapiaksi. Se tarkoittaa ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi välisen yhteyden ymmärtämistä ja sinua autetaan muuttamaan sinua vaivaavia negatiivisia ajatusmalleja.

Tämän terapian perusperiaate on, että "ajatuksemme vaikuttavat suoraan mielialaamme".

Masennuksesta kärsivällä henkilöllä on jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, jotka nousevat hänen mieleensä ilman minkäänlaista vaivaa. Kutsumme näitä "automaattisiksi ajatuksiksi". Mieti, ilmestyvätkö nämä ajatukset mieleesi koko ajan.

Näissä ajatuksissa saattaa olla hieman totuutta. Mutta masennuksen myötä tästä pienestä totuudesta tulee suuri vääristymä, ja alat nähdä todellisuuden liioitellusti. `Kognitiivinen terapia` opettaa sinua tunnistamaan nämä ajatukset, kyseenalaistamaan ne ja korjaamaan ne.

Miten tämä hoito toimii?

Tässä terapiassa sinua opetetaan jakamaan ongelmat, jotka koet liian suuriksi käsiteltäväksi, pienempiin, hallittavampiin osiin. Tyypillisesti ongelma voidaan jakaa näihin osiin:

• Kysymys: Miten näet ongelman?
• Ajatuksia: Mitä ajatuksia sinulle tulee mieleen tästä kysymyksestä?
• Tunteet: Tunteet, joita tunnet sillä hetkellä (suru, viha, pelko).
• Fyysiset tuntemukset: Kehossasi tuntemasi asiat (sydämentykytys, vatsakivut).
• Toiminnot: Asioita, joita teet ennen kysymystä, sen aikana ja sen jälkeen.

Kun opit "ratkaisemaan" ongelman tällä tavalla, huomaat, ettei se olekaan niin iso juttu.

Koulutettu terapeutti opettaa sinulle tarvitsemasi henkiset työkalut. Sitten terapiaistuntojen aikana saat pieniä harjoituksia, kuten kotitehtäviä, tehtäväksi. Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat sinua harjoittelemaan oppimasi käyttöä tosielämän ongelmien ratkaisemiseen. Se on kuin auton ajamisen oppiminen. Ensin harjoittelet terapeutin kanssa, sitten harjoittelet ajamista tiellä itsenäisesti. Samalla tavalla nämä pienet muutokset, joita teet joka päivä, voivat ajan myötä saada aikaan suuria ja pysyviä parannuksia mielialaasi ja elämänasenteeseesi.

Onko tämä todella tehokasta? Onko se parempi kuin lääkkeet?

Tämä on kysymys, joka pohtii monia ihmisiä. Katsotaanpa joitakin tutkimuksissa todistettuja faktoja.

1. Yhtä tehokas kuin lääkitys: Kognitiivisen terapian on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa. Oikein tehtynä se voi tuottaa tuloksia yhtä nopeasti kuin lääkitys.

2. Ehkäisee uusiutumista: Yksi masennuksen suurimmista ongelmista on uusiutuminen. Kun jatkat tässä hoidossa oppimiesi taitojen käyttöä, voit auttaa ehkäisemään uusiutumista. Se voi olla pitkällä aikavälillä tehokkaampaa kuin lääkitys.

3. Vähentää jäännösoireita:Joskus, vaikka lääkitys tuo merkittävää helpotusta, jäännösoireita voi jäädä. Kognitiivinen terapia voi auttaa vähentämään näitä jäännösoireita.

Lääkkeellä vai ilman?

Tämän ei tarvitse olla "joko-tai" -valinta. Joillekin pelkkä kognitiivinen terapia voi riittää. Mutta monille masennuslääkkeiden ja kognitiivisen terapian yhdistelmä voi tuottaa parhaat tulokset.

Kun mieli voi hyvin, myös keho tuntuu terveeltä.

Masennus osoittaa, kuinka läheisesti mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa. Masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat monia fyysisiä oireita emotionaalisen ahdistuksen lisäksi. Kognitiivinen terapia voi parantaa mielialaa ja auttaa myös näihin fyysisiin oireisiin.

• Lisää kehosi energiaa .
• Parantaa unen laatua ja kestoa.
• Se lisää ruokahalua ja palauttaa kyvyn nauttia ruoasta.
• Se auttaa myös lisäämään seksuaalista halua .

Lisäksi tämä terapia on erittäin hyödyllinen myös kroonisesta kivusta kärsiville. Monilla kroonisesta kivusta kärsivillä ihmisillä on myös masennusta. Kognitiivinen terapia voi hoitaa molempia näitä sairauksia samanaikaisesti.

Miten aloitan tämän hoidon?

Jos epäilet olevasi masentunut, ensimmäinen ja tärkein askel on käydä omalla lääkärilläsi. Hän voi arvioida tilasi ja tarvittaessa ohjata sinut kognitiiviseen terapiaan erikoistuneen terapeutin tai psykiatrin vastaanotolle.

Kun tapaat lääkärisi ja keskustelet tästä, älä unohda keskustella näistä asioista:

• "Pitääkö minun ottaa lääkkeitä tämän hoidon aikana?"
• "Voitteko auttaa minua löytämään sopivan ja koulutetun terapeutin?"
• "Kuinka kauan yleensä kestää, ennen kuin voin paremmin?"
• "Mistä tiedän, sopiiko tämä hoito minulle?"

Näihin kysymyksiin vastauksesi ovat suuri voimavara paranemismatkallasi.