Mitä tämä kollageeni on? Onko se todella hyväksi kehollemme? (Kollageeni) Katsotaanpa!

Koetko ikääntyessäsi myös nuoruuden menetystä, ryppyjä ja nivelkipuja? Nämä ovat yleisiä kokemuksia monille meistä. Yksi tärkeimmistä tähän vaikuttavista tekijöistä on kollageeniproteiinin väheneminen kehossamme. Olet ehkä kuullut sanan kollageeni usein. Joten tänään puhumme siitä, mitä kollageeni todella on, kuinka tärkeä se on kehollemme ja mitä voimme tehdä ylläpitääksemme hyviä kollageenitasoja.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä kollageeni on?

Yksinkertaisesti sanottuna kollageeni on runsain proteiini kehossamme. Aivan kuten sementtiä tarvitaan talon rakentamiseen, kollageeni auttaa sitomaan kehomme osia yhteen ja pitämään ne vahvoina. Se antaa ihollemme sen kimmoisuuden ja nuorekkaan ulkonäön. Kollageeni on myös välttämätön terveelle nivelten toiminnalle.

Ajattele, että kolmasosa koko kehomme proteiineista on kollageenia. Ja kolme neljäsosaa ihostamme koostuu kollageenista. Lisäksi luumme, lihaksemme, verisuonemme ja jänteemme sisältävät myös kollageenia. Joten voit nähdä, kuinka tärkeää tämä on kehollemme.

Mitä kehomme tarvitsee kollageenin tuottamiseen?

Kehomme voi tuottaa kollageenia luonnostaan. Mutta se tarvitsee siihen joitakin ravintoaineita. Keho tuottaa kollageenia pääasiassa yhdistämällä proteiinien perusrakennuspalikoita, joita kutsutaan aminohapoiksi. Katsotaanpa, mitä se tarvitsee ja mitä ruokia se voi saada.

Ikääntyessämme kehomme kollageeni hajoaa vähitellen. Ja uuden kollageenin tuotantonopeus hidastuu. Tästä syystä alkaa esiintyä esimerkiksi ihon ryppyjä ja nivelkipuja. Tästä syystä monet ihmiset turvautuvat ratkaisuksi lisäravinteisiin, kuten kollageenijauheeseen tai -kapseleihin.

Ovatko kollageenilisät todella hyödyllisiä?

Lääketieteellinen tutkimus on edelleen käynnissä, mutta puhutaanpa joistakin hyödyistä, jotka näkyvät nykyisen näytön perusteella.

• Ihon terveys ja ulkonäkö: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisät voivat parantaa ihon kosteutta ja kimmoisuutta , erityisesti iäkkäillä ihmisillä. Ne voivat myös auttaa vähentämään ryppyjä.
• Luiden vahvistaminen: Iän myötä luut ohenevat ja haurastuttavat helpommin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenin päivittäinen nauttiminen voi auttaa lisäämään luuntiheyttä ja hallitsemaan luuston haurautta.
• Hiukset ja kynnet: Joillakin naisilla esiintyy hiusten ohenemista tai lähtöä iän myötä. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kollageenia päivittäin nauttineilla naisilla hiusten määrä ja paksuus kasvoivat. Se voi myös auttaa vahvistamaan kynsiä ja vähentämään katkeilua.
• Nivelkivun lievittyminen: Kollageenilisät voivat lievittää kipua ja parantaa nivelten toimintaa, erityisesti polvien nivelrikkoa sairastavilla. Tulosten näkeminen voi kuitenkin kestää 3–5 kuukautta päivittäistä käyttöä.
• Sydänterveys: Kollageeni auttaa pitämään verisuonemme ja valtimomme hyvässä kunnossa. Kun kollageenia ei ole, nämä verisuonet heikkenevät ja voivat johtaa ateroskleroosiin, joka puolestaan ​​voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Onko sivuvaikutuksia? Mitä asioita on hyvä tietää?

Kollageenilisäravinteiden sivuvaikutukset ovat hyvin harvinaisia. Jos olet raskaana tai imetät , on kuitenkin parasta välttää niiden käyttöä toistaiseksi, koska aiheesta ei ole vielä riittävästi tutkimusta.

On vielä yksi seikka, johon meidän on kiinnitettävä huomiota. Sri Lankassa ja monissa muissa maissa ympäri maailmaa ravintolisiä ei säännellä tiukasti kuten lääkkeitä. Toisin sanoen ei ole 100-prosenttista takeita siitä, että ne sisältävät täsmälleen etiketissä mainittua kollageenityyppiä tai -määrää.

Koska ne on usein valmistettu eläinten osista, on olemassa pieni kontaminaatioriski esimerkiksi torjunta-aineilla, bakteereilla tai raskasmetalleilla, joita voi kertyä eläinten luihin. Joten jos ostat kollageenilisää, varmista aina, että ostat sen luotettavalta ja hyvämaineiselta yritykseltä tai tuotemerkiltä. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään käyttöä.

Miten lisätä kollageenia luonnollisesti ilman lisäravinteita?

Paras ja turvallisin tapa lisäravinteiden sijaan on omaksua terveellinen ruokavalio, joka auttaa kehoamme tuottamaan kollageenia luonnollisesti.

Kollageenipitoiset ja sen tuotannossa mukana olevat ruoat:

• Luuliemi: Samalla tavalla kuin ravitsevan keiton valmistus, tämä juoma valmistetaan hauduttamalla eläinten luita, rustoa ja sidekudosta pitkään. Se on runsaasti kollageenia sisältävä. Tähän voidaan käyttää kanan ja naudan luita.
• Kala nahan kanssa: Kala on hyvä kollageenin lähde. Mutta se tulisi syödä nahan kanssa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa kalan kollageenista varastoituu nahkaan. Lisäksi kala sisältää myös omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia.
• Kana: Kana, erityisesti sidekudospitoiset osat, sisältävät kollageenia. Kanan jalat, vaikka ne eivät olekaan kovin suosittuja maassamme, ovat runsas kollageenin lähde.
• Hedelmät ja vihannekset: Kasvissyöjille C-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi stimuloida kehon kollageenin tuotantoa. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi appelsiineja, guavaa, tomaatteja, vihreitä vihanneksia ja parsakaalia.
• Aloe vera: On näyttöä siitä, että pienten määrien aloe veran nauttiminen lisää ihon kollageenin tuotantoa.
• Muita proteiinipitoisia ruokia:Aminohappoja runsaasti sisältävien ruokien, kuten munien, maitotuotteiden ja papujen, syöminen tarjoaa kehon kollageenin tuotantoprosessille tarvittavat ainesosat.