Monet äidit kokevat raskauden aikana oudon himon tiettyihin ruokiin, tai kuten me kaikki sen tunnemme, "himon". Olet varmasti kuullut tarinoita siitä, kuinka lähetit miehesi keskellä yötä kauppaan ostamaan sinulle jäätelöä tai kuinka yhtäkkiä halusit syödä suolakurkkuja ja juoksit ulos ja söit kokonaisen pullollisen suolakurkkuja. Ehkä sinulla on jo ollut samanlaisia kokemuksia.
Miksi tällaista kärsimystä todella tapahtuu?
Rehellisesti sanottuna ei ole tarkalleen tiedossa, miksi meille kehittyy näitä himoja tiettyjä ruokia kohtaan raskauden aikana. Jotkut asiantuntijat sanovat, että se on kehon suojamekanismi, mutta tieteellistä näyttöä tästä ei ole vielä. Tänä aikana on myös mahdollista kehittää ruoka-aversioita.
Esimerkiksi raskauden aikana ei ehkä halua juoda alkoholia. Se on itse asiassa hyvä asia, koska alkoholista pidättäytyminen on erittäin tärkeää vauvasi henkiselle ja fyysiselle kehitykselle.
Toiset ajattelevat, että suolaisten ruokien, kuten perunalastujen, himo on kehon signaali saada päivittäinen natriumin saanti. On kuitenkin hyvin epätodennäköistä, että ravintoaineen puutos ilmenisi tietyn ruoan himona.
Yksinkertaisesti sanottuna tämän pääsyynä voivat olla kehossasi tapahtuvat hormonaaliset muutokset. Hajuaistisi terävöityy erittäin paljon tänä aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi. Tiedämme, kuinka paljon haju vaikuttaa ruoan makuun. Joten näiden hormonien vaikutus voi vaikuttaa suoraan ruokavalintoihisi.
Liittyykö tämä johonkin mielenterveysongelmaan?
Kyllä, jossain määrin. Jotkut asiantuntijat sanovat, että naiset saattavat tuntea houkutusta syödä lohturuokia raskauden hormonaalisten vaikutusten, kuten pahoinvoinnin, turvotuksen, väsymyksen ja ärtyneisyyden, vuoksi.
Kuvittele, että joku, joka kontrolloi ruokavaliotaan ennen raskautta ja rajoitti joitakin suosikkiruokiaan (esim. suklaata, jäätelöä, kakkua), saattaa ajatella, että raskaus on "vapaa-aikaa, jolloin voit syödä mitä haluat". Siksi he saattavat tänä aikana himoitaa enemmän asioita, joista he ennen pitivät.
Onko tämä suru aina paha asia?
Ei, ei ollenkaan. Itse asiassa joskus naisten himoitsemat ruoat ovat erittäin hyödyllisiä. Esimerkiksi maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä vauvan kasvulle.
Nämä ruokamieltymykset voivat myös muuttua raskaudesta toiseen. Ruoka, jota luulet voivasi syödä tänään, voi olla epämiellyttävää seuraavana päivänä. Joskus raskaus voi jopa muuttaa ruokamieltymyksiäsi pysyvästi.
Himoitsetko muita kuin ruokatuotteita? - Ollaan tietoisia picasta
Tässä on oltava erittäin varovainen . Jotkut raskaana olevat äidit saattavat kokea himoa muihin kuin ruokatuotteisiin. Esimerkiksi:
- Jääkuutiot
- Maaperä, savi
- Paperi
- Seinien maalin hilseily
- Leipäjauhoja, maissitärkkelystä, raakaruokaa
Tätä tilaa kutsutaan lääketieteellisesti picaksi . Se voi olla merkki raudanpuutteesta . Vaikka esimerkiksi korppujauhot ovat ruokaa, niiden syöminen raakana suurina määrinä voi aiheuttaa suolitukoksia ja saada vauvan tuntemaan itsensä kylläiseksi, estäen häntä syömästä muita ravitsevia ruokia.
Jos sinulla on himo johonkin muuhun kuin ruokaan, älä syö sitä mistään syystä . Ilmoita siitä myös välittömästi lääkärillesi . Tässä ei ole mitään hävettävää, se on tilanne, joka vaatii lääkärin apua .
Vaikka kuinka pitäisit siitä, sinun kannattaa ehdottomasti välttää tätä ruokaa!
Kuinka paljon rakastat tai himoitsetkaan niitä, on olemassa ruokia, jotka ovat haitallisia sekä sinun että vauvasi terveydelle. Nämä tulisi poistaa kokonaan tänä aikana.
| Ruokatyypit, joita ei pitäisi syödä | Miksi se on vaarallista? |
|---|---|
| Raaka tai alikypsennetty liha, kala ja munat. | Niiden mahdollisesti sisältävät bakteerit (esim. salmonella, listeria) voivat vahingoittaa vauvaa. |
| Pastöroimaton maito ja siitä valmistetut juustot (kuten brie, feta, camembert). | Nämä voivat sisältää myös haitallisia bakteereja, kuten listeriaa. Tarkista etiketti ja osta vain sellaisia, joissa lukee "Pastöroitu". |
| Pastöroimattomat hedelmäjuomat. | On olemassa vaara, että tuotteessa on haitallisia bakteereja. |
| Raakojen vihannesten idut (esim. sinimailasen, apilan, retiisin). | Nämä voivat sisältää bakteereja, kuten E. coli. |
| Jotkut yrttiteet ja keitteet. | Jotkut yrtit eivät sovi käytettäväksi raskauden aikana. Kysy aina lääkäriltäsi ennen minkään rohdosvalmisteen käyttöä. |
| Alkoholi . | Se voi aiheuttaa vakavia vaurioita vauvan aivojen ja kehon kehitykselle. Lopeta kokonaan. |
Miten näitä ruokahimoja voidaan hallita terveellisesti?
Vauvan oikeanlaisen ravinnon tarjoaminen raskauden aikana ei ole haaste. Jatkuva runsaskaloristen ja epäterveellisten ruokien syöminen voi kuitenkin johtaa tarpeettomaan painonnousuun. Tämä voi puolestaan johtaa riskeihin, kuten raskausdiabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.
Kokeile näitä asioita:
- Syö tasapainoista ruokavaliota: Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Tällä tavoin, vaikka söisitkin jotain epäterveellistä, vauvasi ei jää ilman tarvitsemiaan ravintoaineita.
- Syö usein pieniä aterioita: Äkillinen verensokeritason lasku voi lisätä mielitekoja. Joten kolmen pääaterian sijaan syö kuusi pientä ateriaa päivän aikana.
- Ole fyysisesti aktiivinen: Jos lääkärisi sallii, liiku säännöllisesti. Jopa pelkkä kävelylenkki on hyvästä.
- Vaihda tarkennuspistettäsi, kun siltä tuntuu:Jos yhtäkkiä tekee mieli suklaakakkua, yritä pidättäytyä hetkeksi (vain jos olet syönyt tasapainoisen aterian kaksi tuntia aiemmin). Mene ulos kävelylle, astu pois keittiöstä, soita ystävälle tai lue kirjaa.
- Hallitse annoskokoja: Jos sinun on pakko ottaa suklaapatukan, valitse pieni ja sopivan kokoinen patukka ison sijaan. Jos sinun on pakko ottaa sipsejä, valitse pieni paketti ison sijaan.
- Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja: Kokeile kaloripitoisen jäätelön sijaan vähärasvaista jogurttia tai jääjogurttia. Jos himoitset pirtelöä, sekoita vähärasvaista vaniljajogurttia ja appelsiinimehua tehosekoittimessa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ruoanhimo on yleistä raskauden aikana. Tämä johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista.
- On ihan ok syödä vähän mitä tahansa, mutta määrän hallitseminen on erittäin tärkeää.
- Jos sinulle kehittyy himo syödä muita kuin ruokatuotteita (pica), kuten jäätä, multaa tai savea, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin , sillä se voi olla merkki raudanpuutteesta.
- Jätä kokonaan pois riskialttiit ruoat, kuten raaka liha, kala, kananmunat, pastöroimaton maito ja alkoholi.
- Tätä tilaa voidaan hallita hyvin tasapainoisella ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja terveellisillä valinnoilla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi