Oletko alkanut laskea kaloreita ruokavaliossasi laihtuaksesi? Tuntuuko sinusta monien muiden tavoin, että tämä on hieman vaikeaa ja että tulokset eivät ole niin nopeita kuin luulet? On normaalia tuntea niin. Itse asiassa kaloreiden laskeminen ei ole niin yksinkertaista kuin mustavalkoinen. Joten tänään puhutaanpa totuudesta kalorien laskemisesta, siitä, miten se tehdään oikein, ja mitä virheitä voimme tehdä sen suhteen.
Ensinnäkin, mikä on kalori?
Yksinkertaisesti sanottuna kalori on energian yksikkö. Aivan kuten auto tarvitsee bensiiniä toimiakseen, kehomme tarvitsee energiaa työskennelläkseen, hengittääkseen, ajatellakseen ja kävelläkseen. Saamme tämän energian syömästämme ruoasta. Aivan kuten syömämme ruoan energia mitataan kaloreilla, myös kehomme kuluttama energia mitataan kaloreilla.
Mutta tässä meidän on tiedettävä jotain muutakin. Se koskee "tyhjiä kaloreita" . Jotkut juomat, makeiset ja jotkut pikaruoat (roskaruoka) sisältävät näitä tyhjiä kaloreita. Toisin sanoen, vaikka ne antavat kehollesi energiaa, ne eivät tarjoa mitään ravintoarvoa - eli vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja jne. Siksi tämä energia menetetään nopeasti ja nälkä herää uudelleen.
Muista, että tärkeintä ei ole vain kalorien määrä, vaan myös se, mistä ruoasta ne tulevat.
Älä odota laihtuvaasi heti kalorien vähentämisen jälkeen.
Monet ihmiset ajattelevat: "Jos vähennän syömieni kalorien määrää, laihdun varmasti." Vaikka tämä on teoriassa totta, kehomme toimii monimutkaisemmalla tavalla. Kun yhtäkkiä vähennät syömäsi ruoan määrää, kehosi ei laihdu välittömästi.
Miksi näin tapahtuu?
- Ensimmäinen asia, jonka menetät, on vesi: Jos laihdut hieman kalorien vähentämisen ensimmäisten päivien aikana, se ei todennäköisesti johdu rasvanpoltosta. Se johtuu tarpeettomasta nesteen kertymisestä. Se on hyvä asia, mutta se ei ole oikeaa painonpudotusta.
- Aineenvaihdunnan sopeutuminen: Ajattele kehoasi älykkäänä johtajana. Kun vähennät kuluttamasi energian (kalorien) määrää, kehosi hyödyntää parhaalla mahdollisella tavalla nykyistä energiaansa ja vähentää hukkaan heittämänsä energian määrää. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi hidastuu hieman. Tätä kutsutaan aineenvaihdunnan sopeutumiseksi . Tästä syystä et välttämättä laihtu niin nopeasti kuin luulet.
- Liikunta ja lihakset: Jos liikut samalla, kun hallitset kaloreitasi, se on hienoa. Liikunta polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia . Tärkeintä on , että lihas painaa enemmän kuin rasva.Joten vaaka ei välttämättä muutu paljonkaan liikunnan aikana. Mutta älä huoli siitä. Koska kehosi rasvaprosentti vähenee ja sen tilalle rakentuu tervettä lihasta. Tämä tarkoittaa, että kehosi muoto, voima ja yleinen terveydentila paranevat.
Mitä tehdä ja mitä ei kaloreita laskettaessa
Jotta tämä matka onnistuisi, meidän on noudatettava tiettyjä asioita ja vältettävä myös tiettyjä virheitä.
| ✔️ 'Tehtävät' | ❌ Kiellot |
|---|---|
| Valitse ravitsevampia ruokia (esim. vihanneksia, hedelmiä, kuituja, proteiineja) | Älä keskity pelkästään kalorien määrään, vaan mieti myös ruoan laatua. |
| Yhdistä kalorien hallinta säännölliseen liikuntaan . | Älä paastoa mistään syystä. Se hidastaa aineenvaihduntaasi. |
| Ole kärsivällinen ja johdonmukainen tässä. Tulosten näkeminen vie aikaa. | Älä odota tuloksia yhdessä yössä . Tämä on maraton, ei sprintti. |
| Kuuntele kehoasi. Tunnista esimerkiksi nälkä ja väsymys. | Älä poista kokonaisia ruokaryhmiä , kuten hiilihydraatteja, ilman lääkärin neuvoja. |
| Juo tarpeeksi vettä koko päivän. | Älä huoli vaa'an jatkuvasta tuijottamisesta . Mieti vaatteidesi eroa ja sitä, kuinka kevyeltä tunnet olosi kehossasi. |
| Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa ennen tämän aloittamista. | Älä unohda "tyhjiä kaloreita". Rajoita sokeripitoisten juomien ja runsaasti sokeria sisältävien ruokien nauttimista. |
Joten miten laihtua onnistuneesti?
Nyt ymmärrät, ettei kyse ole vain numeroiden pelistä. Onnistunut ja terveellinen painonpudotus on elämäntapamuutos. Se ei ole väliaikainen "dieetti".
Tärkeintä on syödä tasapainoista ruokavaliota . Tämä tarkoittaa aterioiden valmistamista, jotka tarjoavat kehollesi oikeat määrät proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kalorien laskeminen voi auttaa tässä, mutta älä tee siitä ainoaa tavoitettasi.
Sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin. On olemassa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma, joka sopii sinulle parhaiten ikäsi, pituutesi, terveydentilasi ja aktiivisuustasosi perusteella. Siksi on turvallisinta ja tehokkainta keskustella lääkärisi kanssa ennen tällaisen aloittamista ja tarvittaessa kysyä ravitsemusterapeutin neuvoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kalorien laskeminen on vain yksi työkalu, jota voit käyttää painonpudotusmatkallasi. Se ei ole täydellinen ratkaisu.
- Kalorien laskemisen sijaan keskity syömäsi ruoan ravintoarvoihin . Vältä tyhjiä kaloreita.
- Ole kärsivällinen, kun kehosi sopeutuu kalorien saantirajoitukseen (aineenvaihdunnan sopeutuminen). Älä odota välittömiä tuloksia.
- Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveiden lihasten rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi.
- Ennen minkään laihdutusohjelman aloittamista on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa turvallisen ja juuri sinulle sopivan suunnitelman löytämiseksi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi