Turvallisimmat tavat laihtua (Painonpudotus) - Otetaan selvää!

Yksi suurimmista ongelmista, joita monilla meistä on, on painonnousu. Niinpä meistä tuntuu, että meidän täytyy laihtua nopeasti. Ehkä meidän täytyy pukea päälle hieno mekko tulevaa tapahtumaa varten, tai ehkä meidän täytyy laihtua, koska lääkäri käski meitä tekemään niin. Mutta onko tämä "nopea" painonpudotus todella hyväksi kehollemme? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti ja tarkasti.

Onko oikeasti hyvä laihtua kilo viikossa?

Näemme usein mainoksia ja sosiaalisessa mediassa lauseita, kuten "laihdu 5 kiloa viikossa". Mutta lääketieteellisestä näkökulmasta terveellisin ja turvallisin tapa laihtua on laihtua vähitellen. Ravitsemusterapeutit sanovat, että parasta on pyrkiä 0,5–1 kilon painoon viikossa, mikä on 0,5–1 kilogramma . Ajattele, jos laihdut yhtäkkiä rajoittamalla ruokavaliotasi ja liikunnalla, menetät itse asiassa muutakin kuin rasvaa, vaan myös lihaksia, luuntiheyttä ja vettä. Tämä ei ole hyväksi kehollesi pitkällä aikavälillä. Siksi on tärkeää tehdä elämässäsi muutoksia, joita pystyt kestämään, sen sijaan, että noudattaisit muotidieettejä, jotka lupaavat "unelmanomaisia ​​tuloksia".

Miten tarkalleen ottaen laadimme "laihdutussuunnitelman"?

Olet luultavasti kuullut sanonnan "kalorit sisään, kalorit ulos". Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että meidän täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Kehomme aineenvaihdunta eli nopeus, jolla ruoka muuttuu energiaksi , vaikuttaa tähän suuresti. Jos yhtäkkiä vähennät ruoan saantia, mikä tarkoittaa kalorien leikkaamista, kehosi ei ainoastaan ​​saa tarvitsemiaan ravintoaineita, vaan myös aineenvaihduntasi hidastuu. Tämä vaikeuttaa painonpudotusta. Aloitetaan siis tämä matka muutamalla yksinkertaisella asialla sen sijaan, että leikkaisimme kaloreita liikaa.

• Vähennä annoksiasi: Vähennä tavallisesti syömäsi riisin ja curryn määrää.
• Lue elintarvikepakkausten etikettejä: Tarkista kunkin ruoka-aineen kalorimäärä . Tämä auttaa sinua selvittämään, mitä sinun on vähennettävä.
• Juo runsaasti vettä: Lasillisen veden juominen ennen ateriaa voi auttaa hallitsemaan nälkää .
• Valitse terveellisiä ruokia:Priorisoi esimerkiksi vihanneksia , hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa , vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia .

Tärkeintä on motivaatio eli kiinnostuksesi tehdä tätä. Miksi yrität laihtua? Välttääksesi sairauksia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia? Pukeaksesi kivoja vaatteita? Juostaksesi ja leikkiäksesi lastesi ja lastenlastesi kanssa? Olipa syy mikä tahansa, kirjoita se paperille ja laita se jonnekin, missä näet sen joka päivä. Silloin tunnet paljon voimaa.

Mitkä ovat hyviä tapoja, jotka auttavat sinua laihtumaan?

Ruoka on kuin polttoainetta keholle. Mutta emme syö vain silloin, kun olemme nälkäisiä. Käännymme ruoan puoleen, kun olemme ystävien kanssa, kun olemme surullisia, vihaisia ​​tai kun jotain iloista tapahtuu. Joten jos haluat laihtua, sinun on muutettava näitä tapoja hieman.

Miten valita ruokaa laihtumiseen?

Sinun ei tarvitse kokonaan jättää pois suosikkiruokiasi laihtuaksesi. Se vaikeuttaa painon pysymistä. Tärkeintä on vähentää tyhjiä kaloreita , jotka ovat ruokia, joilla ei ole ravintoarvoa ja jotka ovat vain kaloreita. Vähennä näitä niin paljon kuin mahdollista:

• Lisättyä sokeria sisältävät ruoat ja juomat: Makeutetut juomat, kakut, keksit, toffeet jne. Haitallista ei ole hedelmien luonnollinen sokeri, vaan keinotekoisesti lisätty sokeri.
• Prosessoidut hiilihydraatit : Leipäjauhoista (leipä, sämpylät), valkoisesta riisistä jne. valmistetut ruoat. Näissä on vähän kuitua ja ravintoaineita. Valitse sen sijaan ruokia, joissa on leseitä (ruskea riisi), ruskeaa riisiä ja kauraa.
• Runsaskaloriset juomat: limsa, hedelmäjuomat (sokeriset), alkoholi. Juo niiden sijaan esimerkiksi vettä, makeuttamatonta teetä tai sitruunavettä.

Lisää nämä asiat ruokavalioosi:

• Proteiini: Näiden ruokien syöminen vähentää nälkää ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi . Lihakset vahvistuvat. Vähärasvainen liha, kala, kananmunat, maito, jogurtti sekä linssit, kikherneet ja soija ovat runsaasti proteiinia.
• Hyvät rasvat: Rasvojen kokonaan pois jättäminen ruokavaliosta ei ole hyvä ajatus. Oliiviöljy, avokado, maapähkinät, cashewpähkinät ja kalaöljy sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyväksi keholle.
• Kuitu: Vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja pähkinät ovat runsaskuituisia. Kuitu auttaa ruoansulatusta ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.

Hyvä uni ja tuki ovat myös erittäin tärkeitä!

Tiesitkö, että unenpuute on myös merkittävä painonnousun syy? Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute vaikuttaa hormonitoimintaamme ja himoitsee runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Siksi 7–8 tunnin kunnon uni päivässä on välttämätöntä painonhallinnassa. Älä myöskään yritä lähteä tälle matkalle yksin. Ota perheesi ja parhaat ystäväsi mukaan tähän. Kerro heille, että yrität laihtua. Heidän tukensa on sinulle suuri voimanlähde. Ehkä keskustelu jonkun kanssa, joka myös yrittää laihtua kuten sinä, tai liittyminen vastaavaan ryhmään voi myös olla erittäin hyödyllistä.

Älä lannistu, jos teet pienen virheen!

Kun yrität laihtua, on päiviä, jolloin et pysty hallitsemaan ruokavaliotasi tai liikuntaasi niin paljon kuin haluaisit. Se on normaalia. Älä luovuta, koska ajattelet: "En pysty tähän." Aloita suunnitelmasi parissa työskentely uudelleen seuraavana päivänä. Tärkeintä on jatkaa. Jos sinulla on huolenaiheita, on parasta keskustella perhelääkärisi kanssa ja tarvittaessa hakea neuvoa ravitsemusterapeutilta. Laihdutus, laihdutusmenetelmät, terveellinen paino, laihtuminen sinhalaksi, diyata, parhez wima, terveellinen ruoka