Miten hallitset masennustasi pahentavia laukaisevia tekijöitä?

Elämän paineet eli stressi ovat yhteisiä meille kaikille. Mutta jos sinulla on masennus, ei ole helppoa toipua stressistä. Kun menetät rakkaan ihmisen, menetät työpaikkasi tai eroat, syyllisyyden ja toivottomuuden tunteesi voivat lisääntyä. Mutta älä huoli, on olemassa asioita, joita voit tehdä voittaaksesi tämän tilanteen.

Olipa masennuksesi syy mikä tahansa, voit hallita sitä. Tässä puhumme joistakin yleisistä laukaisevista tekijöistä ja siitä, miten voit vähentää niiden vaikutusta sinuun.

Työpaikan menetys

Työ on iso osa elämäämme. Kun menetät työpaikkasi, voit yhtäkkiä menettää koko ystävä- ja tuttavaverkostosi. "Sen mukana tuleva sosiaalinen eristäytyminen voi olla masennuksen syy", lääkärit huomauttavat.

Mitä sinä teet?

Yritä ottaa tilanne hallintaasi. Päivitä ansioluettelosi (hakemuksesi), mutta ole samalla joustava. Asiantuntijat sanovat: "Alasi ulkopuolella saattaa olla enemmän työmahdollisuuksia kuin luuletkaan". Ehkä tämä on paras aika astua nykyisen urapolkusi ulkopuolelle ja harkita muita vaihtoehtoja. Hieman laajempi ajattelu työnhaussa voi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitummaksi ja vähemmän avuttomaksi .

Hylkääminen

Kukaan ei halua tuntea itsensä ei-toivotuksi. Mutta työpaikan, ystävän tai rakkaan ihmisen torjutuksi tuleminen voi lisätä masennusta joillakin ihmisillä. Tämä pätee erityisesti niihin, joilla on hylkäämisherkkyysdysforia (RSD).

Mitä sinä teet?

Käytä tekniikkaa nimeltä "hyötyjen etsiminen". Yksinkertaisesti sanottuna tämä on kuin etsisi "hopeista reunusta". Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset tuntevat olonsa vähemmän surulliseksi, kun he ajattelevat huonojen uutisten, kuten työpaikan tai parisuhteen menettämisen, positiivisia puolia.

Avioliitto-ongelmat tai avioero

Suhteen päättyminen on vaikeaa kenelle tahansa. Se on vaikeaa, olitpa sitten se, joka päätti lopettaa sen, tai et. "Varaa aikaa, että se on vähän rankka matka, vaikka he olisivatkin ne, jotka päättävät ottaa avioeron", lääkärit sanovat.

Mitä sinä teet?

On erittäin tärkeää suunnitella tulevaisuutta ja pitää siitä toivoa. Tätä varten sinun on tarkasteltava elämässäsi niitä asioita, jotka tuovat sinulle eniten tyydytystä. Älä koskaan etäänny läheisistäsi. On erittäin tärkeää välttää sosiaalista eristäytymistä avioeron jälkeen. On myös hyödyllistä hakea apua perheneuvojalta. Hän voi auttaa teitä pysymään yhdessä tai tekemään eroprosessista mahdollisimman kivuttoman.

Perheongelmat

Jokaisella perheellä on ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja. Mutta sinun ei tarvitse kamppailla näiden ongelmien kanssa yksin.

Mitä sinä teet?

Vanhempana on monia paikkoja, joille voit kääntyä avun saamiseksi. Perheterapeutit, vertaisryhmät tai jopa ystävät ja perheenjäsenet. Tämä pätee lapsiin ja nuoriin. "Parhaassa mielenterveydessä olevat lapset ovat niitä, joilla on todella vahvat sosiaaliset verkostot ."

Yritä estää perheongelmat ennen kuin ne ilmenevät. Keskustele lastesi kanssa joka viikko. Kysy koulusta, heidän ystävistään, heidän mieltymyksistään ja inhokkiasioistaan. "Tämä voidaan tehdä sisällä, esimerkiksi jäätelöllä tai kävelyllä. Mutta jos lapsesi tietää, että annat hänelle aikaa, se voi olla iso ovi sille, että hän voi avautua hieman ja puhua."

Rakkaan ihmisen menettäminen

On normaalia tuntea surua, kun menettää läheisen. Suru ja masennus ovat kuitenkin kaksi eri asiaa. "Aktiivinen suru on hieman dramaattista. Se tarkoittaa jatkuvaa itkemistä, niin rikkinäistä oloa, ettei pysty keskittymään mihinkään. Mutta masennuksen yhteydessä monet ihmiset tuntevat tunnottomuuden tunnetta ."

Mitä sinä teet?

Kiinnitä huomiota oireisiisi. Jos et pysty toimimaan, et pääse sängystä ylös tai olet ollut surullinen yli muutaman kuukauden, asiantuntijat sanovat, että "on aika hakea ammattiapua". Mene lääkäriin. Suruterapiaa voidaan tehdä ennen menetystä tai sen jälkeen. Se voi auttaa sinua käsittelemään voimakkaita tunteitasi. Äläkä syytä itseäsi siitä, että sanot: "En sure kunnolla."

Jonkun menetyksen vuosipäivä voi olla vaikea. Voi olla hyödyllistä suunnitella jotain sille päivälle. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin "hetki pohtia, mitä kyseinen henkilö merkitsi sinulle", tai se voi olla jotain suurta, kuten perheen ja ystävien kokoaminen yhteen keskustelemaan henkilöstä.

Pitkäaikaissairauden tai potilaan hoitamisen stressi

Joskus masennus voi olla oire jatkuvasta sairaudesta. Jos olet sairas tai hoidat sairasta läheistäsi, on helppo tuntea olonsa henkisesti tai fyysisesti uupuneeksi.

Mitä sinä teet?

Saatat saada viestejä, joissa sinua kehotetaan "pysymään aina positiivisena". Mutta on normaalia tuntea olonsa pahaksi, kun pahoja asioita tapahtuu. "Anna itsesi tuntea tuo tunne."

Mutta vielä tärkeämpää on pyytää apua . Sano tarkalleen, mitä tarvitset. Ehkä se on ateria parina päivänä viikossa. Tai ehkä tarvitset jonkun, joka on rakkaasi luona, kun käyt kuntosalilla. Älä tunne olevasi taakka. Ystävät ja perhe ovat yleensä valmiita auttamaan. Jos kerrot heille tarkalleen, mitä tarvitset, se voi olla heille "lahja".

Säähän liittyvä suru (SAD)

Monet ihmiset kokevat uutta tai pahenevaa masennusta vuodenaikojen vaihtuessa. Tätä kutsutaan kaamosmasennukseksi.

Mitä sinä teet?

Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ehdottaa valolle altistumista, keskusteluterapiaa tai masennuslääkkeitä. Liikunta eli liikunta voi myös tehdä eron. "Liikunta on ykkösstrategia. Se voi todella tehdä eron."

Huumeiden ja alkoholin käyttö

Masennusta sairastavat ihmiset turvautuvat todennäköisemmin huumeisiin ja alkoholiin. Lisäksi päihdehäiriö voi pahentaa masennusta ja muita oireita. Tämä on "kehämainen suhde".

Mitä sinä teet?

Pidä kirjaa huumeidenkäytöstäsi. "Ihmisten, jotka juovat säännöllisesti runsaasti tai joilla on aiemmin ollut ongelmia riippuvuuden kanssa, tulisi pitää päiväkirjaa varmistaakseen, että heidän juomisensa pysyy itse asettamiensa rajojen sisällä eikä lisäänny ajan myötä."

Jos sinulla on vaikeuksia hallita huumeiden tai alkoholin käyttöäsi, hae ammattiapua. Huume- ja alkoholineuvoja (CADC) voi auttaa sinua hallitsemaan sekä masennusta että päihteiden käyttöä.