Kun lääkärisi kertoo sinulle, että sinulla on diabetes, hän saattaa myös sanoa: "Sinulla on sydänsairauden riski." On normaalia tuntea olosi hieman peloissasi ja hämmentyneeksi, kun kuulet sen. Mutta älä huoli. Hyvä uutinen on, että jos alat ottaa diabetestasi hallintaan tänään, voit estää monia tulevaisuudessa kohtaamiasi suuria ongelmia, kuten sydänsairauksia. Itse asiassa diabeteksen hallinta ei ole synnynnäinen asia. Se vie aikaa ja sinun on opittava uusia asioita. Mutta kun totut siihen, huomaat, ettei se olekaan niin vaikeaa. Katsotaanpa, mitä nämä tavat ovat.
Opitaan mittaamaan verensokeriarvot tarkasti.
Verensokeritasojen hallinta on yksi parhaista tavoista ehkäistä sydänsairauksia ja muita diabeteksen komplikaatioita. Siksi on tärkeää tarkistaa verensokeritasosi säännöllisesti. Jos huomaat, että verensokeritasosi ovat korkeat, voit tehdä muutoksia ruokavalioosi, elämäntapaasi ja lääkitykseesi.
Tähän käytämme pientä elektronista laitetta, jota kutsutaan glukometriksi. Sen käyttötapa on hyvin yksinkertainen:
- Pese ensin kätesi huolellisesti saippualla ja kuivaa ne.
- Aseta sitten testiliuska koneeseen.
- Pistä vain sormenpääsi pienellä lansetilla, joka tulee testipakkauksen mukana.
- Kosketa veripisaraa testiliuskan merkittyyn kohtaan ja pidä sitä siinä hetken.
- Muutaman sekunnin kuluttua sokeritasosi näkyy näytöllä.
Vaikka jotkut mittarit mahdollistavat lukemien kirjaamisen, on usein hyödyllistä kirjoittaa ne pieneen muistikirjaan tai kalenteriin. Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulisi tarkistaa verensokerisi. Yleisesti ottaen, ellei toisin määrätä, verensokeritasosi tulisi olla 80–130 mg/dl ennen aterioita . Kaksi tuntia aterian jälkeen sen tulisi olla alle 180 mg/dl .
Ole hyvin perillä lääkityksestäsi.
Jos käytät diabeteslääkitystä, on tärkeää ymmärtää selkeästi lääkkeen vaikutusmekanismi ja mahdolliset sivuvaikutukset. Erityisesti jos käytät insuliinia, on erittäin tärkeää tietää tarkalleen, kuinka paljon lääkettä otetaan eri aikoina. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua tai ohjata sinut diabeteskouluttajalle, joka voi auttaa sinua ottamaan oikean annoksen joka kerta.
Hiilihydraattien seuraamisen tärkeys
Hiilihydraatit ovat ravintoaine, jolla on suurin vaikutus verensokeritasoihin, enemmän kuin syömämme ruoan proteiinilla tai rasvalla. Joten päivittäin syömiesi hiilihydraattien määrän seuraaminen voi pitkällä aikavälillä auttaa suojaamaan sydäntäsi.
Ajattele, että liian pitkään korkea verensokeri voi vahingoittaa sydämen toimintaa edistäviä hermoja ja lihaskudosta. Se myös lisää tulehdusta, kolesterolia ja triglyserideiksi kutsuttuja veren rasvoja. Kaikki nämä asiat yhdessä tasoittavat tietä sydänsairauksille.
Ravitsemusterapeutti tai diabeteskouluttaja voi opettaa sinulle, miten hiilihydraatit lasketaan. Useimmiten tämä tarkoittaa annoskokojen huomioimista, elintarvikepakkausten lukemista ja sellaisten asioiden laskemisen oppimista kuin vihannekset ja hedelmät, joissa ei ole pakkausmerkintöjä.
Hyvien ja huonojen hiilihydraattien ero
Vaikka hiilihydraattien laskeminen on tärkeää, muista, etteivät kaikki hiilihydraatit ole samanlaisia. Jotkut ovat hyväksi kehollemme ja jotkut eivät. Katsotaanpa eroa.
| Hiilihydraatin tyyppi | Esimerkkejä | Miten se vaikuttaa kehoon |
|---|---|---|
| Huonoja/yksinkertaisia hiilihydraatteja (Puhdistetut/yksinkertaiset hiilihydraatit) | Valkoinen leipä, leipätuotteet, keksit, kakut, makeat juomat, perunalastut | Vähäravinteinen ja kuitupitoinen. Nostaa verensokeritasoja nopeasti. Aiheuttaa painonnousua. |
| Hyviä/monimutkaisia hiilihydraatteja (Monimutkaiset hiilihydraatit) | Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat (tattari, ohra), kikherneet, herneet, vihreät pavut, ruskea riisi, kaura | Runsaskuituinen ja ravitseva. Auttaa hallitsemaan verensokeria. Auttaa painonhallinnassa ja alentaa kolesterolia. |
Valitse siis vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa aina kun mahdollista. Jos syöt leipää, pastaa tai riisiä, yritä valita sellaisia, joissa lukee "100 % täysjyväviljaa".
Varaa kalenteristasi aikaa liikunnalle.
Jos sinulla on diabetes, päivittäinen liikunta on välttämätöntä verensokeritasojen hallitsemiseksi ja sydämesi terveyden ylläpitämiseksi. Helpoin tapa tehdä tästä päivittäinen tapa on varata aikaa liikunnalle kalenteriisi muiden tärkeiden tehtävien ohella. Sinun on myös sovitettava liikunta yhteen aterioiden ja lääkityksen kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta liikunta-ajasta sinulle.
Toinen asia, joka kannattaa merkitä kalenteriin, on lääkärikäynnit. Vuosittaisen tarkastuksen lisäksi varaa aika lääkärille mahdollisimman pian, jos tunnet tarvetta muuttaa lääkitysannostasi, jos sinulla on vaikeuksia hallita verensokeriasi tai jos sinulle ilmaantuu uusia oireita.
Tunnista ja hallitse stressiä
Stressi voi nostaa verensokeritasojamme. Sen lisäksi se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja johtaa sydämelle ja terveydelle haitallisiin käyttäytymismalleihin, kuten ylensyöntiin, tupakointiin ja alkoholin juomiseen.
Stressaavia tilanteita on mahdotonta poistaa elämästäsi kokonaan. Ole siis tietoinen merkeistä, jotka viittaavat stressin kertymiseen. Esimerkiksi huolestuttavat ajatukset, tykyttävä sydän tai himo epäterveellisiin ruokiin, kuten alkoholiin. Näissä tapauksissa etsi keino vähentää stressiä.
- Hengitä syvään.
- Mietiskellä.
- Käy kävelyllä muutama minuutti.
- Keskustele läheisen ystävän kanssa.
Jos mikään näistä ei auta, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, kuten psykiatriin, sosiaalityöntekijään tai psykologiin. He voivat auttaa sinua oppimaan uusia tapoja hallita näitä vaikeita tunteita ja stressiä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Verensokeriarvojen säännöllinen tarkistaminen ja kirjaaminen on ensimmäinen askel diabeteksen ja sydänsairauksien hallinnassa.
- Ole tietoinen käyttämistäsi lääkkeistä, erityisesti insuliinista. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi.
- Kiinnitä huomiota hiilihydraattien määrään aterioissasi. Valitse hyviä hiilihydraatteja (kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa) huonojen hiilihydraattien sijaan.
- Tee päivittäisestä liikunnasta pakollinen tapa. Merkitse se kalenteriisi.
- Syö kotona valmistettuja aterioita niin paljon kuin mahdollista. Aterioiden suunnittelu etukäteen helpottaa terveellisten valintojen tekemistä.
- Muista, että stressi on vihollisesi. Tunnista se ja harjoittele terveellisiä tapoja hallita sitä.
- Keskustele kaikista näistä asioista lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi