Mikä on matalan verensokerin (hypoglykemian) ja ahdistuksen välinen suhde?

Tunnetko joskus olosi yhtäkkiä pelokkaaksi ja ahdistuneeksi ilman syytä? Tunnetko sydämesi lyövän nopeammin, kämmenesi hikoilevan ja kehosi tärisevän? Näihin voi olla monia syitä. Mutta jos sinulla on diabetes, näiden oireiden taustalla voi olla verensokeritasojen lasku tai kuten lääkärit sitä kutsuvat, hypoglykemia. Miksi näin tapahtuu? Ja mikä tärkeintä, mitä voimme tehdä asialle? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti.

Miksi tunnen ahdistusta, kun verensokerini on alhainen?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun verensokeritasosi laskee vaarallisen alhaiseksi, kehomme yrittää kovasti palauttaa sen normaaliksi. Keho, joka näkee tämän hätätilanteena, vapauttaa useita hormoneja kerralla.

Yksi tärkeimmistä näistä on adrenaliini eli epinefriini . Tämä hormoni valmistaa kehomme "taistele tai pakene" -reaktioon. Tämä hormoni antaa maksalle signaalin tuottaa lisää glukoosia eli sokeria ja lisätä sitä vereen.

Tämä adrenaliinihormoni saa sydämesi lyömään nopeammin, kämmenesi hikoilemaan, kehosi vapisemaan ja tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja hermostuneeksi. Nämä ovat itse asiassa kehosi varoitusmerkkejä. Se on kehosi tapa kertoa sinulle: "Hei, verensokerisi on todella alhainen, tee asialle jotain!"

Kuvittele, että jos tämä alhainen sokeritaso jatkuu, keho tuottaa muita hormoneja. Yksi niistä on kortisoli . Sitä kutsutaan myös "stressihormoniksi", koska se auttaa hallitsemaan esimerkiksi mielialaa ja pelkoa.

Miksi verensokeritasomme laskevat yhtäkkiä?

Diabeteksen hoidon päätavoitteena on hallita ja alentaa verensokeritasoja. Joskus ne kuitenkin laskevat liian alas. Useimmat ihmiset alkavat kokea näitä oireita, kun heidän verensokeritasonsa laskevat alle 70 mg/dl (milligrammaa desilitrassa). Tähän voi olla useita syitä.

Myös henkilöllä, jolla ei ole diabetesta, voi joskus olla alhainen verensokeri. Tarkastellaan näitä syitä selkeästi taulukossa.

Mitä voimme tehdä hallitaksemme tätä tilannetta?

Jos sinulla on diabetes, paras tapa hallita ahdistustasi on pitää verensokeritasosi turvallisella alueella. Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, mutta nämä vinkit auttavat sinua tekemään juuri niin.

Ole varovainen insuliinia käyttäessäsi.

Yleisin ja yleisin syy alhaiseen verensokeriin on liian suuren insuliinimäärän ottaminen. Jos käytät insuliinia, varmista aina, että otat oikeaa tyyppiä ja annosta . Varmista pistäessäsi, että se pistetään juuri ihon alle. Joskus lihakseen pistämä insuliini voi imeytyä liian nopeasti ja menettää tehonsa nopeasti.

Ole tarkkana syömiesi ruokien suhteen – matalan glykeemisen indeksin omaavat ruoat

Jotkut ruoat aiheuttavat verensokeritasojen äkillisen nousun ja laskun uudelleen muutaman tunnin kuluessa. Mutta toiset ruoat auttavat pitämään verensokeritasomme vakaina. Yksi mittari, joka auttaa meitä ymmärtämään tätä, on glykeeminen indeksi (GI) .

Yksinkertaisesti sanottuna tämä viittaa siihen, kuinka nopeasti syömämme ruoan hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi ja lisätään vereen. Mitä korkeampi GI-arvo on, sitä nopeammin sokeritaso nousee.

Tämä ei tarkoita, ettetkö voisi syödä korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia. Mutta jos syöt niitä, syö niitä pieniä määriä , tasapainottaen niitä terveellisten rasvojen, proteiinin ja kuidun kanssa. Yhtä tärkeää kuin mitä syöt, on myös se, kuinka paljon syöt ja mitä syöt sen kanssa .

Ole fiksu treenatessasi.

Liikunta on loistava tapa alentaa verensokeritasoja. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Liikunnan aikana aivomme vapauttavat "hyvän olon" kemikaaleja, kuten endorfiineja.

Muista kuitenkin, että liikunta voi laskea verensokerisi liikaa. Joten ennen liikuntaa sinun on muutettava ruokavaliotasi ja insuliiniannostasi . Se, miten teet tämän, riippuu monista tekijöistä, kuten liikunnan tyypistä ja painostasi. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa turvallisesta liikunnasta.

Rajoita alkoholin käyttöä.

Verensokeritasosi voivat laskea jopa 24 tuntia alkoholin nauttimisen jälkeen. Jos juot alkoholia, rajoita sitä. Naisten on parasta rajoittaa yksi annos päivässä ja miesten kaksi. Älä koskaan juo alkoholia tyhjään vatsaan.

Mitä jos pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä?

Vaikka söisit terveellisesti, pysyisit aktiivisena ja välttäisit alhaista verensokeria, saatat silti tuntea olosi ahdistuneeksi. Jos näin on, keskustelu jonkun, kuten terapeutin, kanssa voi auttaa.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on todistettu hoitomuoto ahdistukseen. Se sisältää mieleen tulevien negatiivisten ajatusten tunnistamisen ja uusien, terveellisempien tapojen oppimisen haastavien tilanteiden käsittelemiseksi. Voit myös keskustella tästä lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.