Pelkkä lääkitys ei riitä diabetekseen! Sinun on tiedettävä nämä asiat elääksesi tervettä elämää.

Kun lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on diabetes, ensimmäinen mieleesi tuleva asia on luultavasti: "Okei, nyt minun on käytettävä lääkkeitä loppuelämäni." Monet ihmiset ajattelevat, että lääkitys on ainoa tapa hallita diabetesta. Mutta se ei ole totta. Lääkitys on vain yksi osa matkaa. Päivittäisellä elämäntavallasi, mukaan lukien syömisellä, liikunnalla ja mielenterveydellä, on vielä suurempi vaikutus. Tänään puhutaan siitä, miten voit mennä lääkitystä pidemmälle ja hallita diabetesta tehokkaasti terveellisten elämäntapojen avulla.

Miksi elämäntapa on niin tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna pelkkä lääkitys ei riitä diabeteksen hallintaan. Ruokavalio, liikunta ja stressi vaikuttavat kaikki suoraan verensokeritasoihin.

Ajattelehan, insuliini on hormoni, joka auttaa kehomme soluja käyttämään sokeria (glukoosia) energiana. Diabetes syntyy, kun tämän insuliinin toiminta on heikentynyt. Jos verensokeri on korkea pitkään, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten näönmenetykseen, hermovaurioihin, sydänsairauksiin, munuaissairauksiin ja iensairauksiin.

Hyvä uutinen on, että kaikkia näitä komplikaatioita voidaan ehkäistä omaksumalla terveellisiä elämäntapoja . Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, on puolet pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin niillä, jotka eivät noudata niitä.

Painonpudotus ja liikunta voivat auttaa kehosi soluja reagoimaan insuliiniin paremmin. Joillekin ihmisille nämä elämäntapamuutokset ovat niin onnistuneita, että he voivat hallita diabetestaan ​​(remissiota) ilman lääkitystä.

Voimmeko hallita diabetesta ruokavaliolla?

Diabetekselle ei ole olemassa erityistä "taikaruokavaliota". Mutta tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja pitämään verensokeritasosi vakaina. Katsotaanpa, mitä voit tehdä sen saavuttamiseksi.

• Lopeta sokeripitoisten juomien juominen tänään: Makeat juomat ja erilaiset urheilujuomat voivat sisältää jopa 9 teelusikallista sokeria. Nämä lisäävät tarpeettomia kaloreita ja johtavat painonnousuun. Juo sen sijaan vettä, makeuttamatonta teetä, belimalia tai ranawaraa.

• Priorisoi vähätärkkelyspitoisia vihanneksia:Nämä vihannekset sisältävät vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Ne ovat myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Parsakaali, kaali, pavut, porkkanat, tomaatit, vihreät ja kukkakaali kuuluvat tähän luokkaan. American Diabetes Association suosittelee, että puolet lautasesta täytetään näillä vihanneksilla.

• Lautasmenetelmä: Tämä on hyvin yksinkertainen. Jaa lautanen mielessäsi neljään osaan.

• Muista annoskoot: Syömme usein liikaa edes tajuamatta sitä. Kiinnitä huomiota annoskokoihin, kuten kuppi riisiä, puoli kuppia keitettyjä nuudeleita tai viipale leipää. Kun totut mittaamaan ja syömään kotona, on helpompi arvata oikea annoskoko ulkona käydessäsi.

• Vähennä puhdistetun sokerin ja jauhojen määrää:Esimerkiksi valkoinen leipä, kakut ja keksit voivat aiheuttaa äkillisen verensokeripiikin. Valitse sen sijaan täysjyväviljaa, jossa on kuitua, kuten ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa. Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja auttaa hallitsemaan verensokeripiikkejä. Mutta sinun ei tarvitse luopua kokonaan jälkiruoista. Se voi lisätä mielitekoja. On ihan ok syödä pieni välipala silloin tällöin, mutta älä tee siitä tapaa.

Liikunta on kuin lääkettä!

Liikunta ei ainoastaan ​​polta kaloreita, vaan se myös auttaa alentamaan verensokeritasoja 24 tunniksi. Joka kerta kun lihaksesi työskentelevät, ne käyttävät veressäsi olevaa sokeria energiana. Liikunta myös tekee soluistasi herkempiä insuliinille.

Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla. Aloita pienestä, kuten nousemalla ylös 30 minuutin välein ja kävelemällä tai venyttelemällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhyet aktiviteetit, kuten nämä, voivat olla erittäin hyödyllisiä verensokerin hallinnassa.

Yritä sisällyttää päivän mittaan 10 minuuttia liikuntaa. Valitse jotain, mistä nautit. Se voi olla puutarhanhoito, tanssiminen, lasten kanssa leikkiminen tai kävely. On myös hyvä idea pysäköidä kauemmas, kun menet kauppaan ja kävelet. Tavoitteena tulisi olla vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa (esim. 30 minuuttia päivässä, 5 päivänä viikossa) .

Miten stressi ja huonot tavat vaikuttavat diabetekseen?

Diabeteksen kanssa eläminen voi olla ajoittain stressaavaa. Siksi on tärkeää löytää tapoja rentoutua. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisoli- nimistä hormonia. Tämä hormoni antaa maksalle signaaleja vapauttaa sokeria vereen. Pitkittynyt stressi voi aiheuttaa verensokeritasojen nousua ja solujen vastustuskyvyn insuliinille.

Kokeile näitä asioita stressin vähentämiseksi ja huonoista tavoista eroon pääsemiseksi:

• Rentoutumiskeinoja: Kokeile syvähengitysharjoituksia, joogaa, meditaatiota, tanssimista lempimusiikkisi tahtiin jne. Varaa päivästä aikaa tehdä asioita, joista nautit.
• Keskustele jollekulle: Keskustele tunteistasi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Diabeetikoilla on kaksi tai kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen. Joten jos tunnet olosi vähemmän onnelliseksi tai motivoituneeksi kuin ennen, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
• Nuku riittävästi: Liian vähäinen uni voi lisätä stressiä ja mielialan vaihteluita. Se voi myös lisätä insuliiniresistenssiä, lisätä nälkää ja vaikeuttaa painonpudotusta. Nuku vähintään 7 tuntia yössä.Se on välttämätöntä. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Vältä tupakointia kokonaan: Nikotiini aiheuttaa muutoksia soluissa, mikä tekee niistä vähemmän herkkiä insuliinille. Tämä voi pahentaa verensokeritasojasi. Tupakointi lisää myös komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien ja munuaissairauksien, riskiä.

Lääketieteelliset testit ja tuki ovat välttämättömiä

Diabetes lisää riskiäsi sairastua muihin terveysongelmiin. Siksi on tärkeää käydä säännöllisissä tarkastuksissa. Älä jätä väliin säännöllisiä silmätutkimuksia, hammaslääkärikäyntejä ja verenpaineen mittauksia. Keskustele lääkärisi kanssa tarvitsemistasi testeistä ja siitä, kuinka usein ne tulisi tehdä.

Et ole yksin tällä matkalla diabeteksen hallintaan. Hae tukea lääkäriltäsi, perheeltäsi ja ystäviltäsi. Heidän kertomisensa on sinulle suuri voimanlähde.