Onko vatsasi edelleen ulkoneva synnytyksen jälkeen? Puhutaanpa (Diastasis Recti)!

Ajatteletko joskus äidiksi tultuasi: "Voi ei, vatsani ei ole vieläkään laihtunut, se on kuin vauvan synnyttyä"? Se on ongelma, joka monilla äideillä on jopa kuukausia tai vuosia vauvan saamisen jälkeen, kun heidän vatsansa näyttää edelleen siltä kuin se työntyisi eteenpäin. Syy tähän ei ehkä ole niin yksinkertainen kuin luulet. Tänään puhumme tilasta nimeltä `(Diastasis Recti)`.

Mitä tämä `(Diastasis Recti)` on? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Yksinkertaisesti sanottuna `(Diastasis Recti)` tarkoittaa, että kaksi vatsan etuosassa olevaa lihasta irtoaa toisistaan. Kuvittele, että vatsan etuosassa on kaksi lihasta, jotka kulkevat ylhäältä alas. Näitä kutsumme `(Rectus Abdominis)` -lihaksiksi. Jotkut kutsuvat näitä myös `sixpack abs` -lihaksiksi. Nämä kaksi lihasvyöhykettä erottaa toisistaan ​​keskellä oleva kudosviiva. Sitä kutsutaan `(Linea Alba)`.

Raskauden aikana, kun vauva kasvaa kohdussa, myös kohtusi kasvaa. Sitten tuo kudos nimeltä "(Linea Alba)" venyy, ohenee ja liikkuu erilleen. Se on kuin kuminauha. Vauvan syntymän jälkeen tämä "(Linea Alba)" kutistuu uudelleen, ja näiden kahden lihaksen pitäisi tulla lähemmäs toisiaan. Mutta joskus, kuten vanhan kuminauhan, sen elastisuus voi heikentyä. Silloin näiden lihasten välinen rako ei sulkeudu kunnolla. Nämä kaksi lihasta liikkuvat edelleen erilleen, ja vatsa työntyy eteenpäin. Tätä kutsutaan "(Diastasis Recti)" -tilaksi. Tämä voi olla joillekin lievää ja toisille vakavampaa. Useimmiten kuusi kymmenestä vauvasta kokee tämän tilan synnytyksen jälkeen.

Mistä tiedän, onko minulla `(Diastasis Recti)`? Tutustu näihin oireisiin!

Tämä tila alkaa yleensä esiintyä raskauden kolmannella kolmanneksella, mutta oireita ei välttämättä huomaa ennen kuin muutaman viikon kuluttua vauvan syntymästä.

Tässä ovat tärkeimmät oireet:

• Vaikka olet laihtunut, pullistuuko vatsasi ja näyttääkö se kuplalta? (Etenkin navan ylä- tai alapuolella)
• Kun kosketat navaasi , tuntuuko se hyytelöltä tai joltain?
• Kun jännität vatsalihaksiasi (esimerkiksi istuessasi tuolissa ja nojatessasi taaksepäin) , näyttääkö vatsasi terävältä vai kartiomaiselta (kartiomaiselta tai kupumaiselta)?
• Tunnetko olosi heikoksi tai onko sinulla vaikeuksia tehdä normaaleja tehtäviä, kuten nostaa jotain tai kävellä?
• Onko sinulla selkäkipua ?
• Onko seisoma-asennossa eroa ?

Kuvittele ystäväsi, sanotaan vaikka Nimali. Nimalilla on noin kuusi kuukautta siitä, kun hän sai lapsen. Hän sanoo laihtuneensa, mutta hänen vatsansa on edelleen ulkoneva, aivan kuin hän olisi saanut vauvan uudelleen. Hän on hyvin surullinen siitä. Useimmiten Nimalilla voi olla tila nimeltä (Diastasis Recti).

Miltä tuntuu, kun on `(Diastasis Recti)`?

Diastasis recti ei itse asiassa ole kivulias. Se voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia (kuten selkäkipua). Saatat tuntea olosi heikoksi tai araksi vatsan alueella. Jopa asiat, jotka ennen olivat helppoja, kuten muutaman vaatteen nostaminen, voivat nyt tuntua vaikeilta. Joillakin ihmisillä vatsalihasten jännittäminen voi kahden erillään olevan lihaksen välisen rakon tuntua hyytelöltä.

Kenellä on suurempi todennäköisyys sairastua `(Diastasis Recti)`? (Riskitekijät)

Tähän tilaan voi olla useita syitä. Katso, koskeeko jokin näistä sinua:

• Jos lasten välinen ikäero on alle 12 kuukautta peräkkäin.
• Jos olet yli 35-vuotias.
• Jos odotat kaksosia tai kolmosia .
• Jos vauva on todella iso ja ylipainoinen.
• Jos olet hyvin laiha ja pienikokoinen.
• Normaalin emätinsynnytyksen työntävä osa.

Mitä tapahtuu, jos `(Diastasis recti)` ei hoideta asianmukaisesti? (Komplikaatiot)

Jos et hoida sitä asianmukaisesti tai jos sinulla on vakavampi tila nimeltä "Diastasis Recti", voi esiintyä tällaisia ​​komplikaatioita:

• Napatyrä.
• Ummetus.
• Lisääntynyt selkäkipu.
• Virtsanvuoto nauraessa tai yskiessä ("vuotava pissa").
• Kipu seksin aikana.
• Lantion ja lonkan kipu.

Miten lääkäri tämän havaitsee?

Kun menet lääkäriin, sinut tutkitaan selvittääkseen, onko sinulla navan ylä- tai alapuolella olevaa diastaasi (välilihaksen jäykkyyttä), missä se sijaitsee ja kuinka vaikeaa se on. Se voi esiintyä navan ylä- tai alapuolella.

Lääkäri tunnustelee käsillään ja sormillaan vatsalihastesi välisiä rakoja ja tarkistaa lihasten kunnon. Jotkut lääkärit voivat käyttää myös ultraäänitutkimusta, mittanauhaa tai laitetta, jota kutsutaan paksuusmittariksi, kokosi mittaamiseen.

Yleensä yli kahden senttimetrin rakoa pidetään suoralihaksen laajentumisena (Diastasis recti). Se mitataan myös sormien leveyden mukaan. Esimerkiksi kahden sormen rako on kuin kolmen sormen rako.

Lääkäri kertoo sitten, mitä harjoituksia kannattaa tehdä, tai ohjaa sinut fysioterapeutille.

Voitko tarkistaa tämän itse?

Kyllä, voit tarkistaa tämän kotona. Näin se tapahtuu:

1. Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla.

2. Aseta toinen käsi pään taakse ja nosta hartioita hieman lattiasta, aivan kuin tekisit vatsalihasliikettä. Katso vatsaasi.

3. Aseta toisen käden sormet navan päälle kämmenet alaspäin ja sormet kohti jalkapohjia.

4. Tunnustele nyt sormillasi, onko näiden kahden lihaksen välillä rako.Katso kuinka monta sormea ​​saat mahtumaan tuohon rakoon.

Jos tunnet kahden tai useamman sormen välin, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa. Hän voi varmistaa, onko sinulla "diastasis recti" (suora vatsan jäykistyminen), ja suositella hoitoa.

Miten korjaan `(Diastasis Recti)` -vaivan?

Tämän tilan korjaamiseksi sinun on tehtävä kevyitä liikkeitä, jotka kiristävät vatsan sisälihaksia. Muista kuitenkin, että ennen minkään harjoituksen aloittamista sinun on tiedettävä tarkalleen, sopiiko se henkilölle, jolla on `(Diastasis Recti)`. Parasta on tehdä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa, jolla on kokemusta tästä. Sitten hän voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset, varmistaa, että teet ne oikein, ja auttaa sinua siirtymään vähitellen vaikeampiin harjoituksiin.

Ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen sinun tulee olla erityisen varovainen seuraavien asioiden suhteen:

• Älä nosta mitään painavampaa kuin vauvasi paino.
• Kun nouset sängystä tai istuma-asennosta, käänny sivulle ja työnnä itsesi ylös käsilläsi.
• Älä koskaan tee vatsaa eteenpäin työntäviä harjoituksia (esim. vatsarutistukset, vatsalihasliikkeet).

(`elastic belly band`) . , . , `(Diastasis Recti)` , . , (`core muscles`) , (`good posture`) .

Onko tämä nyt liian myöhäistä korjata?

Ei todellakaan! Ei ole koskaan liian myöhäistä korjata "diastasis recti" -ongelmaasi. Oikeilla harjoituksilla voit korjata tämän lihasten jakautumisen jopa vuosia edellisen lapsen saamisen jälkeen.

Voiko tämän korjata ilman leikkausta?

Kyllä! Useimmat lääkärit suosittelevat fysioterapiaa tai kotiharjoituksia ennen leikkausta. Jos sinulla on kuitenkin napatyrä tai jos vatsan kiristysleikkaus on ehdottomasti tarpeen, leikkaus voi olla vaihtoehto.

Paraneeko tämä itsestään?

Se voi olla. Se riippuu tilasi vakavuudesta ja siitä, teetkö asioita sen paranemisen edistämiseksi. Esimerkiksi jos sinulla on pieni, ei liian suuri rako, saatat pystyä parantamaan oloasi hieman ilman suurempaa vaivaa.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset `(Diastasis Recti)` -tilaan?

Parhaat harjoitukset tähän ovat syviä vatsalihaksia treenaavia harjoituksia. Monet vatsan jäykkyyttä ja suoraa vatsalihasta vahvistavat harjoitukset sisältävät syvähengitystä ja kontrolloituja liikkeitä.Valitettavasti monet vatsarasvan polttamiseksi usein tekemämme harjoitukset (esim. vatsarutistukset) voivat itse asiassa pahentaa tätä tilaa (välilihasten jäykistymistä).

Millaiset liikkeet pahentavat `(Diastasis recti)` -tilaa?

Mikä tahansa vatsanpeitteitä eteenpäin työntävä tai vetävä liike voi pahentaa "diastasis recti" -tilaasi. Tätä voi tapahtua jopa jokapäiväisissä toimissa, kuten sängystä tai tuolista nousemisessa. Siksi on hyvä olla hieman tietoinen siitä, miten käytät vatsalihaksiasi päivän mittaan.

Jos sinulla on `(Diastasis Recti)`, älä tee näitä harjoituksia ollenkaan:

• Kaikenlaiset vatsarutistukset tai vatsalihasliikkeet sopivat.
• Lankut tai punnerrukset (ilman muutoksia).
• Joitakin jooga-asanoja, kuten "Alaspäin suuntautuva koira" ja "veneasento".
• Pilatesharjoituksia, kuten "kaksoisjalkanostoja" ja "sakset".
• Mikä tahansa liikuntamuoto, joka pullistuu vatsasta eteenpäin (kartio tai kupoli).

Milloin minun pitäisi käydä lääkärissä?

Lantionpohjan jäykkyys (diastasis recti) on yleinen ja hoidettavissa oleva vaiva. Jos vatsalihaksesi ovat yli kahden sormen päässä toisistaan ​​tai jos sinulla on kipua, on tärkeää käydä lääkärissä diagnoosin tekemiseksi. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille tai lantionpohjan asiantuntijalle vatsalihasten vahvistamiseksi.

Mitä voin tehdä estääkseni `(Diastasis Recti)` -sydämen kallonsisäisen jäykkyyden (Diastasis Recti) muodostumisen?

On normaalia ja odotettavaa, että vatsalihaksesi erkanevat hieman raskauden aikana. On kuitenkin muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi "diastaasi recti" -oireyhtymän riskiä:

• Säilytä terveellinen paino raskauden aikana. Tämä voidaan saavuttaa liikunnalla ja ravitsevalla ruokavaliolla. Jos et ole varma, kuinka paljon painosi pitäisi nousta, kysy neuvoa äitiysneuvolasta.
• Harjoittele hyvää ryhtiä ja syvähengitystä. Seiso suorassa, hartiat taakse vedettynä. Kun hengität syvään, vatsan lisäksi myös kylkiluiden tulisi laajentua.
• Tee turvallisia keskivartaloliikkeitä. Vältä keskivartaloon kohdistuvia painetta aiheuttavia harjoituksia, kuten vatsarutistuksia ja vatsanpunnerruksia, 12. raskausviikon jälkeen ja vauvan syntymän jälkeen.
• Älä rasita itseäsi nostaessasi. Jotkut jokapäiväiset tehtävät, kuten laukkujen ja lasten nostaminen, voivat rasittaa vatsalihaksia tarpeettomasti.
• Kun nouset sängystä, kääntyile kyljellesi ("tukirullaus"). Käännä toiselle kyljelle ja työnnä itsesi sängystä käsilläsi.

Kuinka kauan tämän paraneminen kestää?

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 45 prosentilla naisista on diastaasi kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Tarkkaa aikarajaa paranemiselle ei kuitenkaan ole. Se riippuu siitä, kuinka kaukana lihaksesi ovat toisistaan ​​ja kuinka ahkerasti teet vahvistusharjoituksia. Muutaman viikon kuluttua synnytyksestä, kun lihaksesi vahvistuvat uudelleen, tämä rako alkaa hitaasti kaventua.

Voinko saada uudelleen diastasis recti -oireyhtymän?

Kyllä, voit parantaa suoran vatsan jäykkyyden ja saada sen uusiutumaan. Mitä useammin tulet raskaaksi, sitä suurempi on riski. Ajattele Linea albaa kuminauhana, joka venyy jatkuvasti. Ajan myötä kuminauha menettää kimmoisuutensa. Kun Linea albaa on venytetty useita kertoja, se ei välttämättä palaudu alkuperäiseen muotoonsa.

Voiko miehille kehittyä myös suora vatsan alueen jäykistyminen (Diastasis Recti)?

Kyllä, kenelle tahansa voi kehittyä tämä. Se on yleisintä raskauden aikana. Miehet voivat kehittyä tähän liiallisen tai kroonisen ponnistelun vuoksi. Miehille voi kehittyä myös diastasis recti esimerkiksi raskaiden taakkojen nostamisen, ummetuksen ja äkillisen painonnousun/laskun vuoksi.

Suulihasten jäykkyys (diastasis recti) voi olla todellinen kipu, sekä fyysisesti että henkisesti. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi ja epämukavaksi, koska vatsasi työntyy eteenpäin. Selkäkipuja voi esiintyä, koska vatsalihaksesi ovat heikot. Mutta muista, että vaikka edellisestä lapsestasi olisi kulunut vuosia, lääkäri voi auttaa sinua korjaamaan tämän vaivan. Se on yleinen vaiva monilla ihmisillä, ja on olemassa tapoja auttaa sinua. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi kehostasi ja lievittämään kokemaasi kipua.

Yhteenveto (Viesti kotiin)

Okei, toivottavasti ymmärrät nyt paremmin tänään puhumamme "diastaasi suorassa vatsassa" -ilmiön.

• Muista, että näin käy monille äideille. Et ole yksin.
• Jos sinulla on oireita, kuten pullistunut vatsa, kyhmy navan ympärillä tai pullottava vatsa , hakeudu lääkärin hoitoon.
• Tätä sairautta voidaan hallita ja parantaa suurelta osin asianmukaisella liikunnalla ja fysioterapialla.
• Vältä vatsaa eteenpäin työntäviä harjoituksia, kuten vatsarutistuksia.
• Hoidon aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä .

Jos sinulla on kysyttävää tästä, älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa. Pysy terveenä!

` Suora vatsalihaksen löysyys, synnytyksen jälkeinen vatsa, lihasten irtoaminen, vatsalihasten harjoitukset, raskaus, naisten terveys, valkoinen vyötärö