Kärsitkö myös ummetuksesta? Puhutaanpa kuitupitoisista ruoista, jotka voivat auttaa siihen!

Me kaikki koemme joskus vatsavaivoja eli ummetusta, eikö niin? Tämä on hyvin yleistä. Mutta jos se jatkuu useita viikkoja tai jos sinulla on muita huolestuttavia oireita, on ehdottomasti parasta kääntyä lääkärin puoleen. Joskus krooninen ummetus voi johtua myös vakavista sairauksista. Mutta useimmissa tapauksissa tätä tilaa voidaan hallita muuttamalla ruokailutottumuksiamme hieman ja lisäämällä ruokavalioon enemmän kuitupitoisia ruokia.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä kuitu on?

Kuitu eli ravintokuitu on kasvien osa, jota kehomme ei pysty täysin sulattamaan. Tarkemmin sanottuna se on eräänlainen hiilihydraatti, jota löytyy kasvikunnan ruoista. Lähes kaikki syömäsi kasvikunnan ruoka sisältää kuitua. Sitä on runsaasti esimerkiksi hedelmissä, vihanneksissa, viljoissa, pähkinöissä, siemenissä ja palkokasveissa (kuten pavuissa ja herneissä). Lisäksi eläinten, kuten rapujen, hummereiden ja katkarapujen, kuorissa oleva komponentti "(kitiini)" on myös eräänlainen kuitu.

Kuituja on kahdenlaisia ​​– mitä ne ovat?

Kuituja on kahta päätyyppiä: liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua.

1. Liukoinen kuitu

Tämän tyyppinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen aineen suolistossamme. Tämä auttaa ruoansulatusprosessiamme hidastamaan hieman. Se auttaa myös alentamaan kolesterolitasoja kehossamme. Liukoista kuitua on runsaasti hedelmissä, kuten kaurassa, pavuissa, ruusukaaleissa ja päärynöissä.

2. Liukenematon kuitu

Tämän tyyppinen kuitu ei hajoa tai liukene kulkiessaan ruoansulatusjärjestelmän läpi. Tämä tarkoittaa, että se erittyy samassa muodossa kuin se tuli elimistöön. Tämän tyyppinen kuitu lisää ulosteen massaa. Se imee vettä ja pehmentää ulostetta, mikä helpottaa sen poistumista. Liukenematonta kuitua löytyy vihreistä (kuten pinaatista), pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä.

Mutta muista, että pelkkä kuidun syöminen ei riitä. Sinun on myös juotava runsaasti vettä päivän mittaan. Kuitu imee vettä suolistosta. Joten jos et juo tarpeeksi vettä, voi käydä päinvastoin. Ulosteesi kuivuu ja kovenee, mikä voi pahentaa ummetusta. Yritä siis juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä syödessäsi kuitupitoisia ruokia.

Mitkä runsaskuituiset ruoat auttavat ummetukseen?

On olemassa monia kuitupitoisia ruokia, jotka voivat auttaa pitämään suolistosi toiminnassa kunnolla. Alla oleva taulukko antaa sinulle hyvän kuvan.

Kuinka paljon kuitua tarvitset päivässä?

Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset maassamme eivät saa tarvitsemaansa kuitumäärää päivässä. Keskimäärin

• 31–50-vuotias nainen tarvitsee noin 25 grammaa kuitua päivässä.
• 31–50-vuotias mies tarvitsee noin 31 grammaa kuitua päivässä.
• Yli 51-vuotiaalle naiselle riittää noin 22 grammaa päivässä ja miehelle noin 28 grammaa .

Jos yhtäkkiä alat syödä runsaskuituisia ruokia, saatat kokea epämukavuutta, kuten vatsakipua ja turvotusta. Siksi on parasta lisätä kuitua ruokavalioosi vähitellen. Kuten aiemmin mainittiin, älä unohda juoda runsaasti vettä.

Ovatko luumut täydellinen ratkaisu?

Kyllä, luumut ovat erittäin suosittu luonnollinen ratkaisu ummetukseen. Kutsumme niitä myös kuivatuiksi luumuiksi. Luumut sisältävät ainesosaa nimeltä "(sorbitoli)". Tämä "(sorbitoli)" on luonnollinen laksatiivinen vaikutus. Se tarkoittaa, että se helpottaa ulostamista. Lisäksi luumut sisältävät sekä aiemmin mainittuja liukoisia että liukenemattomia kuitutyyppejä. Noin kupillinen kuivattuja luumuja sisältää noin 3 grammaa kuitua.

Jos et pidä luumujen syömisestä, voit juoda myös luumumehua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luumumehu tarjoaa myös hyvää helpotusta ummetukseen.

Mitä jos et saa kuitua ruoasta? (Kuitulisät)

Kuitua on aina parasta saada ruoasta. Tämä johtuu siitä, että se tarjoaa keholle paitsi kuitua myös monia muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi kuitua tällaisista ruoista, apteekeista on saatavilla kuitulisäravinteita.

• Isabgol (psylliumkuori): Tätä on saatavilla markkinoilla nimellä "(Metamucil)". Ne voidaan liuottaa veteen ja juoda.
• Metyyliselluloosa: Tämä myös lisää ulosteiden painoa, mikä helpottaa niiden kulkeutumista.
• Kalsiumpolykarbofiili: Tämä auttaa pehmentämään ulostetta ja sakeuttamaan ulostetta ripulin yhteydessä.

Mitä jos ummetus ei parane edes kuidulla?

Monet ihmiset voivat lievittää ummetusta siirtymällä runsaskuituiseen ruokavalioon. Mutta joillakin ihmisillä näin ei tapahdu. Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten hidas suolenkäynti, ummetus tai lantionpohjan toimintahäiriö, eivät välttämättä saa paljon helpotusta pelkästä kuidusta.

Siksi, jos suolen toiminnassasi tapahtuu äkillinen ja merkittävä muutos tai jos sinulla on muita oireita, kuten vatsakipua tai painonlaskua, se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Tällaisessa tapauksessa sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.