Miten opettaa lapselle hyvät ruoansulatustavat?

Nykyään myös pienokaisemme ovat kiireisiä. Koulun jälkeen he menevät tunneille, sitten urheiluharjoituksiin, läksyihin, juttelevat ystävien kanssa... He ovat aivan yhtä kiireisiä kuin mekin. Tämän kiireisen elämäntavan myötä on suuri mahdollisuus, että lapsemme, kuten mekin, tottuvat huonoihin ruokailutottumuksiin. Tämän vuoksi lapsilla voi usein olla ruoansulatusongelmia, kuten vatsavaivoja ja ummetusta. Joten miten me vanhempina voimme juurruttaa hyvät ruoansulatustavat lapsillemme? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti.

5 yleistä huonoa ruokailutottumusta lapsilla ja miten ne voi korjata

Tarkastellaan ensin joitakin yleisiä huonoja tapoja, jotka vaikuttavat lasten ruoansulatukseen. Lapsellasi saattaa olla yksi tai useampi näistä. Älä huoli, nämä ovat asioita, jotka voidaan korjata.

1. Etkö syö tiettyjä ruokia? (Ruoan valitseminen)

Jotkut lapset syövät vain keltaisia ​​ruokia. Jotkut lapset eivät pidä maitotuotteista ollenkaan. Tämän nirson syömisen vuoksi lapsen elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita tasapainoisesti.

Ratkaisu: Tasapainota lapsen ruokavalio.

• Ole tietoinen ruokavalio-ohjeista: Vanha ruokapyramidi on muuttunut hieman. Etsi opas, kuten äskettäin käyttöön otettu "ChooseMyPlate". Se auttaa sinua ymmärtämään selkeästi, kuinka paljon kasviksia, hedelmiä ja proteiinia lapsi tarvitsee päivässä.
• Ole tarkkana kaloreiden kanssa: Lapsen päivittäin tarvitsemien kalorien määrä vaihtelee iän ja aktiivisuustason mukaan. Voit saada tästä karkean käsityksen alla olevasta taulukosta.

• Kiinnitä huomiota annoskokoihin: Opeta lapsia nauttimaan ruoasta samalla, kun opetat heitä hallitsemaan ylensyöntiä. Pienempien lautasten, kuppien ja lusikoiden käyttö on hyvä tapa tehdä tämä.

2. Ruoan nopea nieleminen

Leivänpalan työntäminen suuhun juostessa kouluautoon tai riisin hätäinen nieleminen ennen kouluun lähtöä... Nämä asiat voivat johtaa vatsavaivoihin, ylensyöntiin ja väärien ruokien syömiseen .

Ratkaisu: Opeta lastasi olemaan tietoinen siitä, mitä hän syö.

Kun syömme tietoisesti ja hitaasti, nautimme ruoan mausta paremmin ja syömme myös vähemmän. Tätä kutsutaan "tietoiseksi syömiseksi". Kokeile näitä asioita auttaaksesi lapsiasi kehittämään tämän tavan:

• Istu alas syödäksesi: Jos syöt ajaessasi autoa tai kävellessäsi, lapsesi ei tunne syöneensä. Siksi, jos haluat syödä, varmista, että syöt pöydässä ja istu alas.
• Poista häiriötekijät: Kerro lapsellesi, että hänen on laitettava pois esimerkiksi kirjat, puhelimet, tabletit ja pelit syömisen ajaksi. Älä anna lapsesi lähettää tekstiviestejä tai pelata pelejä ruokapöydässä.
• Anna lapsesi tuntea ruoka: Aterian tyydytys tulee sen tuoksun, kosketuksen ja maun kokemisesta. Anna siis lapsesi haistaa, koskettaa ja maistaa ruokaa.
• Kuuntele kehoasi: Opeta lastasi tunnistamaan merkit, joita hänen kehonsa antaa, kun hän on todella nälkäinen ja milloin hän on kylläinen. Sano hänelle: "Jos tunnet olosi kylläiseksi, sinun ei tarvitse enää syödä."

3. Roskaruokariippuvuus

Sipsit, sokeripitoiset juomat, makeiset... Lapset voivat helposti hankkia näitä runsaskalorisia ja vähäravintoisia ruokia kouluruokaloista, paikallisista kaupoista ja kaikkialta muualta. He rakastavat niitä.

Ratkaisu: Lopeta roskaruoan kotiin tuominen.

Meidän on vaikea kontrolloida lasten syömiä, kun he ovat poissa kotoa. Voimme kuitenkin kontrolloida sitä, mitä meillä on kotona. On ihan ok tuoda kotiin välipala silloin tällöin. Mutta keittiön kaapissa tulisi aina olla terveellisiä välipaloja.

4. Sokeroitujen juomien juominen veden sijaan

Jotkut lapset juovat todennäköisemmin mehua, maitoa, urheilujuomia ja sokeripitoisia juomia kuin vettä. Nämä juomat ovat kaloripitoisia, mutta kuitupitoisia, mikä auttaa pitämään kylläisenä. Tämä voi johtaa ylensyöntiin.

Ratkaisu: Kannusta lastasi juomaan enemmän vettä.

Jokainen kehomme solu koostuu vedestä. Vesi on välttämätöntä syömämme ruoan sulattamiselle ja kuona-aineiden poistamiselle kehosta.

• Kuinka paljon vettä lapsi tarvitsee? Ei ole olemassa mitään kiinteää määrää vettä, jonka lapsen tulisi juoda päivässä. Paras tapa on kannustaa lasta juomaan niin paljon vettä kuin hän tarvitsee, silloin kun hän sitä tarvitsee.
• Tee juomavedestä houkuttelevaa: Pidä jääkaapissa aina kannu puhdasta vettä jääkuutioiden kera. Lisää joukkoon muutama appelsiini-, sitruuna- tai mansikkaviipale, jotta se näyttää ja maistuu hyvältä.
• Muut juomat: Rajoita maidon määrä noin 700 millilitraan (24 unssiin) päivässä alle 13-vuotiaille lapsille. Jos annat mehua alle 6-vuotiaalle lapselle, on parasta rajoittaa se noin 180 millilitraan (6 unssiin) ja yli 7-vuotiaalle 350 millilitraan (12 unssiin).

5. Paikallaan istuminen (liikunnan puute)

TV, videopelit, puhelimet... nämä asiat ovat vaikeuttaneet lasten ulkona leikkimistä. Liikunta on kuitenkin välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Liikunta ei ainoastaan ​​auta ylläpitämään tervettä painoa, vaan se myös lisää itseluottamusta ja on myös loistava hoito ruoansulatusongelmiin, kuten ummetukseen .

Ratkaisu: Pidä heidät aktiivisina vähintään 60 minuuttia päivässä.

Vie lapset ulos ja yritä pitää heidät aktiivisina. Yli 2-vuotiaiden lasten tulisi liikkua vähintään 60 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa päivässä. Tämän ei tarvitse tapahtua kerralla. Voit jakaa sen kahteen 30 minuutin harjoitukseen tai neljään 15 minuutin harjoitukseen. Tärkeintä on saada keho liikkeelle.

Vanhempina, olkaamme hyviä roolimalleja.

Hyvät ruokailutottumukset ovat asia, johon meidän tulisi pyrkiä perheenä. Paras tapa tarjota lapsille tasapainoinen ruokavalio, kannustaa heitä liikkumaan ja pitää heidät erossa roskaruoasta on näyttää heille esimerkkiä .

Jos olet huolissasi lapsesi ruokailutottumuksista, painosta tai ruoansulatusongelmista, keskustele lääkärisi tai lastenlääkärin kanssa. He pystyvät antamaan sinulle tarkimmat neuvot.