Kun lapsellasi diagnosoidaan ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö ), saatat miettiä, mitä muuta voit tehdä kotona reseptilääkkeiden ja käyttäytymisterapian lisäksi. Olet ehkä kuullut erilaisista ruoista, vitamiineista ja muista hoidoista. Toimivatko nämä asiat todella? Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin.
Voiko ruokavalio vaikuttaa ADHD:hen?
Kun puhutaan ADHD:sta, monet vanhemmat kysyvät itseltään: "Tekeekö sokerin syöminen lapsista tuhmia?"
Itse asiassa ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että sokeri aiheuttaisi ADHD:ta . Miksi lapset sitten näyttävät olevan hyperaktiivisia syödessään paljon sokeria? Näin puhdistettu sokeri ja hiilihydraatit voivat vaikuttaa lapsen aktiivisuustasoon. Ajattele, kun syöt runsassokerisen aterian, sokeri imeytyy nopeasti verenkiertoon. Sitten verensokeritaso nousee äkillisesti. Tämä saa kehon vapauttamaan enemmän adrenaliinia, mikä voi saada lapsen tuntemaan olonsa yhtäkkiä erittäin energiseksi tai leikkisäksi.
Mitä voit siis tehdä? Paras tapa on lisätä lapsesi ruokavalioon kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoiset ruoat auttavat hallitsemaan sokerin imeytymisnopeutta vereen. Tämä tarkoittaa, että verensokeritasot eivät nouse äkillisesti. Kaura, palkokasvit, hedelmät (erityisesti marjat), vihannekset ja täysjyväviljat ovat hyviä esimerkkejä kuitupitoisista ruoista.
Mikä on Feingoldin dieetti?
Vuosia sitten allergologi Ben Feingold esitteli erityisen ruokavalion hyperaktiivisuuden hallitsemiseksi. Tässä menetelmässä keinotekoiset väriaineet, keinotekoiset aromit ja säilöntäaineet poistetaan kokonaan lapsen ruokavaliosta.
Vaikka monet tieteelliset tutkimukset ovat kumonneet tämän ajatuksen, jotkut tätä menetelmää kokeilleet vanhemmat sanovat nähneensä jonkin verran parannusta lastensa käyttäytymisessä. Jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat, että ero ei välttämättä johdu itse ruoasta, vaan pikemminkin siitä ylimääräisestä huolenpidosta ja huomiosta, jota vanhemmat antavat lapsilleen, kun heille annetaan tällaisia erityisaterioita.
Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen tällaisen ruokavalion aloittamista lapsellesi. Muuten, jos yhtäkkiä rajoitat ruokia, lapsesi ei välttämättä saa tarvitsemiaan ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ovatko vitamiinit ja lisäravinteet hyödyllisiä?
Tästäkin puhutaan paljon. Katsotaanpa, mitä tiede sanoo tästä.
| Täydentää | Mitä sinun tulisi tietää |
|---|---|
| Omega-3-rasvahapot | Tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-lapsilla on alhaisemmat omega-3-pitoisuudet veressään kuin normaaleilla lapsilla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteet voivat auttaa parantamaan ADHD-oireita. Näitä voi saada lääkärin reseptillä. |
| Melatoniini | Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, melatoniinista voi olla apua lyhytaikaisesti. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat sen käyttöä . |
| Muut ravintolisät (ginkgo biloba, mäkikuisma) | Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että muut tällaiset rohdosvalmisteet auttaisivat ADHD-oireisiin, joten vältä niiden antamista lapsellesi ilman lääkärin neuvoja. |
Käyttäytyminen, uni ja liikunta - nämä ovat todellisia apureita!
On olemassa useita menetelmiä, jotka menevät lääkitystä ja ruokavaliota pidemmälle, mutta jotka tuovat erittäin tehokkaita tuloksia.
1. Vanhempien koulutus ja käyttäytymiseen liittyvät interventiot
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset voivat hyötyä käyttäytymisohjelmista jo esikouluiässä . Parhaat tulokset saavutetaan, kun vanhemmat ovat mukana näissä ohjelmissa .
Yksinkertaisesti sanottuna, sen sijaan, että antaisit lapsellesi suuria tavoitteita, anna hänelle pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita . Esimerkiksi "Istu paikallasi pöydässä 10 minuuttia." Anna lapsellesi pieni palkinto, kun hän saavuttaa tavoitteen. On myös erittäin tehokasta käyttää "Päivittäistä raporttikorttia" keskustellaksesi lapsesi opettajan kanssa ja katsoaksesi, onko hän saavuttanut päivittäiset käyttäytymistavoitteensa.
2. Hyvät yöunet ovat kuin lääkettä.
Hyvät yöunet voivat tehdä suuren eron ADHD-lapselle. Tutkimukset osoittavat, että jo 30 minuuttia ylimääräistä unta voi auttaa vähentämään lapsen levottomuutta ja impulsiivisuutta .
Usein näillä lapsilla on vaikeuksia rauhoittua ja nukahtaa. Seuraavana päivänä kokema väsymys pahentaa ADHD-oireita. Paras tapa käsitellä tätä on kehittää hyvät unitavat .
- Ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Makuuhuoneen tulisi olla viileä ja pimeä paikka.
- Luo rauhoittava rituaali ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen tai rauhoittavan laulun kuunteleminen.
- Älä anna lapsesi katsoa mitään näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, kuten televisiota, tietokonetta, puhelinta tai videopelejä . On parasta poistaa ne makuuhuoneesta.
3. Liikunta tehostaa aivojen toimintaa
Liikunta ei ole hyväksi vain keholle, vaan myös aivoille. Kohtuullinen liikunta lisää aivojen välittäjäaineiksi kutsuttujen kemikaalien vapautumista. Nämä parantavat keskittymiskykyä ja valppautta.
Liikunta, johon liittyy sekä aivojen että kehon yhteistyö, on todettu hyödyllisemmäksi ADHD-lapsille kuin yksinkertaiset harjoitukset, kuten juokseminen ja hyppiminen.
- Sellaisia kuin karate, voimistelu, baletti, luistelu.
- Ulkona treenaaminen voi tuottaa parempia tuloksia kuin sisällä treenaaminen.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jo 30 minuuttia liikuntaa auttoi merkittävästi ADHD-lapsia järjestämään ajatuksiaan ja keskittymiskykyään.
Tieteellisesti todistamattomat menetelmät, joita tulisi harkita
Joistakin hoidoista puhutaan, mutta niiden tehokkuudesta ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
| Hoitomenetelmä | Kuvaus ja huomioon otettavat asiat |
|---|---|
| Jooga ja meditaatio | Mindfulness-meditaatiotekniikat voivat tuottaa positiivisia muutoksia aivoissa. Nämä voivat vähentää stressiä ja lisätä keskittymiskykyä ADHD-lapsilla. Joogalla voi myös olla samanlaisia vaikutuksia. On kuitenkin tärkeää valita opettaja, jolla on kokemusta ADHD-lasten kanssa työskentelystä . |
| Kiropraktiikka | Jotkut akupunktiohoitajat väittävät, että akupunktiolla voidaan hoitaa ADHD:ta, mutta sen tehoa ei ole tutkimuksissa todistettu . Monet lääkärit eivät hyväksy tätä väitettä. He uskovat, että kallon luut eivät voi liikkua. |
| Neurofeedback | Tämä on menetelmä, jolla opetetaan ihmisiä muuttamaan aivoaaltojen kaavoja ja parantamaan tarkkaavaisuutta. Se perustuu ajatukseen, että ADHD-ihmisillä on enemmän hitaampia aaltoja, joita kutsutaan theetiksi, ja vähemmän nopeita aaltoja, joita kutsutaan beetiksi. Vaikka tästä on jonkin verran menestyksekästä tutkimusta, lisätutkimuksia tarvitaan vielä . Se on myös erittäin kallis hoito . |
| Työmuistin harjoittelu | ADHD-ihmisillä on huono lyhytaikainen työmuisti. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän kyvyn harjoittaminen tietokoneohjelmien avulla voi tuottaa lyhytaikaisia tuloksia, toiset tutkimukset ovat antaneet vaihtelevia tuloksia. |
Lopuksi, nyt on olemassa FDA:n hyväksymiä digitaalisia leikkihoitoja, kuten EndeavorRx, jotka on suunniteltu parantamaan ADHD-lasten tarkkaavaisuutta 8–12-vuotiailla, ja ne ovat saatavilla vain lääkärin määräyksellä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lapsellesi minkään hoidon tai lisäravinteen, lukuun ottamatta lääkkeitä. Älä usko kaikkea, mitä näet internetissä.
- Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on lapselle erittäin tärkeä. Vältä rajuja muutoksia ruokavalioon ilman lääkärin neuvoja.
- Hyvä uni, säännöllinen liikunta ja johdonmukainen rutiiniNämä ovat tehokkaimmat ja todistetuimmat keinot hallita ADHD-oireita.
- Vanhempina tukenne ja käyttäytymisterapiamenetelmänne (pienten tavoitteiden asettaminen ja niiden kannustaminen) ovat lapselle suuri vahvuus.
- Varo testaamattomia ja kalliita hoitoja. Anna etusija testatuille, yksinkertaisille ja turvallisille menetelmille.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi