Istutko alas kannettavan tietokoneesi ääreen tehdäksesi tärkeää työtä, mutta muutaman minuutin kuluttua mielesi ja kätesi huomaavat olevansa puhelimessasi? Tai kannettavassasi, Facebookissa tai YouTubessa? Monet meistä ajattelevat, että tämän häiriötekijän pääsyyllinen on kädessämme oleva puhelin. Mutta tarina on itse asiassa hieman syvempi. Uusi tutkimus on osoittanut, että puhelimen sivuun laittaminen ei ratkaise tätä ongelmaa. Joten puhutaanpa tästä hieman tänään.
Miksi se ei toimi, vaikka laitan puhelimen pois?
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin jotain hyvin yllättävää. Osallistujia pyydettiin työskentelemään kahtena viiden tunnin päivänä. Yhtenä päivänä heidän puhelimensa oli aivan heidän vieressään. Toisena päivänä heidän puhelimensa oli noin viiden metrin päässä.
Kuten odotettua, he käyttivät puhelimiaan noin 14 minuuttia enemmän päivässä, kun ne olivat heillä, ja he myös ottivat puhelimensa käteensä noin kolme kertaa useammin.
Mutta hämmästyttävää on tämä. Olipa puhelin lähellä tai kaukana, heidän työhön ja vapaa-aikaan käyttämänsä kokonaisaika oli sama! Ymmärrätkö? Eli kun he eivät pystyneet vastaamaan puhelimeen, he löysivät toisen tavan viihdyttää itseään. Ja se oli kannettava tietokone. He alkoivat käyttää muita sovelluksia itse kannettavalla tietokoneella, tarkistaa uutisia verkosta tai tehdä ostoksia verkossa.
”Sosiaalisen median ja muiden riippuvuutta aiheuttavien toimintojen vetovoima on niin voimakas, että jos meillä ei olisi puhelimia, tekisimme saman asian tietokoneella”, sanoo tutkimusta johtanut tohtori Maxi Heitmayer.
Yksinkertaisesti sanottuna ongelma ei ole käsissämme oleva fyysinen laite. Kun useimmat meistä sanovat: "Minun täytyy vähentää puhelimen käyttöä", tarkoitamme oikeastaan: "Tarvitsen aikaani ja huomioni takaisin." Joten jos laitamme puhelimen syrjään ja etsimme sen sijaan muuta häiriötekijää kuin kannettavan tietokoneen, eikö niin?
Miksi meidän huomiomme herpaantuu niin helposti?
Tähän on useita syitä. Yksi on se, että keskittymiskykymme on vähitellen lyhentynyt. Kuvittele, että vuonna 2004 pystyimme katsomaan ruutua vain noin kaksi ja puoli minuuttia kerrallaan. Mutta nykyään tuo aika on lyhentynyt 47 sekuntiin!
Tärkein syy tähän ovat internetissä, mukaan lukien sosiaalisessa mediassa, esiintyvät riippuvuutta aiheuttavat algoritmit.
- Välitön tyydytys: Aivosi saavat pienen tyydytyksen saamistasi tykkäyksistä, kommenteista ja ilmoituksista. Tämä saa sinut tiedostamattasi houkuttelemaan jatkamaan vierittämistä.
- Väsymys ja tylsyys:Kun tunnet olosi väsyneeksi tai tylsistyneeksi, aivosi etsivät nopeaa nautintoa. Siksi on normaalia, että haluat pelata nettipeliä tai tarkistaa sosiaalista mediaa .
- Mielenenergian ehtyminen: Kun vaihtelemme jatkuvasti tehtävästä toiseen, aivojemme rajallinen henkinen energia kuluu nopeasti loppuun. Tämä voi johtaa stressiin ja ahdistukseen. Toisin sanoen menetämme energiaa, jota tarvitsemme ympäristön vaatimusten hallintaan. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan "stressiksi".
Näin tämä tapa vaikuttaa terveyteesi
Tämä jatkuva häiriötekijä ei ole vain tapa. Se voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
| Vaikutusala | Ongelma, joka syntyy |
|---|---|
| Nukkua | Kun alat vierittää verkkosivuja ja ajattelet "Nukutaanpa lisää", et huomaa, kuinka paljon aikaa kuluu. Nukkumaanmenoaikasi viivästyy ja unirytmisi häiriintyy. Tätä kutsutaan "kostoksi nukkumaanmenoaikojen viivyttelyksi". |
| Syömistavat | Kun syöt puhelintasi tuijottaen, et ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt. Tämä voi johtaa ylensyömiseen tai aliruokaan. Lisäksi, jos et nuku tarpeeksi, saatat tuntea kiusausta juoda enemmän sokeria tai kahvia saadaksesi energiaa. |
| Mielenterveys | Lyhyet keskittymisajat ovat erityisen haitallisia pienten lasten mielenterveydelle. Ne voivat myös johtaa arvottomuuden, itsesyytösten ja epäonnistumisen tunteisiin. |
| Käyttää | Unenpuutteen aiheuttama väsymys voi vähentää motivaatiota liikuntaan, mikä voi johtaa fyysisen kunnon asteittaiseen heikkenemiseen. |
Jos puhelimen pois laittaminen ei ole ratkaisu, niin mikä sitten on?
Okei, jos puhelimen sivuun laittaminen ei auta, miten voimme päästä eroon tästä tavasta? Tässä on joitakin käytännön ratkaisuja .
1. Ole tietoinen
Tätä kutsutaan tietoiseksi lähestymistavaksi. Kun työskentelet ja yhtäkkiä haluat tehdä jotain "hauskaa" (esim. sosiaalinen media), lopeta sen tekeminen hetkeksi. Pysähdy muutamaksi sekunniksi ja kysy itseltäsi: "Miksi minusta tuntuu, että haluan tehdä tätä juuri nyt? Olenko väsynyt? Olenko kyllästynyt?" Kun harjoittelet käyttäytymisesi tietoista huomioimista tällä tavalla, ajan myötä siitä tulee sinulle toinen luonto.
2. Tunnista laukaisevat tekijäsi
Pidä päiväkirjaa siitä, milloin alat eksyä verkkoon. Ehkä se johtuu siitä, että olet tylsistynyt, väsynyt tai sinun täytyy saada jotain tehtyä. Kun olet tunnistanut nämä syyt, voit miettiä muita vaihtoehtoja, joita voit käyttää tuolloin.
Esimerkiksi sen sijaan, että vastaisit puhelimeen tylsistyneenä, voit soittaa ystävälle, juoda lasillisen vettä, käydä lyhyellä kävelyllä tai tehdä esimerkiksi ristisanatehtävän. Tärkeintä on katkaista tämä kierre.
3. Anna aivoillesi tauko.
Kun työskentelet jatkuvasti koko päivän, aivojemme huomiokykyä ohjaava osa (toimeenpanotoiminto) väsyy. Pidä siksi vähintään 20 minuutin pitkä tauko päivässä. Parasta on mennä ulos ja viettää aikaa. Mutta jos et pysty, voit meditoida, kirjoittaa runon, lukea jotain, mikä tuo iloa sydämeesi, tai tehdä pienen liikunnan. Tämä virkistää mieltäsi.
4. Ota perhe ja ystävät mukaan
Tämä voi olla paljon tehokkaampaa yhdessä tehtynä kuin yksin. Kuvittele, että kaikki talossa päättävät laittaa puhelimensa pois illallisen ajaksi. Tai tunnin ajan päivässä kaikki sammuttavat kannettavat tietokoneensa, laittavat puhelimensa "lentokonetilaan" ja juttelevat yhdessä. Tällaisilla pienillä asioilla voit luoda "huomion pyhäkköjä", jotka ovat vapaita häiriötekijöistä.
Tämän tavan rikkominen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vie aikaa ja vaivaa. Mutta paras tie eteenpäin on olla tietoinen näistä tavoista ja yrittää hallita niitä. Jos tämä tila on mielestäsi vaikea hallita, älä epäröi keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Puhelimen pois laittaminen ei estä sinua olemasta häiriötekijöiden kohteena. Ongelma ei ole laitteessa, vaan aivoissamme, jotka etsivät häiriötekijöitä.
- Häiriötekijät voivat vaikuttaa suoraan uneen, mielenterveyteen, ruokailutottumuksiin ja stressiin.
- Voit rikkoa tämän tavan harjoittelemalla tietoista läsnäoloa tunnistamalla, milloin tarvitset häiriötekijää. Valitse tuolloin vaihtoehto (esim. kävely, veden juominen).
- Pidä vähintään 20 minuutin pitkä tauko päivässä virkistääksesi aivojasi.
- Sen sijaan, että lähtisit tälle matkalle yksin, kokoonnu perheen ja ystävien kanssa ja luo pieniä, teknologiavapaita hetkiä.
- Jos tämä tila häiritsee jokapäiväistä elämääsi, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi