Tuntuuko sinusta joskus tältä? Kun käyt todella intensiivistä keskustelua jonkun kanssa, mielesi yhtäkkiä tyhjenee. Tai unohdat yhtäkkiä tärkeän yksityiskohdan, kuten missä tapaat ystäväsi. Saatat keskeyttää toisen henkilön edes tajuamatta sitä. Jos näin tapahtuu sinulle usein, et ole yksin. Tämän tilan voi aiheuttaa ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) .
Miksi puhuminen on haasteellista ADHD:ssa?
Yksinkertaisesti sanottuna ADHD-ihmisten aivotoiminnot ovat hieman erilaisia. Kutsumme tätä " toimeenpanotoimintojen " ongelmiksi. Kuvittele, että aivojesi sisällä on esimies. Tämä esimies on se, joka hallitsee tietoa arkielämässä, järjestää ajatuksiasi nopeatempoisen keskustelun keskellä. Kun sinulla on ADHD, tämä esimies on hieman kiireinen tai hänen huomionsa on myös kiinnittynyt muihin asioihin. Siksi keskustelujen aikana syntyy pieniä ongelmia.
Älä huoli, tämä ei ole sinun vikasi. Tämä on osa ADHD-tilaa. Parasta on, että on olemassa yksinkertaisia strategioita, joilla voimme voittaa nämä kommunikaatio-ongelmat.
Tarkastellaanpa ADHD:n aiheuttamia yleisiä kommunikaatio-ongelmia ja mitä niille voidaan tehdä.
Keskustelun aikana mahdollisesti ilmenevät ongelmat ja käytännön ratkaisut
ADHD voi aiheuttaa erilaisia haasteita keskustelussa. Alla olevassa taulukossa tarkastelemme näitä ongelmia ja mitä ratkaisuja niihin voi löytää.
| Yleinen ongelma | Mitä voidaan tehdä (ratkaisu) |
|---|---|
| Liikaa puhumista Kun puhut aiheesta, josta olet kiinnostunut, huomaatko ottavasi koko tarinan haltuusi edes tajuamattasi sitä? | Harjoittele kysymysten esittämistä. Kun olet puhunut muutaman lauseen, esitä kysymys antaaksesi toiselle henkilölle mahdollisuuden vastata. Toista myös, mitä toinen henkilö sanoi. Tämä auttaa sinua keskittymään kuuntelemiseen puhumisen sijaan. |
| Asioiden unohtaminen Yhtäkkiä unohdat, mitä aikoit sanoa, tai jotain tärkeää, mitä toinen henkilö sanoi. | Tee lyhyitä muistiinpanoja. Ennen kuin puhut, kirjoita paperille, mitä haluat sanoa. Tee muistiinpanoja puhuessasi, jos mahdollista. Tai pyydä toiselta henkilöltä lupa ja tallenna se puhelimeesi. Jos joudut sivuraiteille kesken keskustelun, älä epäröi sanoa: "Anteeksi, en kuullut sitä, voisitko sanoa sen uudelleen?" |
| Keskeyttäen muita Keskeyttääkö toisen henkilön puheen pelätessään, että unohdat jotain tärkeää sanottavaa? | Ensinnäkin, ole tästä tietoinen. Laske, kuinka monta kertaa keskeytät kokouksessa tai normaalin keskustelun aikana. Aseta tavoitteeksi vähentää tätä määrää. Kun haluat hypätä mukaan, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Jos sinut keskeytetään, kysy: "Anteeksi, että keskeytin, mitä aiot sanoa?" |
| Vaikeuksia löytää oikeita sanoja Vaikka minulla on jotain sanottavaa päässäni, oikeat sanat eivät tule ulos. Joskus sanon väärän sanan. | Ota aikasi. Älä kiirehdi. Hengitä syvään ja yritä järjestää ajatuksesi. Jos sanat eivät tule mieleesi, sano: "Mietin tätä hetken ja kerron sinulle myöhemmin." Jos et ole varma, ymmärsikö toinen henkilö sanomasi, kysy: "Voisitko toistaa, mitä sanoin sinulle?" |
Aiheesta poikkeaminen ja häiriintyminen
Tämä on myös asia, jota monet ADHD-ihmiset kokevat.
Kuvittele, että puhut perheellesi lapsesi koulutehtävistä. Yhtäkkiä näet kauniin auton ajavan ohi ikkunan ulkopuolella ja alat puhua siitä. Perheesi ei voi kuvitella, mitä yhtäkkiä tapahtui.
Mitä teet asialle?
- Käytä "salaista koodia": Kerro läheiselle ystävälle tai kumppanille, että hän antaisi sinulle pienen merkin, jos poikkeat aiheesta. Se voi olla esimerkiksi pieni koputus jalkaasi huomaamatta.
- Vähennä häiriötekijöitä : Kun joku puhuu sinulle, yritä kääntää huomiosi pois muista asioista.
- Laita puhelin sivuun. Laita se taskuun tai laukkuun.
- Poista tarpeettomat tekniset hälytykset (ilmoitukset).
- PuhuaEhdota rauhallista paikkaa.
- Voit myös sanoa: "En pysty keskittymään tähän nyt täysin, voimmeko puhua myöhemmin?"
- Katsekontakti: Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä keskusteluun. Se auttaa sinua myös ymmärtämään sanattomia vihjeitä, kuten toisen henkilön ilmeitä .
Impulsiivisuus
Jopa aikuisilla, joilla on ADHD, voi joskus olla vaikeuksia hallita tunteitaan. Asiat, kuten mielentilan sanominen ja vihaisena huutaminen, voivat pilata hyvän parisuhteen. Joten ennen kuin puhut arkaluontoisesta aiheesta, pidä nämä asiat mielessäsi:
- Odota, kunnes tilanne on rauhoittunut: Älä puhu siitä, kun se on vielä kuuma. Keskustelkaa toisillenne vasta, kun olette molemmat rauhoittuneet.
- Ole valmis kuuntelemaan enemmän kuin puhumaan: Kuuntele, mitä toinen henkilö sanoo, ja kysy uudelleen varmistaaksesi: "Tarkoitatko sitä?"
- Ajattele positiivisesti: Tavoitteenasi tulisi olla tilanteen parantaminen, ei vihan purkaminen.
- Valitse sanasi huolellisesti: Älä käytä sanoja kuten " sinun vikasi ", " huono ", " aina " tai " ei koskaan ". Älä esitä syytöksiä.
- Harjoittele esimerkiksi mindfulness-meditaatiota : Jos rauhallisen keskustelun pitäminen on haastavaa, tällaisen harjoitteleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi ja hallitsemaan impulsiivisia tekojasi.
Tuntuuko sinusta siltä, että "kukaan ei ymmärrä minua"?
ADHD-oireyhtymästä kärsivän henkilön voi olla vaikea ymmärtää ADHD-oireyhtymästä kärsivän henkilön kohtaamia haasteita. Joten auta heitä auttamaan sinua. Kerro heille seuraavat asiat:
- Anna heidän auttaa sinua: Kerro keskustelukumppanillesi, että hän soittaisi sinulle takaisin, jos huomiosi häiriintyy. Voit myös pyytää heitä kysymään ennen kuin aloitat puhumisen: "Kuunteletko minua?"
- Hakeudu ammattiapuun: Jos nämä ongelmat vaikuttavat henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi, neuvonta tai terapia voivat auttaa sinua ja kumppaniasi ymmärtämään ja kommunikoimaan paremmin. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja pyydä lähete.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD:n kanssa on yleistä kommunikointivaikeuksia. Tämä ei ole sinun vikasi, se on osa ADHD-tilaa.
- On olemassa yksinkertaisia ja käytännöllisiä ratkaisuja esimerkiksi muiden keskeyttämiseen, asioiden unohtamiseen ja aiheen ohittamiseen. Kokeile esimerkiksi lyhyiden muistiinpanojen tekemistä, kysymysten esittämistä ja puhumista hiljaisessa ympäristössä.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, rauhoittumiseen kannattaa käyttää aikaa ennen arkaluontoisia keskusteluja. Tietoisen läsnäolon harjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä.
- Selitä tilanteesi ystävillesi. Pyydä heiltä apua, jos menetät keskittymiskykysi.
- Jos tilanne tuntuu vaikealta hallita, älä epäröi keskustella lääkärin tai mielenterveysneuvojan kanssa. He antavat sinulle oikeat ohjeet.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi