Kun uusi vuosi alkaa, me kaikki teemme uusia lupauksia uusine toiveineen. Saatat ajatella, että "Tällä kertaa aion ehdottomasti liikkua", "Vähennän rasvaisten ruokien syömistä". Samoin uusi terveystapa, joka on kasvattamassa suosiotaan monien ihmisten keskuudessa ympäri maailmaa, on " Kuiva tammikuu ". Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa täydellistä pidättäytymistä alkoholista koko tammikuun ajan. Asiantuntijoiden mukaan tämä on hyvä aika antaa kehollemme "nollaus" ja miettiä uudelleen suhdettamme alkoholiin.
Miten tämä "kuiva tammikuu" -käsite sai alkunsa?
Tämä tarina alkaa Englannista vuonna 2011. Emily Robinson -niminen nainen lopetti alkoholin juomisen kuukaudeksi, koska hän harjoitteli puolimaratonia varten. Hyvien tulosten ansiosta "Alcohol Change UK" -niminen organisaatio käynnisti tämän viralliseksi ohjelmaksi. Nykyään miljoonat ihmiset esimerkiksi Englannissa ja Amerikassa ottavat osaa tähän "Kuiva tammikuu" -haasteeseen.
Yksi henkilö, joka otti tämän haasteen vastaan, on Kim Evans. Hän on tehnyt tätä 15 vuotta. Hän aloitti sen kuntosalikavereidensa kanssa parikymppisenä, koska hän alkoi saada usein krapulaa.
"Se oli helpompaa kuin luulin, ja nautin siitä todella", Kim sanoo. Aluksi suurin ongelma hänelle oli yhteiskunnan paine, ei juomattomuus . "Minusta tuntui, että jotkut ystäväni eivät pitäneet siitä, että teen tätä, mutta nyt vain nauran sille ja pääsen sen yli", hän sanoo.
Kimin, nyt 39-vuotiaan, mukaan hyödyt ovat lukemattomat. Hän syö vähemmän holtittomasti, nukkuu paremmin, hänellä on enemmän energiaa, hän ei kuivu ja hän on tietoisempi syömistään asioista. "Voin aina mahtavasti. Lisäksi se säästää minulta rahaa", hän sanoo iloisesti.
Onko kuukauden alkoholittomuudesta todella terveyshyötyjä?
"Ehdottomasti", sanoo tohtori George Koob, Yhdysvaltain alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallisen instituutin johtaja. Hänen mukaansa tutkimukset ovat osoittaneet kuukauden alkoholinriistosta saatavat hyödyt.
- Insuliiniresistenssin vähentäminen: Tämä on erittäin tärkeää diabeteksen riskin vähentämiseksi.
- Verenpaineen hallinta: Tämä on erittäin hyvä uutinen korkeasta verenpaineesta kärsiville.
- Painonpudotus.
- Syöpään liittyvien kasvutekijöiden tason lasku.
Me kaikki tiedämme, että pitkäaikainen alkoholin käyttö lisää aivohalvauksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen, maksasairauden ja useiden syöpien riskiä. Sen lisäksi alkoholilla on kielteinen vaikutus uneen, mielenterveyteen, päätöksentekoon, ajamiseen ja sosiaalisiin suhteisiin.
Tri Koobin mukaan ohjelmat, kuten "Kuiva tammikuu", osoittavat ihmisten olevan nyt enemmän huolissaan terveydestään. "Ihmiset ovat nyt ymmärtämässä, että alkoholi on monien heidän terveysongelmiensa perimmäinen syy", hän sanoo.
Sosiaalista elämää ilman alkoholia?
Alkoholista on tullut välttämätön osa jokapäiväistä elämäämme, erityisesti ystävien kanssa yhdessä ollessamme tai juhlissa. Mutta tämä on muuttumassa. Alkoholittomien juomien (mocktail) ja alkoholittomien patukoiden (dry bar ) kysyntä on kasvanut paljon.
Chris Marshall omistaa yhden tällaisen alkoholittoman baarin. Hän itse oli alkoholisti nuorena ja toipui siitä. "Näin, että monet ihmiset halusivat kokoontua yhteen juttelemaan ja pitämään hauskaa, eivätkä vain juoda", Chris sanoo.
"Baarissani ihmiset kuuntelevat toisiaan ja puhuvat hyvin harkiten. Siellä ei ole huutoa tai huomiotta jättämistä, kuten paikassa, jossa on alkoholia." Tämä osoittaa, että voimme nauttia sosiaalisesta elämästä myös ilman alkoholia.
Miten "Kuiva tammikuu" -haasteesta tehdään menestys?
Kuukauden raittiina pysyminen voi olla joillekin haaste, joten tässä on muutamia vinkkejä , jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti tästä matkasta.
| Neuvoja | Mitä tehdä |
|---|---|
| Suunnitelma | Kerro perheellesi ja läheisille ystävillesi, että aiot aloittaa jotain tällaista. Jos mahdollista, pyydä joku muu mukaan. |
| Pidä yksi vaihtoehto. | Kun menet juhliin, valmista jotain muuta juotavaa. Jopa pieni määrä limsaa limen kanssa voi auttaa. Se voi myös auttaa välttämään tarpeettomia ongelmia, koska se näyttää alkoholilta. |
| Totuttele sanomaan "ei". | Kun joku tarjoaa sinulle lasillisen alkoholia, ota tavaksi sanoa kohteliaasti mutta päättäväisesti: "Kiitos, en juo." |
| Mieti, miksi sinusta tuntuu, että haluat juoda. | Katso, milloin tekee mieli juoda. Kun olet stressaantunut? Mene sitten kuntosalille. Kun olet yksinäinen? Mene sitten kävelylle ystävän kanssa. |
| Tallenna edistyminen. | Kirjoita ylös tuntemasi positiiviset muutokset kirjaan tai puhelimesi sovellukseen. Nukuitko paremmin? Tunsitko olosi kevyemmäksi? Säästitkö rahaa? Näiden asioiden näkeminen antaa sinulle enemmän motivaatiota. |
Erittäin tärkeä varoitus!
Kuiva tammikuu on yleensä hyvä aika alkoholia käyttäville miettiä terveyttään. On kuitenkin yksi asia, johon meidän on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota .
Jos olet vakavasti alkoholiriippuvainen, älä lopeta alkoholin juomista äkillisesti mistään syystä. Se voi aiheuttaa vakavia vieroitusoireita, jotka voivat jopa johtaa kuolemaan.
Jos sinulla on oireita, kuten käsien vapinaa, liiallista hikoilua, kouristuksia, hallusinaatioita, vaikeaa ahdistusta tai masennusta , muista keskustella lääkärisi kanssa ennen alkoholin käytön lopettamista. On tärkeää vieroittaa alkoholista vähitellen lääkärin valvonnassa.
Lopuksi, muista tämä Dr. Koobin sanonta: "Jos olosi on parempi kuukauden alkoholittomana, kehosi yrittää kertoa sinulle jotakin."
Viestin kotiin vietäväksi
- 'Kuiva tammikuu' tarkoittaa alkoholin käyttämättä jättämistä koko tammikuun ajan. Tämä tarjoaa mukavan "nollauksen" keholle ja mielelle.
- On tieteellisesti todistettu, että kuukauden alkoholin puutos alentaa verenpainetta, insuliiniresistenssiä, painoa ja syöpäriskitekijöitä.
- Älä häpeile olla juomatta alkoholia juhlissa tai kokoontumisissa. Alkoholittomat juomat (mocktail-juomat) ovat nyt suosittuja kaikkialla maailmassa.
- Erittäin tärkeää: Jos olet vakavasti riippuvainen alkoholista, on vaarallista lopettaa alkoholin juominen äkillisesti. Hakeudu aina lääkärin hoitoon ennen lopettamista.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hyvin voit tämän haasteen jälkeen. Se voi olla kehosi tapa kiittää sinua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi