Onko sinulla allergioita ja pelkäätkö tai vastahako sinua liikkumaan ulkona? Ehkä menet lenkille tai pyöräretkelle ja tulet sitten kotiin jatkuvasti aivastaen, nenä vuotaa ja kipu särkee. On vain luonnollista miettiä: "Mitä terveyshyötyjä siitä on?" Mutta totuus on, että meidän kaikkien, allergioista riippumatta, on liikuttava säännöllisesti pysyäksemme terveinä.
Hyvä uutinen on, että voit silti liikkua, vaikka altistuisit ulkoilman allergeeneille. Jopa lääketieteen asiantuntijat sanovat, että allergioista ja astmasta kärsivät ihmiset voivat liikkua ulkona aivan kuten kaikki muutkin, oikeanlaisella valmistautumisella ja hoidolla. Tärkeintä on olla valmistautunut . Katsotaanpa siis joitakin asioita, jotka sinun on tiedettävä ennen ulkona treenaamista, jos sinulla on allergioita.
Huolehditaan näistä asioista ennen ulkoliikuntaa.
Sen sijaan, että päättäisit yhtäkkiä lähteä ulkoliikunnalle, pieni suunnittelu voi auttaa hallitsemaan allergiaoireitasi. Selitetään tätä tarkemmin alla olevassa taulukossa.
| Neuvoja, joita kannattaa seurata | Kuvaus siitä |
|---|---|
| 1. Katso kalenteria | Voimme pitkälti ennustaa siitepölykauden vuodenajat. Tämä pätee erityisesti Sri Lankassa tiettyjen puiden kukinta-aikaan. Jos tiedät, mille siitepölylle olet allerginen, voit valmistautua ennen kauden alkua. Voit esimerkiksi aloittaa lääkkeiden ottamisen etukäteen lääkärisi ohjeiden mukaisesti. |
| 2. Pidä silmällä säätä. | Voit tarkistaa siitepölymäärän verkosta tai säätiedotuksista. Jos siitepölymäärä on korkea, on hyvä pysyä sisällä. Siitepölypitoisuudet ovat yleensä korkeimmat aamulla lämpiminä ja tuulisina päivinä. Ole myös tietoinen ilmansaasteista, kuten ajoneuvojen pakokaasuista ja otsonista. Ne voivat pahentaa allergioita. Mieti kahdesti, varsinkin jos liikut kaupungissa tai vilkkaan tien lähellä. |
| 3. Valitse paras aika päivästä | Monien asiantuntijoiden mukaan paras aika liikkua on aamulla tai illalla. Tämä johtuu siitä, että siitepölypitoisuudet voivat olla korkeimmillaan päivän aikana, erityisesti keskipäivän tai iltapäivän tienoilla. Muista kuitenkin, että siitepölymäärät eivät putoa nollaan mihinkään aikaan päivästä siitepölykauden aikana. Ole siis aina varovainen . |
| 4. Valitse matalan intensiteetin liikuntaa. | Päivänä, jolloin siitepölypitoisuudet tai ilmansaasteet ovat korkeat, valitse reippaan juoksulenkin tai pyörälenkin sijaan vähemmän rasittava liikuntamuoto. Syy on yksinkertainen: kun hengität kovemmin, kehoosi pääsee enemmän allergeeneja. Joten tee esimerkiksi venyttelyä, joogaa tai painoharjoittelua. |
| 5. Pukeudu hyvin kylmiin päiviin. | Kylmä ilma on yleinen ärsyke herkistä hengitysteistä ja allergioista kärsiville ihmisille. Joten jos liikut ulkona kylmänä päivänä, peitä suusi ja nenäsi huivilla tai kaulahuivilla. Tämä lämmittää ilmaa hieman ennen kuin se saavuttaa keuhkosi. |
| 6. Suojaa silmäsi ja keuhkosi | Jotkut ihmiset käyttävät maskia tai huivia ulkona treenatessaan. On myös hyvä käyttää suojalaseja silmien suojaamiseksi. Toki voi olla hieman vaikeaa käskeä pientä lasta leikkimään maskin kanssa. Mutta jos olet aikuinen ja huomaat sen auttavan, älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat. |
| 7. Liikunnan jälkeen käy suihkussa ja vaihda vaatteet. | Siitepölykauden aikana vaatteesi ja jopa hiuksesi voivat olla siitepölyn peitossa. Pese siis vaatteet heti kotiin tultuasi ja käy kunnolla suihkussa. Tämä poistaa allergeenit iholtasi ja hiuksistasi. Tämä ei koske vain sinua, vaan myös muita taloudessasi asuvia, joilla on allergioita. |
| 8. Liiku sisällä vaikeimpina päivinä | Useimpina päivinä ulkona liikkuminen on ihan ok. Mutta päivinä, jolloin siitepölyä on paljon ja ilmansaasteita, sisäliikunta on hyvä väliaikainen ratkaisu. Muista kuitenkin, että sisäliikunta voi silti aiheuttaa allergioita. Liikunta kosteassa kellarissa, jossa on pölyä ja hometta, voi olla pahempaa kuin ulkona liikkuminen. Pidä siis liikunta-alueesi puhtaana ja homeettomana. |
Miten allergioita voi hallita lääkkeillä?
On hyvä idea yrittää hallita altistumista allergeeneille ulkona liikkuessa. Se ei kuitenkaan yksinään välttämättä riitä estämään allergiaoireita . Monien allergikoiden on noudatettava näitä varotoimia asianmukaisten lääkkeiden lisäksi.
"Kykymme hallita altistumista ulkoilman allergeeneille on hyvin rajallinen. Siksi, vaikka suojatoimenpiteitä on hyvä noudattaa, lääkehoitoon tulisi kiinnittää enemmän huomiota", asiantuntija sanoi.
Keskustele siis lääkärisi kanssa lääkkeiden ottamisesta ennen ulkona liikkumista. Esimerkiksi antihistamiinien ottaminen voi olla tarpeen vähintään tunti ennen liikuntaa. Nenäsumutteiden täysi teho voi kestää jopa päivän. Siksi lääkärisi voi suositella lääkkeiden ottamista päivittäin koko allergiakauden ajan.
Tärkeintä on olla rajoittamatta elämäänsä allergiaoireiden takia. Monet ihmiset huomaavat allergioidensa rajoittavan elämäniloa. Ihmiset, jotka ennen nauttivat patikoinnista, leikkimisestä ystävien kanssa ja pihalla juoksemisesta lastensa kanssa, huomaavat olevansa jumissa kotona suurimman osan vuodesta allergioiden vuoksi. Mutta asian ei tarvitse olla niin.
Älä tuhlaa elämääsi aivastaen ja nenän vuotaessa. Mene pätevän lääkärin puoleen ja hanki asianmukaista hoitoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä anna allergioiden estää sinua liikkumasta ulkona.
- Ennen liikuntaa muista ottaa huomioon siitepölypitoisuudet, sää ja kellonaika ja valmistautua hyvin.
- Yksinkertaiset asiat, kuten kasvojen peittäminen huivilla kylminä päivinä ja vähemmän rasittavan liikunnan valitseminen päivinä, jolloin siitepölypitoisuus on korkea, voivat tehdä suuren eron.
- Ota tavaksi vaihtaa vaatteita ja käydä suihkussa heti, kun tulet kotiin liikunnasta.
- Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ja päättää, mikä lääkitys ja hoitosuunnitelma sopivat sinulle parhaiten.
- Älä kärsi allergiaoireista hiljaa. Asianmukaisella hoidolla voit elää mukavaa ja aktiivista elämää.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න