Mitä liikunta oikeasti tekee meille? Otetaan selvää, mitä se tarkalleen ottaen tekee!

Olet luultavasti kuullut tuhat kertaa, että "liikunta on hyväksi kehollesi". Mutta tiesitkö, että liikunta ei ole hyväksi vain kehollesi, vaan myös mielellesi? Jos liikut oikein, kehosi tuntuu vähemmän väsyneeltä, pystyt pysymään energisenä koko päivän ja mielialaasi paranee myös merkittävästi. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä liikunta todella on, mitä hyötyjä se antaa meille ja miten se tehdään oikein.

Mitä liikunnasta oikeasti saamme?

Ajattelehan, liikunta on arvokas investointi koko kehoosi ja mieleesi . Hyödyt ovat rajattomat.

• Supertehokas piristysruiske aivoillesi: Liikunnan aikana aivojesi toimintakyky ja kyky oppia uusia asioita paranevat merkittävästi. Jos joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukkua yöllä, tämä voi olla myös hyvä ratkaisu siihen. Kun aivojen verenkierto on hyvä, myös muisti paranee.

• Onnellisuushormonien paratiisi: Kun liikut, kehosi tuottaa erityisiä kemikaaleja , jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Kutsumme näitä endorfiineiksi. Tuntuu kuin kehosi sisään muodostuisi pieni onnellisuuspussi. Tämä auttaa sinua vähentämään mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta .

• Voiton todellinen ilo: Kun opit uuden tanssin täydellisesti tai kun juokset 100 metriä ja rikot vanhan aikasi... Onpa ylpeyden ja ilon tunne, kun saavutat tavoitteen liikunnalla, eikö vain? Kuvittele, ennen et osannut tehdä edes viittä punnerrusta peräkkäin, mutta jonkin aikaa harjoittelun jälkeen pystyt tekemään 10 tai 15! Se on kuin voittaisi ison kilpailun.

Toinen asia on, että liikunta on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveellistä painoa ja suojautua vakavilta sairauksilta.

• Pysäytä sairaudet: Säännöllinen liikunta estää tarpeetonta painonnousua. Se ehkäisee myös tyypin 2 diabetesta , sydänsairauksia,Se voi merkittävästi vähentää tarttumattomien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, kehittymisen riskiä. Nämä ovat nykyään hyvin yleisiä sairauksia.

• Vahvemmat luut: Ajattele, että liikunta, kuten hyppiminen, juokseminen ja painojen nostaminen, vahvistavat luitasi. Aivan kuten talomme perustus vahvistuu. Tämä tekee luista vähemmän alttiita heikkenemään ja murtumaan helposti ikääntyessämme.

Tämä ei ehkä vaikuta nuoresta ihmisestä isolta asialta, mutta liikunta on välttämätöntä terveenä ja energisenä pysymiseksi ikääntyessäsi .

• Pysy aktiivisena ikääntyessäsi: Kehosi kiittää sinua myöhemmin. Oikea liikunta voi parantaa elämänlaatuasi ikääntyessäsi. Kuinka ihanaa onkaan pystyä tekemään omat työsi turvautumatta muihin!

• Suojaa muistia ja ehkäisee kaatumisia: Tämä auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä ja suojaamaan vakavilta sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta , jotka aiheuttavat vähitellen muistinmenetystä. Se voi myös vähentää kaatumisia ja vammoja, kuten raajojen murtumia, joita voi esiintyä tasapainon menetyksen vuoksi ikääntyessämme.

Mitä siis tulisi sisällyttää tähän tasapainoiseen liikuntasuunnitelmaan?

Okei, nyt tiedämme kuinka paljon hyötyä liikunnasta on. Mutta pelkkä juokseminen ja hyppiminen ei riitä. Saadaksesi oikeat tulokset sinun on mietittävä kolmea pääkohtaa liikuntasuunnitelmassasi. Ne ovat:

• Aerobinen liikunta
• Voimaharjoittelu
• Joustavuutta lisäävät aktiviteetit

Katsotaanpa kutakin näistä erikseen.

Mitä tämä " aerobinen " liikunta on? Miten teet sen?

Kuten muutkin lihakset, myös sydämemme rakastaa hyvää treeniä. Aerobinen harjoittelu on yksinkertaisesti mitä tahansa harjoitusta, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään hieman raskaammin. Kun annat sydämellesi ja keuhkoillesi tällaista liikuntaa joka päivä, ne vahvistuvat ja pystyvät paremmin kuljettamaan happea kaikkiin kehon osiin happea kuljettavien verisolujen kautta. Ajattele sitä kuin kehomme täydellisesti toimivana "lähettipalveluna". Jokainen solu, jokainen elin tarvitsee happea elääkseen ja toimiakseen. Silloin koko keho saa energiaa ja virkistyy. Jos pelaat joukkuelajia, esimerkiksi koripalloa, jalkapalloa tai jääkiekkoa, saat ehdottomasti 60 minuuttia tai enemmän aerobista liikuntaa harjoituspäivinäsi. Mutta älä huoli, jos et pelaa joukkuelajia. On niin monia muita tapoja saada aerobista liikuntaa!

• Pyöräily
• Juokseminen (puistossa, rannalla tai juoksumatolla)
• Uima
• Tanssiminen (kyllä, kyllä, laulun tahtiin tanssiminen on myös loistavaa aerobista liikuntaa!)
• Reipas kävely
• Tenniksen pelaaminen
• Patikointi
• Sulkapallon pelaaminen

Voit valita mitä tahansa. Tärkeintä on valita jotain, mistä pidät.

Mitä sitten on "voimaharjoittelu"?

Sydämesi lisäksi myös muut kehosi lihakset rakastavat liikuntaa. Kun käytät näitä lihaksia, ne vahvistuvat vähitellen. Ajattele sitä kuin pienen kasvin kastelua ja lannoittamista ja sen kasvattamista suureksi, vahvaksi puuksi. Vahvojen lihasten toinen etu on, että ne tarjoavat hyvän tuen nivelillesi ja estävät tarpeettomia vammoja. Jotkut voimaa lisäävät harjoitukset auttavat myös vahvistamaan luitasi, kuten olemme aiemmin puhuneet. Näet vahvojen lihasten hyödyt myös päivittäisissä toimissasi. Ajattele raskaan taakan nostamista, kaasupullon siirtämistä kotona tai pienen lapsen kantamista... Vahvat lihakset auttavat kaikissa näissä. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja nostaa painoja vahvistaaksesi lihaksiasi. On myös asioita, joita voit tehdä kotona. Jokainen harjoitus vahvistaa jokaista lihasryhmää kehossasi. Katso näitä esimerkkejä:

• Käsivarsille: Soutu (tähän on olemassa laitteineen), leuanvedot (tämä on vähän vaikeaa, mutta erittäin hyvä), punnerrukset ( olet varmaan tehnyt näitä koulun urheilutunneilla, eikö niin?) ja pienillä painoilla aloitettavat käsipainoharjoitukset ovat hyviä käsien lihaksille.
• Vahvista jalkojasi: Juoksu, pyöräily ja luistelu ovat hyviä liikuntamuotoja. Myös kyykkyjen (kuin istumisen kaltaisten tuolissa tehtävien harjoitusten) ja jalkojen nostojen kaltaiset harjoitukset ovat erittäin hyviä jaloillesi.
• Vahvista vatsalihaksia ja keskivartaloa: Soutu, jooga tai pilates sekä harjoitukset, kuten lankku ja vatsarutistukset, ovat hyviä.

Miten lisätä joustavuutta? Onko se edes tärkeää?

Kyllä, tietenkin! Liikunta ei tarkoita vain sydämen, lihasten ja luiden vahvistamista. Liikunta auttaa myös pitämään kehosi joustavana . Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että lihaksesi ja nivelesi voivat venyä ja taipua helposti. Ajattele sitä kuminauhana, jota voi helposti taivuttaa ja vetää mihin tahansa suuntaan. Kun kehosi on joustava, lihaksesi ja nivelesi loukkaantuvat vähemmän tarpeettomasta venyttelystä. Aivan kuten hyvin venyvä kuminauha, se ei katkea helposti. Joustavuus voi myös parantaa urheilullisia taitojasi.Kyllä. Jotkut aktiviteetit, kuten tanssi tai kamppailulajit, kuten karate, vaativat hyvää notkeutta. Notkeuden lisääminen auttaa kuitenkin myös suoriutumaan paremmin muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallossa. On helpompi liikkua nopeasti ja ohjata kehoa. On helppo löytää urheilulajeja ja aktiviteetteja, jotka parantavat notkeutta:

• Taistelulajit, kuten karate
• Balettitanssi
• Voimistelu
• Jooga (monet ihmiset tietävät tämän, se on hyväksi keholle ja mielelle)

Nämä ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös venyttely liikunnan jälkeen voi auttaa parantamaan joustavuuttasi. Venyttele 5–10 minuuttia jokaisen harjoituksen jälkeen.

Miten jatkat tätä liikuntarutiinia kyllästymättä?

Tämä on monien ihmisten suurin ongelma. Suurin syy siihen, miksi monet ihmiset aloittavat liikuntaohjelman suurella innolla ja lopettavat sen muutaman päivän kuluttua, on se, että he kyllästyvät eli menettävät kiinnostuksensa. Tietenkin, jos et nauti siitä, mitä teet, on vaikea jatkaa sitä. Mutta älä huoli! Tarjolla on niin paljon erilaisia ​​urheilulajeja ja aktiviteetteja, joista voit valita, joten löydät varmasti jotain, joka sopii sinulle ja mistä nautit! Jos tarvitset hieman lisää motivaatiota , kokeile näitä asioita:

• Käy liikuntatunneilla: zumba, aerobic, jooga.
• Liity joukkueeseen: Lajissa, josta pidät.
• Etsi ystävä: Liiku yhdessä. Sitten, toisen ihmisen ansiosta, jatkamme sitä. Vaikka olisit kyllästynyt, voit sanoa: "Ai, mennään tänäänkin."
• Kokeile uusia asioita: Jos kyllästyt tekemään samaa asiaa, kokeile uusia liikuntamuotoja ja liiku uusissa paikoissa.
• Kuuntele musiikkia: Et tunne oloasi väsyneeksi, kun treenaat suosikkikappaleidesi kanssa.
• Aseta tavoitteita: Aseta pieniä tavoitteita (esim. kävellä 30 minuuttia kolmena päivänä tällä viikolla) ja anna itsellesi pieni palkinto, kun saavutat ne.

Jos mahdollista, keskustele kuntosalilla valmentajan tai kunto-ohjaajan kanssa ja pyydä apua sinulle ja kuntotasollesi sopivan ohjelman aloittamiseen. He kertovat sinulle tarkalleen, mitä tehdä ja miten se tehdään.

Muista, että jokainen, joka pystyy kävelemään, hyötyy liikunnasta ja paikallaan istumisen vähentämisestä päivän aikana. On myös olemassa erityisiä harjoituksia, joita voidaan tehdä lääkärin ohjeiden mukaan vammaisille tai erityissairauksista, kuten astmasta, kärsiville henkilöille. Jos sinulla on kuitenkin terveysongelmia (esimerkiksi jos et ole tottunut liikkumaan, jos sinulla on sydänsairaus), sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen liikuntasuunnitelman aloittamista. Se on erittäin tärkeää.

Lopuksi, muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:

Kun ajattelet kaikkia näitä fyysisen aktiivisuuden terveyshyötyjä, ymmärrät luultavasti nyt, kuinka viisasta ja arvokasta liikunta on. Parasta liikunnassa on se, että sen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Iästäsi tai fyysisestä kunnostasi riippumatta on jotain, mitä voit tehdä.

• Pienetkin asiat lasketaan: Pitäisikö sinun tehdä isoja asioita? Pitäisikö sinun mennä kuntosalille? Ei. Lyhyt pyörälenkki, lyhyt kävelylenkki lemmikin kanssa, lehtien haravointi puutarhassa, kauppaan kävely... Jopa tällaiset pienet asiat voivat laskea liikunnaksi. Tärkeintä on pysyä aktiivisena koko päivän.

• Aloita hitaasti: Jos olet uusi liikunnan harrastaja, älä anna periksi täysillä. Aloita muutamalla minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen. Tavoitteena on vähintään 60 minuuttia päivässä nuoren kohdalla, josta puhuimme, ja 150 minuuttia viikossa aikuisen kohdalla.

• Pidä hauskaa, tee siitä tapa: Tärkeintä on, että valitsemasi liikuntamuoto tuo sinulle iloa. Vain silloin voit jatkaa sitä kyllästymättä tai tuntematta oloasi pakotetuksi. Tee siitä osa jokapäiväistä elämääsi.

Joten, ilman sen suurempia puheita, aloita tämän arvokkaan palveluksen tekeminen kehollesi ja mielellesi jo tänään, eikö niin? Onnea sinulle!

---

Liikunta, Terveellinen elämäntapa, Fyysinen kunto, Mielenterveys, Aerobic , Voimaharjoittelu, Notkeus