Onko sinulla päiviä, jolloin olet niin masentunut, etkä jaksa tehdä mitään ja olet liian laiska nousemaan sängystä? Monilla meistä on tällaisia päiviä. Varsinkin silloin, kun olemme stressaantuneita tai niin sanotussa masennuksessa, jo sohvalta nouseminen voi tuntua suurelta vaivalta. Mutta tiesitkö, että yksi parhaista asioista, joita voit tehdä näinä vaikeina aikoina, on liikkua. Se on voimakas asia, joka voi tuoda paljon helpotusta mieleesi.
Miksi liikunta on niin hyväksi masennukselle?
Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on kuin lääkettä kehollemme ja mielellemme. Kun olet aktiivinen, kehossasi tapahtuu monia hyviä asioita.
- Onnellisuushormonit: Kun liikut, aivosi vapauttavat endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Nämä ovat kuin kehomme omia luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan kohottajia. Ne saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi.
- Nuku hyvin: Myös masennuksen kanssa nukkuminen voi olla ongelmallista. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Hyvät yöunet tarkoittavat, että olet vähemmän stressaantunut seuraavana päivänä.
- Lisää energiaa: Laiskuus ja väsymys ovat masennuksen keskeisiä oireita. Yllättävää kyllä, liikunta voi lisätä energiatasoja ja poistaa laiskuuden.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi olla yhtä tehokasta masennuksen hoidossa kuin jotkut lääkkeet.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse nähdä paljon vaivaa liikkuaksesi. Mikä tahansa kävelystä, lyhyestä lenkistä tai jopa tanssitunnille menemisestä voi auttaa sinua voimaan paremmin.
Okei, miten pääset alkuun? Tässä on kuusi yksinkertaista vaihetta.
Liikunnan aloittaminen voi olla vaikeaa masentuneena, mutta nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa.
1. Aloita pienestä, valitse jotain, mitä voit tehdä.
Älä aseta suuria tavoitteita. Kuvittele, että korkeintaan voit kävellä kotona 10 minuuttia. Aloita siitä. Se on iso saavutus. Yritä kävellä huomenna vielä kaksi minuuttia. Lisää sitä vähitellen.
Ystävälläni Nimalilla oli samanlainen ongelma. Hän sanoi olevansa stressaantunein aamuisin. "En halua edes nousta sängystä", hän sanoi. Mutta jotenkin hän onnistui tekemään päätöksensä ja alkoi käydä joogatunnilla aamuisin. Hän sanoi: "Jos vain menen sinne, se muuttaa koko päiväni. Se saa minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi."
2. Jos se on vaikeaa yksin, pyydä joku avuksi.
Kun kamppailet masennuksen kanssa yksin, on vaikeaa tehdä mieli liikkua. Joten ota mukaan paras ystävä, perheenjäsen tai sisarus.Kysy: "Mennäänkö yhdessä kävelylle?" Tällä tavoin tunnet olosi voimaantuneemmaksi tehdä se, koska tiedät, ettet ole yksin. Kun tiedät, että joku odottaa sinua, on vähemmän todennäköistä, että vältät sitä.
Tai liity liikuntatunnille, tanssitunnille tai urheilujoukkueeseen. Tapaat uusia ystäviä. Tuo sosiaalinen tuki voi myös auttaa sinua voittamaan masennuksen.
3. Valitse liikuntamuoto, josta nautit.
Jos et pidä jonkin tekemisestä, et tunne halua tehdä sitä. Joten valitse jotain, mistä todella nautit.
- Käy kävelyllä samalla kun kuuntelet musiikkia.
- Aja pyörällä.
- Jos haluat tanssia, pysy kotona, laita laulu soimaan ja tanssi.
- Jos sinulla on puutarha, tee puutarhatöitä.
- Lähde kävelylle lemmikkisi kanssa.
Kokeile eri asioita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. Sen löytäminen on osa matkaa.
4. Päivinä, jolloin et jaksa tehdä sitä, tee se ehdottomasti!
Tämä on tärkeintä. On päiviä, jolloin olo on niin huono, ettet pääse edes sängystä ylös, ja sinusta tuntuu, että "en pysty tekemään mitään tänään". Juuri noina päivinä sinun täytyy tehdä jotain pientä . Jopa viiden minuutin kävelymatka riittää. Koska tällaisena päivänä, tehtyäsi jotain pientä, henkinen onnellisuus ja helpotus ovat valtavat. "Tein sen" -tunne on mahtava asia.
5. Valitse jotain helppoa ja kätevää sinulle.
Älä tee liikunnasta isoa taakkaa. Sen tulisi olla helppoa ja kätevää. Kävely ja juokseminen eivät vaadi paljon välineitä, ja voit tehdä niitä missä tahansa. Jos harkitset kuntosalille menoa, valitse sellainen, joka on lähellä kotia ja sinulle sopiva. Mitä pidempi matka, sitä vaikeampi sinne on päästä ja sieltä pois, sitä todennäköisemmin jätät sen väliin.
6. Tee liikunnasta päivittäinen rutiini.
Jo pelkkä ajatus "liikunnasta" voi joskus tuntua taakalta. Joten sisällytä se päivittäiseen rutiiniisi.
- Kun menet kauppaan tai kahvilaan, kävele autolla ajamisen sijaan .
- Käytä portaita hissin sijaan toimistolla tai muualla.
- Kun katsot televisiota, kävele paikoillasi sohvalla istumisen sijaan.
- Kun nouset bussista, jää pois yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele kotiin.
Kun aloitat tällä tavalla, huomaat jonkin ajan kuluttua, että siitä tulee vähitellen helpompaa. Ehkä totut siihen ja alat haluta tehdä sitä. Tärkeintä on aloittaa jotain. Siitä lähtien kaikki helpottuu.
Älä unohda hakea lääkärin apua.
Liikunta on tehokas apu masennukseen, mutta joskus se ei riitä. Jos stressi on ylivoimaista, jos olet niin alakuloinen, ettet pysty suoriutumaan jokapäiväisestä elämästäsi, tai jos sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, älä jää yksin . Siinä ei ole mitään hävettävää. Se on parasta apua, jota voit itsellesi antaa. Mene heti pätevän lääkärin tai perhelääkärin puoleen.Keskustele tästä. Hän opastaa sinua parhaiden hoitomenetelmien löytämisessä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka et ehkä haluaisikaan liikkua masentuneena, se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveytesi hyväksi.
- Aloita pienestä, kuten 10 minuutin kävelyllä, ilman suuria tavoitteita. Lisää vähitellen.
- Valitse jotain, mistä nautit ja jonka parissa voit pitää hauskaa. Jos se on liian vaikeaa tehdä yksin, ota mukaan ystävä.
- Pienten asioiden tekeminen päivinä, jolloin ei jaksa tehdä mitään, voi tuoda paljon voimaa mieleen.
- Jos stressisi on niin vakavaa, ettei liikunta tuo helpotusta, etkä häpeä sitä, ja jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä ja hakeutua lääkärin hoitoon.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න