Kun lääkärit ovat diagnosoineet sinulla syövän, mielessäsi on luultavasti paljon kysymyksiä, eikö niin? "Mitä teen nyt?", "Mitä seuraavaksi tapahtuu?" ja "Onko parempi liikkua kuten ennen? Vai onko parempi levätä kehoani?" Saatat myös miettiä. Perheesi ja ystäväsi saattavat sanoa: "Älä nyt tee niin kovasti töitä, lepää vain vähän." Mutta tiesitkö, että liikunnan hyödyt syöpäpotilaille ovat paljon suuremmat kuin luuletkaan? Itse asiassa maailmassa hyväksytty lääketieteellinen mielipide on, että
liikunta on myös osa syövän hoitoa . Sadat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnasta on hyötyä potilaille missä tahansa syövän vaiheessa. Esimerkiksi 61 tutkimuksen analyysi, johon osallistui 2. vaiheen
rintasyöpää sairastavia naisia, osoitti, että aerobisen ja vastusharjoittelun yhdistäminen oli paitsi turvallista, myös paransi hoitotuloksia.
Mutta ennen kuin aloitat liikunnan kuultuasi kaiken tämän, haluan kertoa sinulle yhden tärkeän asian. Sinun tulisi ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ja neuvonsa.
Liikunnan hyödyt ennen kemoterapiaa ja sen aikana
Yksinkertaisesti sanottuna, valmistaudut suureen taisteluun. Kemoterapia on juuri tällaista. Jos siis vahvistat kehoasi hyvin ennen tätä taistelua, sinulla on paljon voimaa kestää hoidot ja toipua nopeasti niiden jälkeen. Mahdollisimman aktiivisena pysyminen voi jopa auttaa vähentämään leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita. Liikunta on myös loistava lääke syövän tunteeseen liittyvän ahdistuksen ja stressin hallintaan, hyvän energian saamiseen keholle ja hyvien yöunien takaamiseen. On totta, että kun aloitat kemoterapiahoidon, kehosi saattaa vähitellen tuntea olonsa väsyneeksi ja uupuneeksi. Liikunnan harrastaminen tällaiseen aikaan voi tuntua vaikealta. Siksi joidenkin ihmisten on helpompaa liikkua päivää
ennen kemoterapiahoitoa. Katsotaanpa, mitä muita hyötyjä liikunnasta syöpähoidon aikana on.
| Hyöty | Yksinkertainen selitys |
|---|
| Vähentynyt lihasheikkous | Hoito auttaa ehkäisemään lihasheikkoutta. |
| Kivunlievitys | Se auttaa lievittämään syövän tai hoidon aiheuttamaa kipua. |
| Painonhallinta | Hoito voi joskus aiheuttaa painonnousua tai -laskua. Liikunta voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa. |
| Immuunijärjestelmän vahvistaminen | Kehosi immuunijärjestelmä saa enemmän voimaa taistella syöpäsoluja vastaan (kasvainten vastainen vaikutus). |
| Kestävyys | Toistuva väsymys ja uupumus vähenevät, ja saat energiaa pysyäksesi aktiivisena koko päivän. |
| Henkinen vahvuus | Tunne "teen aktiivisesti jotain terveyteni eteen" antaa sinulle suurta henkistä voimaa. |
Asiat, joita kannattaa noudattaa liikunnassa syöpähoidon aikana
Saatat yllättyä kuullessasi tämän. Suositeltu liikuntamäärä sekä syöpää sairastaville että terveille ihmisille on sama. Eli:
- Vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa , kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä.
- Tai vähintään 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa .
- Lisäksi on erittäin hyvä tehdä vastusharjoituksia, jotka vahvistavat kehon tärkeimpiä lihaksia, kaksi tai kolme päivää viikossa .
Et kuitenkaan välttämättä pysty liikkumaan yhtä paljon kuin ennen syöpädiagnoosia. Se on normaalia.
Älä koskaan pakota kehoasi.Tärkeintä on kuunnella kehoaan.
Ole erittäin varovainen treenatessasi tällaisina aikoina!
Vaikka liikunta on hyväksi, on tilanteita, joissa on oltava erityisen varovainen. Tällaisissa tapauksissa on viisasta lopettaa liikunta, vähentää sitä tai keskustella lääkärin kanssa ennen päätöksentekoa.
| Huomiota vaativa tilanne | Tekemistä/muistettavaa |
|---|
| Äärimmäinen väsymys tai alhainen veriarvo | Jos tunnet olosi käsittämättömän väsyneeksi, jos verikokeessasi näkyy anemiaa/alhaista punasolujen määrää tai jos tunnet olosi hallitsemattomaksi, älä harrasta liikuntaa noina päivinä. |
| Alhainen valkosolujen määrä | Alhainen valkosolujen määrä tarkoittaa heikkoa vastustuskykyäsi. Vältä liikuntaa ruuhkaisissa paikoissa, kuten kuntosalilla, tänä aikana. Koska voit helposti saada bakteereja ulkopuolelta ja saada tulehduksia. |
| Syövän leviäminen luihin (luumetastaasit) | Jos syöpä on levinnyt luihisi, luusi voivat heikentyä. Ole siis erittäin varovainen tehdessäsi asioita, kuten painojen nostamista tai liikuntaa, jotka voivat altistaa sinut kaatumisvaaralle. Muista kysyä tästä lääkäriltäsi. |
| Raajojen tunnottomuus tai kipu (perifeerinen neuropatia) | Kemoterapia voi joskus aiheuttaa raajojen puutumista ja kipua. Tämä voi johtaa tasapainon menetykseen ja lisätä kaatumisriskiä. Jos mahdollista, käytä liikuntaa jonkun tuella mieluummin kuin yksin. |
Liikunta on viime kädessä yksi suurimmista vahvuuksista, joita voit saada syöpähoitomatkasi aikana, mutta se tulisi tehdä viisaasti ja lääkärin valvonnassa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunnalla ennen syöpähoitoja ja niiden aikana on monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä.
- Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman, muista keskustella lääkärisi kanssa ja saada neuvoja, jotka sopivat sinun kuntoosi.
- Kuuntele kehoasi. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, lepää. Älä koskaan pakota itseäsi liikkumaan.
- Vältä liikuntaa julkisilla paikoilla, kun valkosolujesi määrä on alhainen. On erittäin tärkeää suojautua infektioilta.
- Liikunta on osa hoitoprosessiasi. Sen antama energia on korvaamatonta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi