Mikä tämä kipu jalkapohjassa on? 🤕 - Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää plantaarifaskiitista

Me kaikki olemme kokeneet jalkakipua jossain vaiheessa elämäämme. Mutta oletko koskaan kuullut kivusta, joka tuntuu pistävältä kivulta kantapäässä heti aamulla noustessa? Tämä ei ole vain pieni vaiva , vaan kova päänsärky, joka voi pilata koko päiväsi. Kivun syynä voi olla plantaarifaskiitti .

Tässä artikkelissa käsittelemme lyhyesti, mitä plantaarifaskiitti on, miksi sitä esiintyy, kenellä se on todennäköisempää, miten sitä voidaan ehkäistä ja mitä hoitoja on. Lopuksi vastaamme joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin .

Mikä on plantaarifaskiitti?

Plantaarifaskiitti on yksinkertaisesti sanottuna plantaarifaskiitin tulehdus tai turvotus . Plantaarifaskiitti on kantapäästä varpaisiin ulottuva vahva kudosnauha, joka tukee jalkaholvia.Tämä kudosnauha toimii jalkaholvin tukena, kuten jousijänne. Kun tämä kudosnauha tulehtuu, sen aiheuttamaa kipua kutsutaan plantaarifaskiitiksi.

Miten plantaarifaskiitti kehittyy?

Kun kävelemme, juoksemme tai seisomme pitkiä aikoja, tämä plantaarifaskiitiksi kutsuttu kudosvyöhyke venyy ja koukistuu jatkuvasti. Kun tätä jatkuvaa venytystä ja venytystä tapahtuu, tähän kudosvyöhykkeeseen voi muodostua pieniä repeämiä (mikrorepeämiä). Ajan myötä nämä pienet repeämät muodostuvat ja kudos tulehtuu, mikä aiheuttaa plantaarifaskiitin.

Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat plantaarifaskiitin esiintymiseen

Plantaarifaskiitin aiheuttajia ovat useat tekijät. Ne ovat:

• Väärien kenkien käyttäminen: Kengät, jotka eivät tue jalkaholvia kunnolla, korkokengät ja kuluneet kengät voivat myös aiheuttaa tämän vaivan. Kun käytät kenkiä, jotka eivät tue jalkaholvia kunnolla, plantaarikalvo turpoaa ja tulehtuu todennäköisemmin.
• Ylirasitus : Tämä tila on erityisen yleinen ihmisillä, jotka juoksevat tai kävelevät paljon, varsinkin jos he rasittavat jatkuvasti jalkojaan tai jos he tekevät yhtäkkiä rasittavaa työtä. Juostettaessa tai kävellessä plantaarifaskian venyminen voi aiheuttaa pieniä repeämiä ja tulehduksia.
• Lihavuus: Painon kasvaessa jalkoihin, erityisesti kantapään alueelle, kohdistuu enemmän painetta. Plantaarifaskian turpoaminen on todennäköisempää lisääntyneen painon vuoksi.
• Rakenteelliset ongelmat: Tämän tilan voivat aiheuttaa myös lättäjalat tai korkeat jalkaholvit. Näiden jalkojen rakenteen vuoksi plantaarifaskiota voidaan vetää ja puristaa enemmän kuin muita jalkoja.
• Ikääntyminen :Se on yleisintä 40–60-vuotiailla. Ikääntyessämme plantaarifaskian joustavuus vähenee, mikä tekee siitä todennäköisemmän turpoamisen.
• Muut sairaudet: Tämän sairauden kehittymisen riski on myös sellaisten sairauksien, kuten diabeteksen ja nivelreuman, vuoksi. Nämä sairaudet lisäävät tulehduksen riskiä kehossa , mikä lisää plantaarifaskiitin kehittymisen riskiä.

Plantaarifaskiitin oireet

Plantaarifaskiitin pääoire on kipu kantapään alueella. Tämä kipu voidaan tunnistaa useista muista erityisistä oireista:

• Aamukipu: Tämän sairauden keskeinen oire on terävä kipu, jonka tunnet heti aamulla sängystä noustessa. Jotkut sanovat, että se tuntuu siltä kuin kantapäähän pistettäisiin piikkiä.
• Kipu levon jälkeen: Tätä kipua voi esiintyä myös silloin, kun alat kävellä uudelleen pitkän istumisen jälkeen.
• Kipu aktiviteetin jälkeen: Kantapään kipu voi lisääntyä aktiviteettien, kuten kävelyn , juoksemisen ja pitkien seisomien, jälkeen.
• Kipua kantapään luun etuosaa painettaessa: Toinen plantaarifaskiitin oire on kipua, joka ilmenee painettaessa kantapään luun etuosaa eli kantapään alapinnan keskiosaa.
• Tunnottomuus tai polttelu : Joillakin ihmisillä voi myös esiintyä puutumista tai polttelua kantapäissään.

Kokemus – Malanin tarina

Malani, 45-vuotias opettaja, tuli klinikalleni ontuen. Hänen yleensä hymyilevät kasvonsa olivat tänään kovissa kivuissa. Malani nousi istumaan tuolissaan, huokaisi ja sanoi: ”Lääkäri, kantapääni sattuu joka kerta, kun nousen sängystä aamulla. Kipu menee ohi, kun kävelen vähän, mutta kun seison pitkään, se alkaa taas sattua. Luulin, että se menisi ohi itsestään, mutta näin on ollut jo kuukausia.”

Kun kuulin Malanin tarinan, luulin hänellä olevan plantaarifaskiitti. Malanin mukaan hänen kipunsa on pahempi aamulla ja häviää jonkin aikaa käveltyä, mutta pahenee uudelleen pitkään seistessä. Lisäksi hänen työnsä vaatii häntä seisomaan pitkään. Nämä kaikki ovat plantaarifaskiitin oireita.

”Aloitin hiljattain liikunnan kiinteyttääkseni itseäni”, Malani sanoi. ”Ehkä liioittelin.” Malanilla on suurempi todennäköisyys sairastua tähän tilaan, koska hän on uusi liikunnan parissa ja hänen työnsä vaatii häntä seisomaan pitkiä aikoja.

Kuka saa plantaarifaskiitin?

Kuka tahansa voi sairastua plantaarifaskiittiin, mutta on olemassa ihmisiä, joilla on suurempi riski sairastua tähän tilaan.

• Yli 40-vuotiaat: Iän myötä kehomme kudosten joustavuus vähenee vähitellen, mikä lisää plantaarifaskian tulehtumisen todennäköisyyttä.
• Nuoret urheilijat: Tätä voi tapahtua myös nuorille, jotka juoksevat, hyppäävät tai harrastavat urheilua. Heidän plantaarifaskiansa voi turvota tai tulehtua jalkoihin kohdistuvan jatkuvan paineen vuoksi urheilun aikana.
• Niille, jotka seisovat pitkään: Ihmiset, jotka työskentelevät tehtävissä, jotka vaativat heitä seisomaan pitkään, kuten poliisit, opettajat ja tehtaan työntekijät, ovat alttiimpia tämän taudin kehittymiselle.
• Lihaville ihmisille: Tätä voi esiintyä myös ylipainoisilla ihmisillä eli lihavilla ihmisillä.
• Rakenteellisista jalkaongelmista kärsivät: Tätä voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on lättäjalat tai korkeat jalkaholvit.
• Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten diabetes ja nivelreuma: Näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä on myös todennäköisemmin plantaarifaskiitti.

Tämä sairaus on yleinen ihmisillä, jotka työskentelevät pitkiä aikoja seisoma-asennossa. On havaittu, että noin 10 prosentilla tällaisissa tehtävissä työskentelevistä ihmisistä on tämä sairaus.

Mitä hoitoja plantaarifaskiittiin on olemassa?

Hyvä uutinen on, että plantaarifaskiittiin on olemassa hoitoja. Ne on suunniteltu vähentämään kipua ja auttamaan plantaarifaskiitin paranemisessa.

Lepo- ja aktiivisuusmodifikaatio (lepo- ja aktiivisuusmodifikaatio)

Ensimmäiseksi sinun täytyy lepuuttaa jalkaasi. Vältä tekemästä mitään, mikä sattuu. Se tarkoittaa,

• Vähennä pitkiä seisomisjaksoja.
• Lopeta väliaikaisesti esimerkiksi juokseminen ja hyppiminen.
• Jos teet kovaa työtä, tee sitä harvemmin.

Kuuma- ja kylmäterapia

• Laita kivuliaalle alueelle jäätä noin 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Kääri jääkuutio puuvillakankaaseen. Tämä vähentää turvotusta.
• Jään lisääminen, lämmittäminen ja taas jään lisääminen vuorotellen auttaa. (Voit käyttää myös esimerkiksi kangaspalaan käärittyä kuumavesipulloa.)

Kantapääsuojat ja ortoottiset tuet

• Kantapään suojan tai pohjallisen käyttäminen voi auttaa vähentämään kantapäähän kohdistuvaa painetta. Ne tarjoavat hyvän holvituen, mikä voi auttaa vähentämään kipua.
• Jalkapohjan muotoon räätälöidyt, kaupasta ostettavat ortoottiset tukipohjalliset tukevat hyvin jalkaholvia.

venyttelyharjoitukset

On erittäin tärkeää tehdä säännöllisiä jalkojen venyttelyharjoituksia. Tämä lisää jalan joustavuutta ja vähentää jalkapohjan faskian painetta. Tässä on joitakin hyviä harjoituksia, joita voit tehdä:

• Tasapainoharjoitus askelmalla: Aseta varpaasi askelman päälle ja laske kantapäät hitaasti alas. Tämä venyttää pohjelihaksia ja jalkaholvia. Tee tätä useita kertoja päivässä.
• Tennispallohieronta: Aseta tennispallo jalkasi alle ja pyörittele sitä edestakaisin. 🎾 Tämä hieroo jalkapohjan faskian aluetta. Tee tätä muutaman minuutin ajan.
• Varpaiden vetäminen:Pidä kädet ja koukista varpaitasi itseäsi kohti, pidä asento 30 sekuntia. Tee tämä useita kertoja päivässä.

Lääkkeet 💊

Kivunlievittimet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Näitä voi ottaa ilman reseptiä tai reseptillä. On kuitenkin parasta käydä lääkärissä, jos haluat jatkaa näiden lääkkeiden käyttöä. Joskus lääkäri suosittelee kortikosteroidi-injektiota. Tämä voi tarjota tilapäistä helpotusta.

Injektiot 💉

Jotkut ihmiset saattavat saada helpotusta jatkuvaan kipuun ja muihin hoitoihin, jotka eivät tehoa. Tämä injektio toimii vähentämällä turvotusta tai tulehdusta. Tätä ei kuitenkaan ole hyvä tehdä liian usein, koska se voi heikentää plantaarifaskian toimintaa.

Liikuntaa ja fysioterapiaa 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Myös jalkojen lihaksia vahvistavat ja joustavuutta lisäävät harjoitukset sopivat tähän vaivaan. Fysioterapeutti kertoo sinulle, mitä tehdä. Hän voi kertoa sinulle seuraavaa:

• Venyttelyharjoitukset : Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on olemassa monia muita venyttelyharjoituksia. Fysioterapeuttisi kertoo sinulle, mitkä niistä sopivat sinulle.
• Voimaa lisäävät harjoitukset: Tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat jalkojen lihaksia, voit vähentää jalkapohjan faskian painetta.
• Teippaustekniikat: Joskus fysioterapeutti opettaa sinulle, miten teipataan jalkaholvin tukemiseksi . Tämä voi myös auttaa vähentämään kipua.

Miten tätä tautia voi ehkäistä? (Ennaltaehkäisy) 🛡️

On parempi ryhtyä varotoimiin ennen tämän sairauden ilmaantumista kuin hoitaa sitä sen ilmaantumisen jälkeen. On olemassa useita tapoja ehkäistä plantaarifaskiittia:

• 🥾 Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkaholviasi hyvin: Kenkiä ostaessa on muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon. Valitse kengät, joissa on hyvä holvituki ja kantapään pehmuste. Korkokenkien jatkuva käyttäminen ei ole hyvä idea. On myös tärkeää hankkiutua eroon kuluneista kengistä ja ostaa uudet kengät.
• 🩴 Älä kävele paljain jaloin kovalla alustalla:On hyvä käyttää tohveleita myös kotona. Paljain jaloin kävely kovalla alustalla rasittaa plantaarista faskian aluetta.
• 🧘‍♀️ Tee venyttelyharjoituksia joka päivä: Tee tavaksi tehdä yllä mainittuja harjoituksia joka päivä. Tämä lisää jalkojesi joustavuutta ja vähentää tämän sairauden kehittymisen riskiä.
• ⚖️ Pidä painosi terveellisenä: Kun painosi kasvaa, jalkojesi on kannettava enemmän painoa. Siksi on tärkeää ylläpitää terveellinen paino.
• Ole varovainen urheilua harrastaessasi: Jos olet urheilija, tee hyvä lämmittely ennen pelaamista. Älä myöskään unohda jäähdyttelyvenyttelyä pelaamisen jälkeen.
• Älä lisää harjoituksen tehoa kerralla: Jos olet uusi liikunnan harrastaja tai lisäät nykyisen harjoituksesi tehoa, tee se vähitellen. Liian kova harjoittelu kerralla voi johtaa loukkaantumiseen.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)❓

1. Miksi tämä sairaus ilmenee? Se voi johtua monista syistä, kuten ylirasituksesta, vääränlaisista jalkineista, ylipainosta ja iästä. Se voi johtua myös tietyistä sairauksista.
2. Kenellä on suurempi todennäköisyys sairastua tähän? Yli 40-vuotiaat, urheilijat, pitkään seisovat ja ylipainoiset ihmiset sairastuvat useammin tähän.
3. Mistä tiedät, onko sinulla tämä sairaus? Lääkäri kertoo sinulle, onko sinulla tämä sairaus, kuuntelemalla potilaan historiaa ja tutkimalla jalan. Hän voi myös ottaa röntgenkuvan varmistaakseen, ettei sinulla ole muita sairauksia.
4. Voidaanko tätä estää? Kyllä. Sitä voidaan estää käyttämällä hyviä kenkiä, ylläpitämällä terveellistä painoa, tekemällä venyttelyharjoituksia päivittäin ja olemalla varovainen urheillessa.
5. Kuinka kauan tämän paraneminen kestää? Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta jos otat oikeaa lääkitystä ja pidät huolta itsestäsi, se yleensä paranee noin 6–18 kuukaudessa. Joillakin ihmisillä tämä voi olla lievempää tai vakavampaa.
6. Voidaanko tämä tila parantaa ilman lääkitystä? Useimmissa tapauksissa se voidaan parantaa ilman lääkitystä levolla, jäällä ja liikunnalla. Jos kipu on kuitenkin voimakasta, on parempi ottaa lääkitystä.
7. Mitä tapahtuu, jos et ota lääkitystä plantaarifaskiittiin? Jos otat, kipu voi lisääntyä. Myös painon nostaminen toiselle jalalle ja kävely voi aiheuttaa ongelmia kyseisessä jalassa. Joten jos sinulla on kipua, on parasta käydä lääkärissä.
8. Voiko tämä tauti uusiutua? Kyllä, tämä tauti voi uusiutua, jos et noudata ehkäisyohjeita.

Lopuksi tärkeintä on muistaa, että tämä kipu ei ole vain oire, vaan se voi olla oire jostakin sairaudesta. Siksi, jos jalan kipu jatkuu tai pahenee, parasta on mennä lääkäriin ja hakea neuvoa.

Lääkäri tutkii jalkasi ja tarvittaessa ottaa röntgenkuvat selvittääkseen tarkalleen, mikä on vialla. Sitten hän määrää oikean hoidon.