Onko ruokavaliossasi salaisuus pysyä ikuisesti nuorena? (Anti-aging ja ruokavalio)

Me kaikki haluamme näyttää ikäistämme nuoremmilta. Siksi monet ihmiset keskittyvät erilaisiin kosmetiikkaan ja hoitoihin. Mutta oletko koskaan ajatellut, että nuorekkaan ulkonäkösi suurin salaisuus piilee keittiössä, lautasellasi? Itse asiassa, aivan kuten tupakointi ja auringonpolttama, syömämme ruoka voi saada meidät näyttämään ikäistämme vanhemmilta tai nuoremmilta. Joten tänään puhutaan näiden ruokien ja nuorekkaan ulkonäön välisestä yhteydestä.

Miten ruoan ja juoman avulla voi saada itsensä näyttämään nuoremmalta?

Ensinnäkin, ymmärretään tämä. Kehomme suurin elin on iho . Kuinka tärkeää on, että pidämme siitä hyvää huolta? Jos emme syö tarpeeksi, se vaikuttaa suoraan ihomme ulkonäköön. Yksinkertaisesti sanottuna on olemassa erityisiä ravintoaineita, jotka auttavat ihoa suojautumaan haitalliselta UV-valolta. Jos näitä ravintoaineita ei saada kunnolla, iho heikkenee nopeasti, rypistyy ja näyttää vanhalta.

Ihosolut myös uusiutuvat jatkuvasti. Vanhojen solujen kuollessa ja uusien solujen muodostuessa iho pysyy terveenä, hehkuvana ja nuorekkaana, jos se saa tähän prosessiin tarvittavaa ravintoa. Tämä tarkoittaa, että ruoalla ja juomalla voi olla suuri rooli ihon kimmoisuuden ylläpitämisessä.

Neljä iholle välttämätöntä vitamiinia

On olemassa useita tärkeitä vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ulkonäköä. Katsotaanpa, mitä ne ovat, niiden hyödyt iholle ja mitkä ruoat niitä sisältävät.

Pelkkä ruoka ei riitä, tämäkin on tärkeää!

Hyvän ruokavalion lisäksi kannattaa huolehtia muutamista muistakin asioista.

• Vältä tupakointia: Tupakointi vahingoittaa ihon proteiinia nimeltä elastiini . Tämä pitää ihon kimmoisana. Kun elastiinia menetetään, iho veltostuu ja siihen muodostuu ryppyjä.
• Nuku hyvin: Ihosolut korjaantuvat ja uusiutuvat nukkuessamme. Hyvät 7–8 tunnin yöunet päivässä ovat iholle välttämättömiä.
• Suojaudu auringolta: On erittäin tärkeää vähentää auringolle altistumista ja käyttää aurinkovoidetta, jos menet ulos.

Opitaan myös vaihdevuosista ja hormoneista.

Vaihdevuosien myötä kehon estrogeenihormoni vähenee. Tämä on myös kuivan ihon ja ryppyjen syy. Vaikka jotkut ihmiset turvautuvat hormonikorvaushoitoon, sillä voi olla sivuvaikutuksia, joten älä tee mitään päätöksiä keskustelematta lääkärisi kanssa.

On kuitenkin olemassa ruokia, jotka sisältävät fytoestrogeenejä , jotka ovat peräisin kasveista ja toimivat kuten estrogeeni. Nämä voivat auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta.

• Soija ja tofu
• Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kikherneet
• Pellavansiemenet

Mutta tärkeintä tässä on, ettet ala syödä näitä kaikkia kerralla täytettyäsi 50. Alat syödä niitä vähän kerrallaan, kohtuudella, nuoresta iästä lähtien.On tärkeää sisällyttää se ruokavalioon. Japanilaisten naisten nuorekkaan ulkonäön sanotaan johtuvan heidän perinteisestä ruokavaliostaan. He eivät syö soijaa pääruokana, vaan pieninä määrinä, kuten muutaman palan tofua keitossa tai edamame-papuja. Muista siis, että suuremman määrän syöminen ei paranna tuloksia.

Miksi jotkut terveet ihmiset näyttävät ikäistään vanhemmilta?

Sinullakin voi olla tämä ongelma. Miksi näytät joskus vanhalta, vaikka liikut paljon ja syöt hyvin?

Tähän on useita syitä. Esimerkiksi paljon liikuntaa harrastavilla ihmisillä, kuten maratoonareilla, on hyvin alhainen kehon rasvaprosentti. Tämä voi ohentaa ihonalaista rasvakerrosta, jolloin iho näyttää vähemmän nuorekkaalta ja pullealta. Lisäksi, jos painosi laskee äkillisesti erittäin lihavasta tilasta, venynyt iho voi roikkua ja saada sinut näyttämään vanhemmalta. Mutta älä anna sen estää sinua laihtumasta. Tärkeintä on ylläpitää terveellinen paino.

Ruoan lisäämisen voima sen vähentämisen sijaan: Oppitunti kaurasta

Kun ajattelemme laihdutusta, useimmat meistä ajattelevat luopumista suosikkiruoistaan. Mutta se ei oikeastaan ​​ole paras tapa olla terve. Annanpa hyvän esimerkin.

Ravitsemusterapeutti kertoo kokemuksestaan ​​kirjaa kirjoittaessaan. Hän lihoi noin 9 kiloa ja hänen kolesterolitasonsa nousi 100 kiloon vain yhden istunnon jälkeen. Niinpä sen sijaan, että hän olisi karsinut pois joitakin ruokia, hän päätti lisätä niitä terveelliseen ruokavalioonsa.

Hän söi joka aamu kupillisen kaurahiutaleita. Hän lisäsi pähkinöitä, kuten manteleita, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä, sekä hedelmiä, kuten kirsikoita, vadelmia ja granaattiomenoita. Hän söi rasvaista kalaa, kuten lohta ja makrillia, kolme kertaa viikossa. Hän myös liikkui vähintään 30 minuuttia päivässä. Hämmästyttävää kyllä, kuukauden sisällä hän laihtui 4,5 kiloa ja hänen kolesterolitasonsa laski 78 prosenttiin. Hän ei luopunut mistään suosikkiruoistaan!

Kauran liukoinen kuitu ja sen elimistössä tuottama typpioksidi laajentavat verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa. Tämä mahdollistaa sen, että kaikki solut, myös ihosolut, saavat riittävästi happea ja ravinteita.

Joten tästä voimme oppia sen, kuinka arvokasta on miettiä " mitä minun pitäisi lisätä ruokavaliooni" sen sijaan, että miettisin " mitä minun tulisi välttää syömästä".