Pelkäätkö sinäkin unohtavasi asioita vanhetessasi? Ehkä tämä pelko on vielä suurempi, kun näet äidilläsi, isälläsi, isoäidilläsi tai isoisälläsi olevan tämä ongelma. Tätä asteittaista muistinmenetystä kutsutaan dementiaksi. Uudessa tutkimuksessa on kuitenkin myös erittäin hyviä uutisia. Eli muutama yksinkertainen elämäntapa voi vähentää tätä riskiä merkittävästi. Puhutaanpa tästä tänään.
Mitä tämä uusi tutkimus sanoo?
Tämä on hyvin erityinen tutkimus, koska tutkijat tarkastelivat 586 kuolleen ihmisen aivoja ruumiinavauksen jälkeen. He keräsivät myös tietoa heidän terveystottumuksistaan noin 24 vuoden ajalta heidän ollessaan elossa.
Tässä he näkivät jotain hämmästyttävää. Joillakin ihmisillä oli aivoissaan muutoksia, jotka liittyvät Alzheimerin tautiin, kuten haitallisten proteiinien, beeta-amyloidin ja taun , kertymiä, jotka vahingoittavat aivosoluja, mutta koska heidän elämäntapansa olivat niin terveellisiä, heillä ei ollut oireita. Yksinkertaisesti sanottuna niiden aivot, joilla oli hyvät elämäntavat, olivat kehittäneet vastustuskykyä taudin aiheuttamille muutoksille.
Tämä tarkoittaa, että jos elämäntapasi on hyvä, on paljon suurempi mahdollisuus, ettet kehity dementian oireisiin, vaikka aivoissa olisikin joitakin haitallisia muutoksia.
Mitkä ovat viisi elämäntapaa, jotka suojaavat aivoja?
Okei, katsotaanpa viittä tapaa, jotka tämän tutkimuksen mukaan voivat toimia aivojesi suojakilpenä. Nämä eivät ole niin vaikeita kuin luuletkaan.
| Elämäntapa | Mitä tehdä? |
|---|---|
| 1. Vältä tupakointia | Et tällä hetkellä polta. Tupakointi vahingoittaa aivoihin verta kuljettavia verisuonia, joten on erittäin tärkeää välttää sitä. |
| 2. Aktiivisuus (liikunta) | Ainakin viikkoHarrasta vähintään 150 minuuttia (2 1/2 tuntia) rasittavaa liikuntaa. Mikä tahansa liikuntamuoto, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, on hyväksi. |
| 3. Rajoita alkoholin käyttöä | Rajoita alkoholin kulutus enintään yhteen juomaan päivässä naisille ja kahteen juomaan päivässä miehille. |
| 4. Terveellinen ruokavalio | Tarkemmin sanottuna MIND-ruokavalion noudattaminen. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja kalan saannin lisäämistä samalla kun punaisen lihan, makeisten ja prosessoitujen ruokien saantia vähennetään. |
| 5. Aivointensiiviseen työhön osallistuminen | Aivojen aktiivisena pitäminen myös vanhetessa. Esimerkiksi sanomalehden tai kirjan lukeminen, kirjeiden kirjoittaminen, kirjastossa käyminen, pelien, kuten shakin tai tammin, pelaaminen ja uuden oppiminen. |
Dementia on maailmanlaajuinen ongelma.
Tiesitkö, että Maailman terveysjärjestön mukaan yli 55 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii dementiasta. Joka vuosi tulee noin 10 miljoonaa uutta tapausta. Se on maailman seitsemänneksi yleisin kuolinsyy.
Dementia ei ole yksittäinen sairaus. Se on yleisnimitys joukolle sairauksia, jotka aiheuttavat muistin, ajattelukyvyn ja kyvyn suoriutua päivittäisistä tehtävistä asteittaista heikkenemistä. Yleisin näistä on Alzheimerin tauti.
Näissä sairauksissa vaarallisinta on se, ettei tautia voida kääntää tai pysäyttää kokonaan sen kehittymisen jälkeen. Siksi ennaltaehkäisy on niin arvokasta.
Lääkärin neuvot
Jopa lääkärit korostavat nykyään, että nämä elämäntavat ovat välttämättömiä sydänsairauksien ja dementian ehkäisemiseksi. Joskus, jos lääkäri määrää lääkitystä Alzheimerin tautiin, hän neuvoo myös noudattamaan näitä viittä elämäntapaa lääkityksen ohella. Koska näiden kahden yhdistämisellä saavutetut tulokset ovat paljon parempia.
Siksi, jos sinulla on epäilyksiä tai pelkoja omasta tai jonkun perheenjäsenesi muistista, älä epäröi äläkä viivyttele, vaan keskustele lääkärisi kanssa. Hän antaa sinulle tarvitsemasi ohjeet.
Viestin kotiin vietäväksi
- Dementia on vakava sairaus, joka aiheuttaa muistinmenetystä ikääntyessämme. Tätä riskiä voidaan kuitenkin vähentää huomattavasti noudattamalla terveellisiä elämäntapoja.
- Viisi keskeistä tapaa ovat: tupakoimattomuus, 150 minuutin liikunta viikossa, alkoholin rajoittaminen, terveellinen ruokavalio (kuten MIND-dieetti) ja aivojen aktiivisena pitäminen.
- Nämä tavat suojaavat aivojasi ja lisäävät niiden kykyä kestää jopa taudin aiheuttamia sisäisiä muutoksia.
- Jos sinulla tai jollakulla perheenjäsenelläsi on muistihäiriöitä, ota siitä heti yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi