On normaalia hikoilla koko päivän maan kuumuudessa. Joten kun väsymme hieman ja menemme ulos, tunnemme itsemme erittäin janoisiksi. Mutta joskus olemme hieman laiskoja juomaan vettä tai unohdamme sen. Mutta tiesitkö, että vaikka emme joisi vettä, voimme saada kehomme tarvitseman veden joistakin syömistämme ruoista? Kyllä, se on totta. Tänään puhumme sellaisista herkullisista ja ravitsevista ruoista, jotka ovat täynnä vettä.
Miksi vesi on niin tärkeää kehollemme?
Yksinkertaisesti sanottuna emme voi elää ilman vettä. Vesi on välttämätöntä lähes kaikille kehomme prosesseille. Ajattele, kehomme on kuin monimutkainen kone. Jotta tämä kone toimisi kunnolla, se tarvitsee oikean määrän "polttoainetta", jota kutsutaan vedeksi.
Kun hengitämme, hikoilemme, virtsaamme ja ulostamme, kehomme menettää jatkuvasti vettä. Joten meidän on täydennettävä tätä menetystä. Muuten kehomme toiminnot heikkenevät.
Yleisesti ottaen tässä on joitakin veden tärkeimmistä toimista kehossamme:
- Säätelee kehon lämpötilaa: Vesi viilentää kehoa hikoilemalla.
- Pitää silmät, nenän ja suun kosteina: Estää niitä kuivumasta.
- Suojaa sisäelimiä ja kudoksia: toimii kuin tyyny.
- Kuljettaa ravinteita ja happea soluihin: Tämä on välttämätöntä, jotta keho saa tarvitsemansa energian.
- Helpottaa nivelten toimintaa: Se auttaa niveliä liikkumaan helpommin voitelemalla niitä.
- Poistaa kuona-aineita kehosta: Vesi auttaa suodattamaan kuona-aineita munuaisten läpi virtsana.
- Se auttaa kehoa imemään mineraaleja ja muita ravintoaineita liuottamalla niitä.
Lääkärit sanoivat aiemmin, että sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Mutta uusi neuvo on "juo, kun olet janoinen". Mutta jos liikut paljon, olet raskaana, imetät tai sinulla on muita terveysongelmia, saatat tarvita tavallista enemmän vettä. On parasta keskustella tästä lääkärisi kanssa.
Vaarallinen nestehukan tila
Nestehukka eli "(nestehukka)" on tila, joka ilmenee, kun menetämme enemmän vettä kuin nautimme. Tätä ei pidä ottaa kevyesti.
Nestehukka voi johtua esimerkiksi oksentelusta, ripulista, kuumeesta, erilaisista infektioista ja riittämättömästä veden juomisesta kuumalla säällä tai liikunnan aikana.
Mitä oireita nestehukasta on?
Kuivumisen oireet ovat hieman erilaiset aikuisilla ja pienillä lapsilla. On tärkeää olla tästä tietoinen.
| Aikuisten ominaisuudet | Pienten lasten/vauvojen ominaisuudet |
|---|---|
| Voimakas vedenjano | Kuiva suu ja kieli |
| Harventunut virtsaamistarve | Ei kyyneleitä itkettäessä |
| Tummankeltainen/oranssi virtsa | Ei märkää vaippaa yli 3 tuntiin |
| Liiallinen väsymys ja uupumus | Uponneet silmät tai posket |
| Huimaus (vertigo) | Uponnut fontanelle (pehmeä kohta pään päällä) |
| Hämmennys | Jatkuva levottomuus tai uneliaisuus |
Jos sinulla ilmenee näitä oireita, erityisesti pienellä lapsella, mene välittömästi lääkäriin. Vaikeassa nestehukassa saatat joutua menemään sairaalan ensiapupoliklinikalle.
Hoitamattomana nestehukka voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten virtsatieinfektioihin, munuaiskiviin tai munuaisten vajaatoimintaan, kouristuksiin, alhaisen veren tilavuuden aiheuttamaan shokkiin ja lämpövammoihin.
Vesipitoisia ruokia, joita voi syödä veden sijaan
Yleensä noin 80 % päivittäisestä vedentarpeestamme tulee juomasta. Tämä tarkoittaa esimerkiksi vettä, teetä ja hedelmämehua. Mutta loput 20 % tulee syömästämme ruoasta. Joten kun unohdamme juoda vettä, näiden ruokien syöminen voi olla suureksi avuksi.
Tässä on joitain sellaisia superruokia, jotka sisältävät paljon vettä.
| Ruoka | Veden prosenttiosuus (arvio) | Lisäedut |
|---|---|---|
| Kurkku | 95 % | Vähäkalorinen. Runsaasti kuitua, K-vitamiinia ja A-vitamiinia. |
| Vesimeloni | 92 % | Kuten nimestä voi päätellä, se on hedelmä, joka on täynnä vettä ja runsaasti antioksidantteja. |
| Tomaatit | 94 % | Sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä lykopeeni. Sopii erinomaisesti salaatteihin, curryihin, kaikkeen. |
| Lehtisalaatti | 95 % | Auttaa vahvistamaan luita, parantamaan näköä ja edistämään unta. |
| Selleri | 95 % | Se on erittäin vähäkalorinen ja runsaskuituinen, mikä auttaa painonhallinnassa. |
| Omenat | 86 % | Runsaasti kuitua ja vitamiineja, jotka ovat hyväksi kehon terveydelle. |
| Persikat | 88 % | Runsaasti C- ja A-vitamiinia. Myös erittäin hyvä ihon terveydelle. |
| Kesäkurpitsa | 95 % | Se hillitsee nälkää, koska se on runsaskuituinen. Se on vähäkalorinen. |
| Vesikrassi | 95 % | Sitä pidetään "voimakasviksena", jolla on erittäin korkea ravintoarvo. |
| Liemi | 90%+ | Lihaa tai vihanneksia keittämällä valmistettu liemi. Loistava tapa nesteyttää kehoa. |
Näitä ruokia on helppo lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Lisää aamiaisleipään salaattia, tomaattia ja kurkkuviipaleita. Tee lounaaksi kurkkusalaatti riisin kanssa. Syö iltapäivällä pala vesimelonia tai omena hedelmänä. Juo kasviskeittoa illalla. Tällaisilla pienillä muutoksilla saat helposti kehosi tarvitseman veden.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vesi on välttämätöntä kehosi moitteettomalle toiminnalle. Älä unohda juoda vettä aina, kun tunnet janoa.
- Veden juomisen lisäksi lisää ruokavalioosi vesipitoisia ruokia, kuten kurkkua, vesimelonia ja tomaatteja. Ne ovat herkullisia ja ravitsevia.
- Ole tietoinen nestehukan merkeistä, kuten äärimmäisestä janosta, vähentyneestä virtsaamisesta, tummasta virtsasta ja väsymyksestä.
- Jos huomaat nestehukan merkkejä, erityisesti pienillä lapsilla, älä jätä sitä huomiotta. Hakeudu välittömästi lääkäriin.
- Tasapainoinen ruokavalio ja riittävä veden saanti ovat välttämättömiä terveelle elämälle.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi