Onko ruoka parannuskeino sään mukanaan tuomaan suruun? (Kaamosmasennus)

Tunnetko olosi raskaaksi, tylsistyneeksi ja surulliseksi sateisina päivinä ja pimeänä taivaana? Tekisikö mieli samaan aikaan vain syödä jotain makeaa? Tämä ei ole sinulle ainutlaatuista. Monet meistä ovat kokeneet tämän. Tänään puhutaanpa siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voimme tehdä asialle.

Mikä on tämä surumielisyyshäiriö (SAD), joka tulee tämän sään mukana?

Tätä tilaa kutsutaan lääketieteellisesti kaamosmasennukseksi (SAD). Se on säähän liittyvä mielialahäiriö. Se esiintyy usein vuoden pimeimpinä ja vähiten aurinkoisina aikoina. Vaikka Sri Lankassa ei ole lumista talvea, tätä tilaa voi esiintyä jatkuvan sateen ja pilvisen taivaan aikana.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun auringonvalo vähenee, serotoniinin, aivojemme onnellisuushormonin, tuotanto vähenee. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa pitämään mielialamme hyvällä tasolla. Joten kun tämä serotoniinitaso laskee, alamme tuntea esimerkiksi ahdistusta, surua ja tylsistymistä.

Joitakin tämän tilan oireita ovat:

• Surullinen ja ahdistunut olo ilman syytä.
• Uneliaisuus ja liiallinen nukkuminen koko päivän.
• Alhainen itsetunto.
• Ajattelet liikaa pienimmistäkin asioista, joita et ole aiemmin huomannut.
• Nopea temperamentti ja ärtyneisyys.
• Joillakin ihmisillä voi olla myös univaikeuksia. Tämä johtuu siitä, että serotoniinia tarvitaan myös unta aiheuttavan kemikaalin melatoniinin tuotantoon.

Nämä oireet voivat olla joillekin lieviä, toisille vakavia. Parasta on, että kun aurinko palaa taas esiin ja päivänvalo pitenee, tämä tila häviää lähes kokonaan. Lääketieteellisiin hoitoihin kuuluvat valohoito ja jotkut lääkkeet. Mutta ennen sitä on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​asioita, joita voimme tehdä kotona.

Kuinka voimme lisätä "onnellisuushormonimme" (serotoniinin) tuotantoa?

Mielialan parantamiseksi on kolme pääasiallista asiaa, joita voimme tehdä: serotoniinitasojen nostaminen.

1. Varmista, että talo on hyvin valaistu.

Tämä on tämän vaivan perustavanlaatuisin hoitokeino. Avaa talosi ikkunat ja ovet päivällä ja päästä sisään runsaasti valoa. Jos mahdollista, vietä aamulla aikaa ulkona ja nauti auringosta. On myös hyvä vaihtaa talosi hehkulamput tehokkaampiin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 300 watin hehkulampun sijoittaminen noin metrin päähän ja sen valaiseminen noin 20 minuutiksi kolme kertaa päivässä voi tilapäisesti nostaa serotoniinitasoja.

2. Liikuta kehoasi hieman.

Tiedämme, ettet halua liikkua, kun olet tylsistynyt tai surullinen. Mutta jos pakotat itsesi hieman ja tanssit radion tahtiin 15–20 minuuttia tai kävelet reippaasti, huomaat, että makeanhimo vähenee ja mielialaasi paranee merkittävästi.

3. Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen.

Tämä on tärkeintä. Laita ylijäänyt kakku sivuun ja lisää ruokavalioosi hyviä hiilihydraatteja, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa.

Samoin kofeiinia sisältävät juomat, kuten kahvi ja tee, vähentävät serotoniinin tuotantoa. Jos sinun on pakko juoda kahvia, se on parasta juoda aterian jälkeen.

Hyviä ruokia kotiin mielialan kohottamiseksi

Päivinä, kun on alakulo, on houkuttelevaa juosta kauppaan ja ostaa ruokaa, eikö niin? Tässä on siis joitakin terveellisiä ruokia, joita voit pitää keittiössäsi näitä hetkiä varten.

Tutustutaan myös lisäravinteisiin.

Jotkut ihmiset käyttävät serotoniinitasojen nostamiseen lisäravinnetta nimeltä 5HTP (5-hydroksitryptofaani). Tämä ei kuitenkaan sovi kaikille. Näiden lääkkeiden hallitsematon käyttö voi olla vaarallista. Esimerkiksi se ei sovi sydänsairauksista kärsiville. Siksi ennen minkään tällaisen lisäravinteen ottamista sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä hänen neuvoaan.

On myös erittäin tärkeää sisällyttää proteiinia (kuten kalaa, lihaa, kananmunia, linssejä) kaikkiin kolmeen pääateriaan päivässä.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat valkoisten, tärkkelyspitoisten ruokien (leipä, riisi, perunat) jättämistä pois ruokavaliosta noin kahdeksi viikoksi. "Tulet yllättymään, kuinka paljon paremmalta olosi tulee", he sanovat. "Mutta sinun on tehtävä juuri niin nähdäksesi eron."

Muista, että kun serotoniinitasosi ovat jo valmiiksi alhaiset, syömäsi ruoan vaikutus on paljon suurempi kuin normaalina päivänä. Paras tapa on jättää kynttiläillalliset syrjään, pitää kotisi hyvin valaistuna näinä aikoina ja syödä terveellinen ateria!