Istumme, seisomme, kävelemme, juoksemme... Et ehkä ole ajatellutkaan yhtä kehomme suurimmista ja tehokkaimmista lihasryhmistä, joka auttaa meitä kaikessa tässä. Nämä ovat pakaralihakset. Lääketieteellisesti kutsumme näitä pakaralihaksiksi. Puhekielessä monet ihmiset kutsuvat niitä myös pakaralihaksiksi. Joten tänään puhutaanpa hieman tarkemmin tästä laiminlyödystä, mutta erittäin tärkeästä lihasryhmästä.
Mitä pakaralihakset ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat pakaralihaksia. Ne sijaitsevat aivan keskivartalomme pohjalla. Yllättävää kyllä, ne ovat yksi kehomme suurimmista ja raskaimmista lihasryhmistä .
Nämä pakaralihakset jaetaan kolmeen pääosaan. Kuten isoveli, keskiveli ja pikkuveli.
- Iso pakaralihas: Tämä on suurin ja vahvin lihas.
- Keskikokoinen pakaralihas: Tämä on keskikokoinen.
- Pienin pakaralihas: Tämä on kolmesta lihasesta pienin.
Nämä kolme toimivat yhdessä tiiminä helpottaen useimpia liikkeitämme. Tarkastellaanpa näitä kolmea lihasta tarkemmin.
| Lihas | Kuvaus |
|---|---|
| Iso pakaralihas | Tämä ensisijaisesti luo pakaroiden muodon. Se on pinnalla suurin ja voimakkain lihas. |
| Keskimmäinen pakaralihas | Se on viuhkan muotoinen ja sijaitsee ison pakaralihaksen alla, lonkkaluun lähellä. |
| Pieni pakaralihas | Tämä on myös viuhkanmuotoinen, mutta kooltaan pienempi. Tämä on syvin lihas, eli keskimmäisen pakaralihaksen alla. |
Mitä hyötyä näistä lihaksista on kehollemme?
Nämä kolme lihasta toimivat yhdessä auttaakseen sinua liikkumaan turvallisesti. Ajattele, ilman niitä emme edes pystyisi seisomaan suorassa. Tässä on joitakin niiden päätoiminnoista:
- Kehon painon tuki: Nämä lihakset auttavat tukemaan koko ylävartalon painoa seistessäsi ja kävellessäsi.
- Lantion pitäminen vakaana: Kuvittele seisovasi toinen jalka ylhäällä. Nämä lihakset työskentelevät yhdessä pitääkseen lantiosi vakaana, jolloin pysyt pystyssä etkä nojaa toiselle puolelle.
- Lonkkanivelen pitäminen vakaana: Nämä auttavat yhdistämään lonkkanivelen luut toisiinsa ja pitämään ne vakaina reiden liikkuessa.
Käytämme näitä pakaralihaksia monissa normaaleissa tehtävissä, joita teemme joka päivä. Esimerkiksi:
- Istuminen ja seisominen
- Kävely
- Jalkojen nostot, kuten portaiden kiipeäminen
- Juoksu
- Hyppääminen
Jokaisella on erityinen tehtävä!
Vaikka nämä lihakset toimivat ryhmänä, jokaisella on omat tehtävänsä.
Iso pakaralihas: Tämä on kehomme suurin ja vahvin lihas . Sitä käytetään ensisijaisesti silloin, kun tarvitset voimaa eteenpäin liikkumiseen, kuten seisomaan noustessa, juostessa tai portaita kiivetessä. Se auttaa myös pitämään selkäsi suorana ja lantiosi tasapainossa istuessasi. Jos kosketat pakaroitasi noustessasi tuolilta, tunnet tämän lihaksen kiristyvän.
Keski- ja pieni pakaralihas: Nämä kaksi lihasta toimivat yhdessä reisien liikuttamisessa. Nämä kaksi lihasta ovat erityisen tärkeitä reisien loitonnuksessa ja rotaatiossa.
Mitä ongelmia ja sairauksia näissä lihaksissa voi esiintyä?
Useimmiten ajattelemme näitä lihaksia vasta, kun pakaramme särkee seuraavana päivänä liikunnan jälkeen. Mutta on olemassa useita terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa niihin. Ihmiset, jotka istuvat yhdessä paikassa pitkään, ovat erityisen alttiita näiden ongelmien kehittymiselle.
Tärkeintä on, että jos nämä lihakset heikkenevät, vaikutukset voivat ilmetä muilla alueilla, kuten selkäkivussa ja polvikivussa.
Alla on joitakin yleisiä ongelmia, jotka vaikuttavat näihin lihaksiin.
| Ongelma / sairaus | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Pakarahermon vaurio | Näitä lihaksia ohjaavien hermojen vaurio. Tämän tilan voi aiheuttaa lonkan sijoiltaanmeno, luunmurtuma, lonkkaleikkauksen komplikaatiot tai tiettyjen injektioiden aiheuttamat vauriot. Tämä voi aiheuttaa lihasten halvaantumisen ja kyvyttömyyden liikkua normaalisti. |
| Pakaralihasten heikkous | Tämä on yleisin ongelma. Nämä lihakset heikkenevät, koska niitä ei käytetä tarpeeksi. Koko päivän tuolissa istuminen, liikunnan puute jne. voivat heikentää erityisesti isoa pakaralihasta. Jotkut kutsuvat tätä myös "kuolleen pakaran oireyhtymäksi". |
| Gluteenin esto | Tämä tarkoittaa, että jostain syystä pakaralihakset eivät toimi kunnolla. Tämä voi johtua muiden lähellä olevien kudosten kivusta tai kireydestä, jolloin lihakset "sammuvat". Keho yrittää sitten kompensoida tätä käyttämällä muita lihaksia. Tämä voi johtaa tiloihin, joita kutsutaan pakarajännetulehdukseksi ja sarvennoisen bursiitiksi. |
Miten voin pitää pakaralihakseni terveinä?
Paras ja yksinkertaisin vastaus tähän on pysyä aktiivisena . Se auttaa pitämään koko tuki- ja liikuntaelimistösi terveenä, ei vain pakaralihaksiasi.
Oletko sellainen ihminen, joka istuu suurimman osan päivästä?
Joten kokeile lisätä joitakin näistä asioista päivittäiseen rutiiniisi.
- Nouse usein: Älä istu tuolissa tuntikausia kerrallaan. Jos mahdollista, nouse ylös ja kävele ainakin kerran tunnissa. Jopa pelkkä veden juominen tai kävely on hyvä idea.
- Oikea ryhti: Istuessasi nojaa taaksepäin tuolissasi ja pidä selkä suorana.
- Liikunta: On olemassa harjoituksia, jotka vahvistavat pakaralihaksia. Liikkeet, kuten kyykky, askelkyykky ja sillat, ovat tähän erinomaisia. Jos sinulla on kuitenkin ongelmia, kuten selkäkipu, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista.
- Fysioterapeutin tuki: Joskus, jos nämä lihakset ovat heikkoja, voi olla erittäin hyödyllistä hakea fysioterapeutin apua. Hän voi suunnitella sinulle sopivan harjoitusohjelman.
Muista, että jos pakarakipusi ei mene ohi muutaman päivän levon jälkeen, älä jätä sitä huomiotta. Käy ehdottomasti lääkärissä selvittämässä syy.
Vaikka emme ajattelekaan sitä, nämä pakaralihakset ovat kehomme hiljaisia työntekijöitä. Ne työskentelevät jatkuvasti pitääkseen meidät pystyssä ja helpottaakseen liikkeitämme. Siksi näiden lihasten huomioiminen ja niiden terveenä pitäminen on erittäin tärkeää yleisen terveytemme kannalta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pakaralihakset ovat yksi kehon suurimmista ja vahvimmista lihasryhmistä, ja ne sijaitsevat pakaroissasi.
- Nämä lihakset auttavat pitämään kehosi tasapainossa ja vakaana joka kerta, kun kävelet, juokset, seisot tai istut.
- Liian pitkä samassa asennossa istuminen on merkittävä syy näiden lihasten heikkenemiseen, mikä voi johtaa selkä- ja polvikipuihin.
- Aktiivinen elämäntapa ja oikeanlaisten harjoitusten tekeminen voivat pitää nämä lihakset terveinä ja vahvoina.
- Jos pakaroissasi on kipua, joka kestää yli muutaman päivän, on erittäin tärkeää olla jättämättä sitä huomiotta ja hakeutua lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi