Oletko huolissasi emotionaalisesta terveydestäsi? Puhutaanpa siitä!

Kun ajattelemme "terveyttä", ajattelemme yleensä kehoa, eikö niin? Esimerkiksi puhumme usein asioista, kuten veren kolesteroli , verenpaine ja verensokeri. Mutta on olemassa jotain muuta, joka on aivan yhtä tärkeää kehomme terveydelle. Se on mielemme terveys eli emotionaalinen hyvinvointi. Itse asiassa lääketiede on nykyään osoittanut, että onnellisuuden, surun ja vihan tunteidemme sekä kehomme terveyden välillä on vahva yhteys.

Mitä on emotionaalinen terveys?

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on yksi osa yleistä mielenterveyttämme. Eli kyky hallita ja olla tietoinen hyvistä ja huonoista tunteista (kuten onnellisuudesta, surusta, pelosta, vihasta), joita kohtaamme elämässä. Emotionaalisesti terve ihminen pystyy selviytymään hyvin arjessa esiin nousevista asioista, kuten stressistä ja surusta. Hän tietää myös, että hänen on haettava ammattiapua, eli lääkärin apua, kun hän huomaa, että hänellä on vaikeuksia hallita näitä asioita itse.

Olet ehkä jo kokenut tämän mielen ja kehon yhteyden. Ajattele, kun tentti lähestyy tai työssä on ongelmia, jotkut ihmiset saavat vatsakipua, päänsärkyä ja ruokahaluttomuutta. Nämä ovat tapoja, joilla mielemme stressi purkautuu kehostamme.

Heikentyykö emotionaalinen terveytesi? Tarkkaile näitä merkkejä

Joskus emotionaalinen terveytemme voi vaarantua jopa tietämättämme. Jos olet kokenut yhtä tai useampaa alla olevassa taulukossa luetelluista oireista pitkään, voi olla aika tarkastella asiaa tarkemmin.

Miten ylläpitää hyvää emotionaalista terveyttä?

Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voimme tehdä suojellaksemme ja parantaaksemme emotionaalista terveyttämme. Nämä eivät ole uusia asioita, mutta kun ne sisällytetään jokapäiväiseen elämäämme, ne voivat tehdä suuren eron.

1. Ylläpidä tasapainoista elämäntapaa

Tämä tarkoittaa tasapainon löytämistä työn ja henkilökohtaisen elämän välille . Löydä myös hyvä tasapaino aktiivisen olemisen ja rentoutumisen välille. Sanotaan, että liika mikään ei ole hyväksi.

2. Säilytä sosiaaliset yhteydet

Meidän kaikkien on oltava yhteydessä toisiimme ihmisinä. Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin. Juttele ainakin kerran viikossa ja jos mahdollista, varaa aikaa tapaamisiin. Puhelut ja videopuhelut ovat hyviä, mutta on myös tärkeää tavata kasvotusten silloin tällöin.

3. Meditoi

Meditaatio voi olla joillekin pelottavaa, mutta se on hyvin yksinkertaista. Meditaatiossa on kyse ajatustensa ja tunteidensa tarkkailun oppimisesta ulkopuolisen näkökulmasta. Voit aloittaa esimerkiksi varaamalla 5 tai 10 minuuttia päivässä keskittyäksesi hengityksesi liikkeeseen .

4. Muuta tapaa, jolla puhut itsestäsi (positiivinen itsepuhe)

Mietipä, sanotko itsellesi pienen virheen tehdessäsi: "En osaa tehdä mitään oikein"? Tällainen negatiivinen sisäinen puhe vain laskee itseluottamustasi . Harjoittele sen sijaan positiivista ajattelua : "Ei hätää, teen paremmin ensi kerralla."

5. Rajoita huumeiden ja alkoholin käyttöä

Monet ihmiset turvautuvat huumeisiin ja alkoholiin auttaakseen heitä unohtamaan ongelmansa. Todellisuudessa, vaikka nämä huumeet voivat tarjota tilapäistä helpotusta, ne voivat olla pitkällä aikavälillä erittäin haitallisia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Jos huomaat käyttäväsi näitä huumeita tavallista enemmän, mieti, onko syynä mielenterveysongelma.

6. Kehitä ongelmansietokykyä

Tämä viittaa kykyyn kohdata elämän haasteet ja vaikeat tilanteet antautumatta. Tätä kykyä voidaan kehittää myös esimerkiksi liikunnan, hyvien sosiaalisten suhteiden ylläpitämisen ja positiivisen ajattelun avulla.

7. Nuku hyvin.

Uni on parasta lepoa mielellemme ja kehollemme. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia keskeytymätöntä unta päivässä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että riittämätön uni heikentää kykyämme hallita tunteitamme .

8. Liikunta

Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla käymistä. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin reipas kävely, kotona tanssiminen tai puutarhanhoito. Kun liikumme, aivomme vapauttavat endorfiineja, jotka voivat saada meidät tuntemaan olomme hyväksi.

9. Löydä elämästä tarkoitus

On hienoa, jos löydät tyydytystä työstäsi. Mutta se ei ole ainoa tapa löytää tarkoitusta elämään. Jopa niin yksinkertainen asia kuin lemmikistä huolehtiminen, vapaaehtoistyö yhteisöpalvelussa, josta nautit, tai kirkon toimintaan osallistuminen voi tuoda uutta tarkoitusta elämääsi.

10. Pyydä apua tarvittaessa.

Tämä on tärkeintä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä näitä tunteita yksin, on myös suuri voimavara myöntää se. Älä epäröi puhua luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos et vieläkään tunne oloasi paremmaksi kaiken tämän jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoja. Siinä ei ole mitään hävettävää, se on aivan yhtä normaalia kuin lääkkeiden ottaminen fyysiseen sairauteen.