Pitäisikö meidän pelätä kaatumista raskauden aikana? (Kaatuminen raskauden aikana) Olkaamme tietoisia!

Jos olet raskaana , yksi suurimmista peloistasi on luultavasti liukastuminen tai kompastuminen. Tämä on itse asiassa yleinen huolenaihe monille äideille. Tutkimukset osoittavat, että 30 % raskaana olevista naisista kaatuu ainakin kerran raskauden aikana. Joten vaikka tämä on yleistä, on tärkeää olla siitä tietoinen. Tänään puhumme siitä, miksi näin tapahtuu raskauden aikana, mitä tehdä, jos kaadut, ja miten suojautua kaatumisilta.

Miksi yrität kaatua noin raskauden aikana?

Raskaus on aikaa, jolloin kehosi käy läpi monia hämmästyttäviä muutoksia. Kaikki nämä muutokset suojelevat vauvaa kohdussa ja luovat sille tarvittavan ympäristön kukoistaa.

Ajattelehan, kohtusi on vahva seinämä, joka koostuu paksuista lihaksista. Ja vauvaa ympäröi lapsivesi. Nämä ovat kuin auton turvatyyny, joka suojaa vauvaa pieniltä iskuilta.

Mutta tänä aikana kehosi sydän, keuhkot, virtsatiet sekä luut ja lihakset käyvät läpi monia muutoksia hormonaalisen aktiivisuutesi ohella. Tämä voi johtaa painonnousuun , tasapainon menetykseen ja lihasvoiman menetykseen.

Toinen merkittävä syy tähän on relaxin- hormoni. Tämä hormoni rentouttaa niveliä ja nivelsiteitä. Tämä hormoni valmistaa lantion alueen lihaksia ja niveliä synnytykseen. Mutta tämän sivuvaikutuksena myös jalkojen ja lonkkien nivelet rentoutuvat. Tämä "löysä" tila lisää tasapainon menettämisen todennäköisyyttä kävellessä ja kaatuessa.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos kaadut? Pitäisikö sinun pelätä?

Ensinnäkin, kaikki kaatumiset eivät ole vaarallisia. Erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana vakavien komplikaatioiden riski kaatumisesta on hyvin pieni, koska tuolloin kohtu on hyvin suojattu lantion luiden avulla.

Kaatuminen toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana , varsinkin jos kaadut suoraan vatsallesi, voi olla hieman riskialtista. Mutta älä huoli, vauva on yleensä hyvin suojattu. Mutta emme voi ottaa mitään riskejä.

On hyvä olla tietoinen siitä, mitä voi tapahtua, jos kaatuu.

Jos kaadut, älä panikoi, vaan tarkista ensin mahdolliset vammat. Istu sitten rauhallisesti ja tarkkaile seuraavia oireita.

Jos sinulla on näitä oireita, mene välittömästi lääkäriin!

Jos kaadut raskauden keski- tai loppuvaiheessa ja sinulla on jokin seuraavista oireista, mene viipymättä lääkäriin . Tarvittaessa mene lähimmän sairaalan ensiapuun .

Vaikka mitään näistä ei tapahtuisikaan, jos sinulla on epäilyksiä, on parasta soittaa lääkärille ja kysyä neuvoa.

Harjoitukset, jotka auttavat ylläpitämään kehon tasapainoa

Yksi parhaista tavoista ehkäistä kaatumisia on liikkua säännöllisesti . Tämä parantaa tasapainoasi ja vähentää alavartalon kipua. Vatsan, reisien ja lantion lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona:

1. Lantion kallistus

Tämä vahvistaa vatsa- ja lantiolihaksiasi.

• Asetu kontalle joogamatolle polvet ja kämmenet lattiaa vasten. Pidä selkä suorana ja vaakatasossa maanpinnan kanssa.
• Hengitä nyt syvään, jännitä vatsalihaksiasi hieman ja nosta selkääsi ylös jännittäen pakarasi. Kuin vihainen kissa.
• Pidä tätä asentoa viiden laskun ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

2. Jalannosto

Tämä vahvistaa selän, vatsan ja pakaroiden lihaksia.

• Asetu kontalle. Kämmenesi tulisi olla suoraan hartioidesi alla ja polviesi suoraan lantiosi alla.
• Koukista nyt vasenta polveasi ja tuo se vasenta kyynärpäätäsi kohti.
• Seuraavaksi ojenna vasen jalka hitaasti taakse. Jalan tulee olla vaakasuorassa maanpinnan kanssa ja suorana. Älä nosta sitä lantiota korkeammalle.
• Palaa lähtöasentoon ja tee sama toisella jalalla.

3. Taaksepäin venytys

Lisäksi reisi- ja lantionpohjan lihakset ovat hyvin venytettyjä.

• Pysy kontallasi.
• Tuo nyt vartaloasi hitaasti taaksepäin ja tuo pakarat mahdollisimman lähelle kantapäitäsi.
• Samanaikaisesti laske päätäsi ja tuo se lähemmäs polviasi. Käsivartesi tulee olla ojennettuina, kämmenet lattiaa kohti.
• Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.

Muista nämä asiat suojautuaksesi kaatumisilta

Raskaus on aika, jolloin on oltava erityisen varovainen. Tutkimukset osoittavat, että nainen joutuu 2,3 ​​kertaa todennäköisemmin sairaalahoitoon kaatumisen vuoksi kuin nainen, joka ei ole raskaana. Joten jos teet näistä yksinkertaisista asioista tavan, voit vähentää riskiäsi huomattavasti.