Oletko ajatellut mielenterveyttäsi? Puhutaanpa emotionaalisesta terveydestä!

Kun kuulemme sanan "terveys", ajattelemme kaikki fyysistä terveyttä ja sairautta, eikö niin? Huolehdimme asioista, kuten kuumeesta, vilustumisesta , kolesterolista ja diabeteksesta. Mutta yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytemme, ja ehkä jopa tärkeämpää, on myös mielenterveytemme eli emotionaalinen terveytemme. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että mielen terveyden ja kehomme terveyden välillä on vahva yhteys. Tätä kutsumme joskus "mieli-keho-yhteydeksi".

Mitä emotionaalinen terveys oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on yksi osa yleistä mielenterveyttämme. Se on kykysi käsitellä ja hallita sekä hyviä että huonoja tunteita, kuten onnellisuutta, surua, vihaa ja pelkoa. Siihen kuuluu myös tietoisuus näistä tunteista. Emotionaalisesti terve ihminen pystyy hallitsemaan negatiivisia tunteita, kuten surua ja vihaa, jokapäiväisessä elämässään. Hän tietää myös, milloin ja mistä hakea apua, kun hänen on vaikea käsitellä näitä asioita yksin.

Kuvittele ihminen, joka on paljon stressaantunut ja jatkuvasti surullinen ja vihainen. Joskus nämä negatiiviset tunteet voivat johtaa hänet omaksumaan huonoja tapoja. Esimerkiksi jotkut ihmiset tupakoivat tai juovat alkoholia lievittääkseen stressiä. Mutta me kaikki tiedämme, että nämä tavat lisäävät vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä. Joten voit nähdä, miten mielenterveysongelmat voivat suoraan tai epäsuorasti vaikuttaa fyysiseen terveyteen.

Toinen tärkeä asia on muistaa, että jollakulla voi olla mielenterveysongelmia tai hän voi olla vain huonolla tuulella joinakin päivinä. Mutta se ei tarkoita, että heidän emotionaalinen terveytensä olisi huono. Mielenterveysongelmilla voi usein olla syvempiä syitä, kuten kehon kemiallinen epätasapaino tai aiemmat traumat. Mutta emotionaalinen terveys on enemmänkin tunteiden hallintaa, niistä tiedostamista ja niiden kanssa selviytymisen taitoja. Näitä taitoja voivat kehittää sekä mielenterveysongelmista kärsivät että niitä sairastamattomat ihmiset.

Merkkejä siitä, että tarvitset apua emotionaaliseen hyvinvointiisi

Joskus emotionaalinen terveytemme voi olla hieman heikko, jopa huomaamattamme. Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksemme, mitä varoitusmerkkejä tällaisessa tilanteessa voi ilmetä. Jos sinulla on ollut yksi tai useampi näistä oireista pitkään, on hyvä olla niistä hieman huolissaan.

Mitä voimme tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi

Hyvä uutinen on, että voimme parantaa omaa emotionaalista terveyttämme . Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä tapoja auttaa.

Pidä elämä tasapainossa.

Yritä löytää hyvä tasapaino työn ja yksityiselämän, toiminnan ja levon välillä. Tärkeintä on tietää kaikki ja tehdä se hyvin.

Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä.

Olemme sosiaalisia olentoja. Joten suunnittele viettäväsi säännöllisesti aikaa perheen ja ystävien kanssa. Puhelimessa puhuminen ja tekstiviestien lähettäminen on ihan ok. Mutta on suuri helpotus tavata ja jutella heidän kanssaan aina kun mahdollista.

Mietiskellä

Meditaatio on harjoitus, jossa yksinkertaisesti tarkkaillaan ajatuksia ja tunteita. Se on erittäin tärkeää emotionaaliselle hyvinvoinnille. Jopa 5 tai 10 minuuttia päivässä riittää.

Ole varovainen, miten puhut itsellesi.

Sanotko itsellesi negatiivisia asioita, kuten "En koskaan pystyisi tähän" tai "Olen hyödytön"? Nämä asiat jäävät jumiin mieleemme ja laskevat itseluottamustamme. Harjoittele sen sijaan positiivista ajattelua, kuten "Yritän" tai "On okei, jos teen virheen, opin siitä".

Aseta tavoitteita ja ole onnellinen, kun saavutat ne.

Aseta pieniä tavoitteita, jotka voit saavuttaa. Kun saavutat tavoitteen, ole tyytyväinen itseesi. Tämä rakentaa itsetuntoasi ja saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi itseäsi kohtaan.

Rajoita huumeiden ja alkoholin käyttöä.

Joskus turvaudumme alkoholiin peittääksemme vaikeita tunteita, kuten surua ja stressiä.Jos sinusta tuntuu, että käytät näitä asioita tavallista enemmän, mieti, onko syynä jokin mielessäsi oleva ongelma.

Kehitä joustavuutta

Tämä viittaa kykyysi nousta uudelleen ylös haasteiden ja vaikeiden tilanteiden edessä. Tätä kykyä kehittävät myös monet asiat, jotka edistävät emotionaalista terveyttäsi.

Nuku hyvin.

Tutkimukset osoittavat, että unenpuute heikentää kykyämme säädellä tunteitamme ja ymmärtää muiden tunteita. Pyri siis nukkumaan vähintään 7–8 tuntia hyvin päivässä.

Käyttää.

Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän ei tarvitse olla rasittava treeni. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kävelylenkki tai kotona tanssiminen voi olla suuri piristysruiske yleiseen emotionaaliseen terveyteesi.

Löydä elämästä tarkoitus.

Jotkut ihmiset löytävät tarkoituksen ja merkityksen elämäänsä työnsä kautta. Mutta se ei ole ainoa tapa. Voit löytää tuon tunteen jostakin niin yksinkertaisesta kuin lemmikistä huolehtimisesta tai vapaaehtoistyöstä yhteisöpalveluprojektissa , josta nautit.

Tiedä, mistä pyytää apua.

Jos olet kokeillut näitä asioita etkä vieläkään tunne oloasi paremmaksi, keskustele perhelääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut mielenterveysneuvojan puoleen, jos tarvitset apua. Muista, että avun pyytäminen on merkki vahvuudesta.