Jos odotat vauvaa näinä päivinä, tämä on hyvin erityinen aika elämässäsi, jolloin tapahtuu monia muutoksia . On normaalia tuntea hieman raskautta ja levottomuutta mielessäsi sekä epämukavuutta kehossasi. Joten tänään olen täällä puhumassa parhaasta tavasta käsitellä kaikkea tätä ja pitää kehosi ja mielesi rentona. Se on jooga.
Onko jooga todella hyväksi raskaudelle?
"Kyllä, oikein hyvä." Tämä on lyhyt vastaus. Raskaus on aikaa, jolloin naisen keho ja mieli käyvät läpi paljon muutoksia. Joten tänä aikana voima, joustavuus, mielenrauha ja oikea hengitys ovat erittäin tärkeitä. Jooga on paras tapa saada kaikki nämä yhteen paikkaan.
Olet ehkä kuullut Lamazen synnytysmenetelmästä. Monet eivät tiedä tätä, mutta monet menetelmän hengitys- ja rentoutustekniikoista ovat peräisin joogasta. Tri Fernand Lamaze oppi nämä tekniikat kuuluisalta intialaiselta jooganopettajalta BKS Iyengarilta ja hänen vaimoltaan. Tämä tarkoittaa, että joogan ja raskauden välinen yhteys ei ole uusi.
Mitä hyötyä joogan tekemisestä on?
Jos harrastat joogaa säännöllisesti raskauden aikana, sen hyödyt sinulle ja syntymättömälle lapsellesi ovat rajattomat. Katsotaanpa tärkeimpiä hyötyjä.
| Hyöty | Miten se auttaa sinua? |
|---|---|
| Verenpaineen hallinta | Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta, joka on yleistä raskauden aikana. |
| Lantionpohjan lihasten vahvistaminen | Tämä auttaa paljon synnytyksen helpottamisessa. Lihakset vahvistuvat ja joustavat, mikä helpottaa synnytyksen stressin kestämistä. |
| Aamupahoinvoinnin väheneminen | Jooga voi vähentää raskauden alkuvaiheessa esiintyviä epämukavuusoireita, kuten oksentelua ja pahoinvointia. |
| Vähentynyt kehon turvotus | Käsien, jalkojen ja kasvojen turvotus on yleistä raskauden aikana. Jooga auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään tätä turvotusta. |
| Suonikohjujen ehkäisy | Hyvä verenkierto vähentää suonikohjujen riskiä jaloissa. |
| Parempi mielenterveys | Se tuo suurta mielenrauhaa hallitsemalla raskauden aikana esiintyviä tiloja, kuten ahdistusta ja masennusta. |
Näiden fyysisten hyötyjen lisäksi joogan tuoma mielenrauha on korvaamatonta. Kehität uskomattoman tietoisuuden kehostasi, hengityksestäsi ja sisälläsi kasvavasta vauvasta. Tämä antaa sinulle suurta henkistä voimaa synnytyksen kohtaamiseen.
En ole koskaan aiemmin harrastanut joogaa, onko riskialtista aloittaa nyt?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys. Tässä meidän on mietittävä kahta asiaa. Eli oletko joku, joka on harjoittanut joogaa jo ennen raskautta, vai joku, joka on vasta aloittamassa.
- Jos jo joogaat: Hienoa! Se on naamioitu siunaus. Voit keskustella joogaopettajasi kanssa ja muokata treenirutiiniasi raskauteesi sopivaksi.
- Jos olet aloittelija: Sinun on oltava tässä erittäin varovainen .
Jos aloitat joogan raskauden aikana, on turvallisinta aloittaa pätevän jooganopettajan johdolla, jolla on kokemusta joogasta ja raskaana olevien äitien kanssa työskentelystä.
Koska raskauden aikana nivelesi ja nivelsiteesi tulevat taipuisammiksi kehosi hormonaalisten muutosten vuoksi. Siksi, jos liikut tietämättäsi miten, on todennäköisempää, että vahingoitat niveliäsi ja lihaksiasi. Lisäksi, jos taivutat selkärankaa yhtäkkiä tarpeettomasti, nikamien välinen rustolevy voi työntyä esiin.Välilevyn pullistuman riski on olemassa. Älä siis koskaan aloita joogan tekemistä lukemalla kirjoja tai katsomalla videoita itseksesi.
Asioita, joita voit tehdä auttaaksesi
On olemassa joogatyylejä, jotka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville naisille. Esimerkiksi iyengar-joogassa käytetään apuvälineitä, jotka auttavat raskaana olevia naisia suorittamaan harjoituksia helpommin. Esimerkkejä ovat blokit, peitot, vyöt ja tuolit.
Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia kumartua ja asettaa kätesi lattialle, voit tehdä harjoituksen asettamalla kätesi tuolille tai joogapalikolle lattian sijaan. Näiden laitteiden käyttö voi myös auttaa vähentämään vauvan painosta johtuvia selkä- ja hartiakipuja.
Hengitysharjoitusten erikoisuus
Raskauden loppupuolella, vauvan kasvaessa, palleasi alkaa työntyä ylöspäin. Tämä voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia .
Joogassa opetettavat syvähengitystekniikat auttavat ylläpitämään keuhkojen kapasiteettia menettämättä energiaa. Mikä tärkeintä, nämä syvät hengitykset lisäävät vereen pääsevän hapen määrää . Tämä ylimääräinen happi menee sinulle ja vauvallesi. Se on erittäin tärkeää vauvan terveelle kehitykselle.
Yksinkertaisesti sanottuna jooga ei ole vain harjoitusta. Se on investointi kehoosi, mieleesi ja sieluusi. Joogan salaisuus on "tietoisuus". Tietoisuus tekemistämme asennoista, hengityksestämme ja siitä, että olemme "tietoisia" kaikesta tästä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Joogan harjoittamisella raskauden aikana on monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Se auttaa terveessä raskaudessa ja helpossa synnytyksessä.
- Jos olet uusi joogan harrastaja raskauden aikana, varmista, että teet sitä vain pätevän ja kokeneen opettajan ohjauksessa. Älä koskaan yritä tehdä monimutkaisia harjoituksia yksin.
- Kuuntele kehoasi. Älä koskaan harjoittele ennen kuin tunnet kipua tai olet liian väsynyt. Tee se hitaasti ja nautinnollisesti.
- Ennen kuin aloitat minkään uuden liikuntaohjelman raskauden aikana, keskustele aina lääkärisi kanssa neuvoa varten.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi