Kuvittele, että olet mennyt auttamaan ystävääsi kantamaan joitakin taloustavaroita tai olet siirtänyt kotona raskasta kaasupulloa. Kun olet saanut työn valmiiksi, selkäsi särkee paljon. Sen lisäksi sinulla on pitkä matka edessäsi muutaman päivän kuluttua. Ajatus tuntikausien istumisesta autossa on pelottava, eikö niin? Itse asiassa selkäkipu voi häiritä koko päiväämme, koko työtämme.
Monet ihmiset ajattelevat, että selkäkipujen ilmetessä he ajattelevat: "Voi, olen varmaan tehnyt jotain väärin, nostin jotain väärin." Mutta näin ei aina ole. Joskus selkäongelmat johtuvat yksinkertaisista asioista, joita teemme. Esimerkiksi jos joku kumartuu sitomaan kengännauhojaan, nikamien välinen välilevy voi yhtäkkiä pullistua ja painaa hermoa aiheuttaen voimakasta kipua. Älä siis aina oleta, että ryhtisi on väärä. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettemme pitäisi huolehtia selästämme. Hyvän kehon mekaniikan käyttäminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja, ehkäisemään uusia kipuja ja suojaamaan selkäämme.
Pidä nämä asiat mielessä painoja nostaessasi.
Me kaikki nostamme painoja jossain vaiheessa elämäämme. Mutta mikä on oikea tapa tehdä se? Painojen nostaminen väärin voi aiheuttaa enemmän vahinkoa selällesi kuin luuletkaan.
"Sinun pitäisi nostaa kuorma jalkojen voimalla, ei selkääsi koukistamalla."
Yksinkertaisesti sanottuna, älä taivuta vyötäröstä nostaessasi jotakin lattialta. Sen sijaan taivuta polviasi ja laskeudu alas aivan kuin istuisit tuolilla, nosta sitten esine ja seiso suorassa. Myös vääntyminen nostettaessa on erittäin vaarallista selällesi.
Kuvittele, että aiot nostaa laatikon lattialta ja asettaa sen pöydälle taaksesi. Jos yrität nostaa laatikkoa kiertämällä lantiotasi ja asettamalla sen pöydälle, sekä nostaminen että kiertäminen tapahtuvat samanaikaisesti, mikä voi vaarantaa selkäsi. Sen sijaan sinun tulisi koukistaa polviasi ja nostaa laatikko, kääntää sitten koko kehosi, jalkasi mukaan lukien, pöytää kohti ja asettaa laatikko pöydälle. Tällä tavoin selkäsi ei ole vaarassa.
Tunne myös rajasi ja työskentele niiden rajoissa. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään painoa, älä ole sankari. Älä ole ujo ja pyydä apua joltakulta.
| Oikeat askeleet painon nostamiseen | |
|---|---|
| Vaihe 1 | Mene lähelle nostettavaa esinettä. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. |
| Vaihe 2 | Kyykisty alas, pidä selkä suorana ja koukista polvia ja lantiota. |
| Vaihe 3 | Jännitä vatsalihaksesi. |
| Vaihe 4 | Sinun tulisi nostaa esine jalkojen voimalla, ei selän voimalla. |
| Vaihe 5 | Älä kierrä vartaloasi noston aikana. Seiso ensin suorassa ja käänny sitten jaloillasi. |
| Vaihe 6 | Jos nostat kuormaa jonkun toisen kanssa, tehkää työ yhdessä. Yhden henkilön tulisi antaa käskyjä, kuten "nosta" ja "mene". |
Vaikutus selkärankaan istuessa ja seistessä
Kaikki selkäkipuiset eivät ole samanlaisia. Jotkut huomaavat, että heidän kipunsa helpottuu istuutuessaan. Toiset taas kokevat helpotusta noustessaan seisomaan. Tämä johtuu siitä, että selkäkivun taustalla oleva syy vaihtelee.
Jos kipu pahenee istuessa...
Yleensä ihmiset, joilla on ongelmia nikamien välisten pehmeiden välilevyjen kanssa, kokevat lisääntynyttä kipua istuessaan. Tämä johtuu siitä, että istuessamme vatsan paine kasvaa, mikä vaikuttaa selkärangan välilevyihin. Nämä ihmiset tuntevat helpotusta noustessaan seisomaan.
Jos kuulut näihin ihmisiin, vältä pitkäaikaista istumista. Käytä istuessasi hyvää ristiselän tyynyä alaselkäsi tukemiseksi. Jopa ajon aikana selkänojan hieman kallistaminen ja ristiselän tyynyn käyttö voivat vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
Jos kipu pahenee seistessä...
Jotkut ihmiset kokevat kipua seisten tai kävellessään. Tämän voi aiheuttaa selkärangan takaosassa olevien pienten nivelten niveltulehdus (fasettinivelen niveltulehdus ). Olet ehkä nähnyt näiden ihmisten kumarassa eteenpäin kävellessään tai yrittävän kantaa kuormaa, kuten ostoskärryjä. He yrittävät vähentää näihin niveliin kohdistuvaa painetta. Nämä ihmiset yleensä tuntevat olonsa paremmaksi istuessaan.
Olipa ongelmasi mikä tahansa, on olemassa joitakin yleisiä sääntöjä, joita meidän kaikkien tulisi noudattaa selkämme suojaamiseksi.
| Vinkkejä oikeaan ryhtiin | |
|---|---|
| Jos seisot pitkään... | |
| 1. | Käytä kevyitä ja mukavia kenkiä. Seiso pehmeällä alustalla, jos mahdollista. |
| 2. | Älä kumartele taaksepäin tehdessäsi sitä, mitä teet. Sen sijaan vie työ tasolle, joka on sinulle mukava. |
| 3. | Pidä toinen jalka pienellä jakkaralla. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa painetta. |
| 4. | Vaihda asentoasi usein. |
| Jos istut pitkään... | |
| 1. | Istu tuolissa, jossa on hyvä alaselän tuki. Tai käytä ristiselän tukityynyä. |
| 2. | Säädä tuoli niin, että polvet ovat lantion tasolla tai hieman sen yläpuolella, kun jalkasi ovat lattialla. |
| 3. | Istu lähellä työpöytääsi. Älä kumarru sen yli. |
| 4. | Älä istu kumarassa. |
| 5. | Nouse säännöllisesti, venyttele ja pidä lyhyt tauko. |
On parempi työntää kuin vetää (Työnnä, älä vedä)
Tämä on myös erittäin tärkeää. Jos sinun täytyy siirtää jotain, kuten tuolia tai pöytää, sen työntäminen on paljon parempi selällesi kuin vetäminen.
Miksi näin on? Koska kun työnnät jotakin, käytät vatsalihaksiasi enemmän. Mutta kun vedät jotakin, suurin osa painosta lepää selälläsi. Joten jos sinun täytyy siirtää raskasta esinettä, mene lähelle sitä, jännitä vatsalihaksiasi ja työnnä molemmilla käsillä. Älä koskaan taivuta selkääsi työntäessäsi tai vetäessäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kun nostat kuormaa, koukista aina polviasi ja nosta kuormaa jaloillasi. Älä koukista selkääsi.
- Kehon kiertäminen painoa nostettaessa on erittäin haitallista selälle. Seiso ensin suorassa ja kierrä sitten koko kehoasi.
- Tunne rajasi. Jos nostettava taakka on raskas, pyydä apua.
- Jos istut pitkiä aikoja, käytä ristiselän tukea. Nouse säännöllisesti ylös ja anna kehollesi lepoa.
- Esineen työntäminen on selälle parempi kuin sen vetäminen.
- Jos selkäkipu jatkuu tai on voimakasta, älä jätä sitä huomiotta. Käy ehdottomasti pätevän lääkärin vastaanotolla saadaksesi neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi