Tunnetko olosi aina väsyneeksi ja uneliaaksi? Onko sinulla halkeilevia huulia ja haavaumia kielelläsi? Tuntuuko sinusta joskus siltä, että kätesi ja jalkasi tunnottomat ovat? Koemme näitä asioita jokapäiväisessä elämässämme, mutta ne voivat olla tärkeitä signaaleja keholtamme. Nämä voivat olla erityisesti merkkejä B-vitamiinin puutoksesta. Joten tänään puhutaan tästä kehollemme välttämättömästä ravintoaineesta, jota kutsutaan B-vitamiiniksi.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mikä tämä B-vitamiinikompleksi on?
Yksinkertaisesti sanottuna B-vitamiinikompleksi on kahdeksan toisiinsa liittyvän vitamiinin kokoelma, joilla on monia tärkeitä toimintoja. Se on kuin kahdeksan sisarusta samassa perheessä. Ne kaikki toimivat yhdessä auttaakseen monissa asioissa, joita tapahtuu kehon solutasolla.
Nämä 8 vitamiinia ovat:
- Tiamiini (B1)
- Riboflaviini - B2)
- Niasiini - B3)
- Pantoteenihappo (B5)
- Pyridoksiini - B6)
- Biotiini (B7)
- Folaatti - B9)
- Kobalamiini - B12)
Useimmat syömämme ruoat sisältävät näitä vitamiineja. Mutta joitakin, kuten B12-vitamiinia, löytyy enimmäkseen eläinperäisistä ruoista, kuten lihasta, kalasta, maidosta ja munista. Jos olet kasvissyöjä/vegaani tai et jostain muusta syystä saa näitä tarpeeksi ruokavaliostasi, saatat tarvita B-vitamiinilisää.
Mitä palveluksia nämä B-vitamiinit tarjoavat kehollemme?
Jokaisella näistä B-vitamiineista on tiettyjä toimintoja. Katsotaanpa, mitä ne ovat. Olen tehnyt pienen taulukon, jotta tämä olisi helpompi ymmärtää.
| Vitamiinityyppi | Päätoiminnot |
|---|---|
| B1 (tiamiini) | Se auttaa muuntamaan syömämme ruoan energiaksi ja on välttämätön terveelle hermostolle. |
| B2 (riboflaviini) | Se toimii antioksidanttina, joka suojaa kehon soluja vaurioittavilta hiukkasilta. |
| B3 (niasiini) | Auttaa ruoansulatusjärjestelmän, ihon ja hermojen terveessä toiminnassa. |
| B5 (pantoteenihappo) | Se auttaa kehoa tuottamaan ja hajottamaan rasvaa. Se edistää myös punasolujen ja hormonien tuotantoa. |
| B6 (pyridoksiini) | Se on välttämätön aivojen kehitykselle ja toiminnalle. Se auttaa tuottamaan välittäjäaineita ja immuunijärjestelmän soluja. |
| B7 (biotiini) | Auttaa tuottamaan rasvahappoja ja glukoosia, jotka tarjoavat energiaa keholle. |
| B9 (foolihappo) | Välttämätön geneettisen materiaalin ja punasolujen tuotannolle kehossa. Erittäin tärkeä raskauden aikana. |
| B12 (kobalamiini) | Välttämätön punasolujen tuotannolle ja hermosolujen terveenä pysymiselle. |
B-vitamiinikompleksin merkitys raskauden aikana
Jos olet raskaana oleva äiti tai odotat lasta, tämä osio on sinulle erittäin tärkeä. Lääkärien raskauden aikana suosittelemien vitamiinien joukossa B-vitamiinikompleksilla on erityinen sija. Se on välttämätön äidin ja kohdussa kasvavan vauvan terveelle selviytymiselle.
Foolihapon (B9-vitamiini) ottaminen ennen hedelmöittymistä ja raskauden alkuvaiheessa voi auttaa ehkäisemään selkärankahalkion kaltaisia sairauksia, jotka ovat vakava synnynnäinen epämuodostuma, joka voi vaikuttaa vauvan hermostoon.
Myös muut vitamiinit ovat erittäin tärkeitä tänä aikana:
- B6-vitamiini: Auttaa vauvan aivojen ja hermoston kehittymistä. Voi myös auttaa hillitsemään äidin aamupahoinvointia.
- B12-vitamiini: Yhdessä foolihapon kanssa se auttaa ehkäisemään hermoston häiriöitä.
- Muut B-vitamiinit: auttavat vauvan aivojen kehityksessä (B1), silmien terveydessä (B2), äidin ruoansulatuksessa (B3) ja vähentävät jalkojen lihasten nykimistä (B5).
Mitä oireita B-vitamiinin puutoksella on?
Kun elimistöstä puuttuu yksi tai useampi B-vitamiini, voi ilmetä erilaisia oireita. Nämä vaihtelevat vitamiinin tyypistä riippuen. Katso, onko sinulla jokin näistä oireista.
| Vitamiinityyppi | Oireita, joita voi esiintyä puutteen yhteydessä |
|---|---|
| B1 (tiamiini) | Raajojen tunnottomuus, jalkojen tulehdus, lihasten nykiminen, muistinmenetys, sydänvaivat. |
| B2 (riboflaviini) | Halkeilevat suupielät, haavaumat kielellä, punaiset läiskät iholla (erityisesti nenän ja korvien ympärillä). |
| B3 (niasiini) | Auringonpolttaman kaltainen ihottuma, turvonnut kieli, ripuli, sekavuus. |
| B6 (pyridoksiini) | Dermatiitti, raajojen tunnottomuus, halkeilevat suupielät, masennus, kouristukset. |
| B9 (Folaatti) | Väsymys, kalpeus (anemia), hengitysvaikeudet, punainen ja kivulias kieli, muistinmenetys. |
| B12 (kobalamiini) | Väsymys, kalpeus (anemia), raajojen tunnottomuus, tasapainon menetys, muistinmenetys, punainen ja kivulias kieli. |
Tärkeää: Näitä oireita voi esiintyä myös muissa sairauksissa. Siksi, jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa. Älä tee itsediagnoosia.
Miten saada B-vitamiinikompleksia?
1. Ruoasta
Paras ja luonnollisin tapa on syödä tasapainoista ruokavaliota. Tässä on joitakin B-vitamiinipitoisia ruokia:
- Viljat: Ruskea riisi, kaura
- Vihannekset: Pinaatti, parsakaali, bataatti
- Hedelmät: Banaanit, avokadot
- Liha ja kala: naudanliha, kana, kalat kuten lohi, tonnikala
- Maitotuotteet: maito, juusto, jogurtti
- Muuta: kananmunat, kikherneet, mantelit, auringonkukansiemenet
2. Lisäravinteista
Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa saada tarvittavaa määrää pelkästään ruoasta.
- Jos olet kasvissyöjä/vegaani.
- Jos olet raskaana tai imetät.
- Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus (esim. tulehduksellinen suolistosairaus).
- Jos olet iäkäs.
- Jos käytät tiettyjä lääkkeitä (esim. joitakin gastriittilääkkeitä) pitkään.
Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä sinulle B-vitamiinikompleksipillereitä tai tiettyä vitamiinia, kuten B12-vitamiinia, injektiona.
Muista, ettet ota suuria annoksia vitamiinilisää ilman lääkärin ohjeita.
Onko olemassa vaaraa ottaa liikaa B-vitamiinia?
B-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että jos elimistö saa sitä enemmän kuin tarvitsee, se erittyy virtsaan. Siksi liiallisen B-vitamiinin saannin aiheuttamat sivuvaikutukset ruoasta ovat hyvin pieniä.
Lisäravinteiden ottaminen suurina annoksina pitkään voi kuitenkin aiheuttaa joitakin ongelmia.
- Liiallinen B6-vitamiini (pyridoksiini): Raajojen hermojen vaurioituminen voi aiheuttaa puutumista tai tunnottomuutta (perifeerinen neuropatia).
- Liiallinen B3-vitamiinin (niasiinin) saanti: Saattaa aiheuttaa maksavaurioita. Voi aiheuttaa ihon punoitusta ja kutinaa.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suurten B6- ja B12-vitamiinilisien käyttö miehillä tupakoitsijoilla voi lisätä keuhkosyövän riskiä.
Siksi sanomme aina, että käytä näitä vasta keskusteltuasi lääkärisi kanssa ja tiedät, tarvitsetko niitä todella ja mikä annos on tarpeen.
Viestin kotiin vietäväksi
- B-vitamiinikompleksi on kahdeksan vitamiinin yhdistelmä, jotka ovat välttämättömiä aivojemme, hermostomme ja verisolujen terveelle toiminnalle.
- Oireita, kuten usein esiintyvä väsymys, suun haavaumat ja raajojen tunnottomuus, voivat olla merkkejä B-vitamiinin puutoksesta.
- Paras tapa saada näitä vitamiineja on monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta.
- Foolihapon nauttiminen, erityisesti raskauden aikana, on erittäin tärkeää vauvan terveydelle.
- Vältä suurten B-vitamiinilisien ottamista keskustelematta lääkärin kanssa. Jos sinulla on oireita, hakeudu ensin lääkärin hoitoon.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.