Kuinka kauan sykkeen palautuminen normaaliksi kestää liikunnan jälkeen? (Sydämen sykkeen palautuminen)

Kun olet tehnyt hyvän treenin tai herännyt aamulla nopean juoksulenkin jälkeen, tunnet aina jotakin, eikö niin? Sydämesi lyö todella nopeasti. Mutta jonkin ajan kuluttua vauhti hidastuu vähitellen ja palautuu normaaliksi. Oletko koskaan ajatellut, että aika, joka kuluu sykkeesi palautumiseen normaaliksi, voi kertoa sinulle jotain erittäin tärkeää sydämesi terveydestä? Lääketieteessä sitä kutsutaan sykkeen palautumiseksi (HRR).

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on sykkeen palautuminen (HRR)?

Kuvittele olevasi auto, joka kiitää kovaa vauhtia tietä pitkin. Kun haluat pysähtyä, et voi pysähtyä kerralla. Kun jarrutat, se hidastaa vähitellen. Sydämemme on samanlainen. Kun liikumme, lihaksemme tarvitsevat enemmän verta ja happea, joten sydämemme alkaa pumpata nopeammin. Kun lopetamme liikunnan, sydämemme on hidastettava uudelleen ja palattava normaaliin leposykkeeseensä.

Sydämen sykkeen palautuminen (HRR) mittaa, kuinka nopeasti sykkeesi palautuu normaaliin leposykkeeseen liikunnan jälkeen. Yksinkertaisesti sanottuna se on ero sykkeesi välillä harjoituksen huippuvaiheessa ja sykkeesi välillä minuutin tai kahden levon jälkeen. Se mitataan lyönteinä minuutissa (bpm).

Lääkärit käyttävät tätä HRR-arvoa ymmärtääkseen sydämesi terveydentilan. Tämä arvo mitataan yleensä esimerkiksi rasitustestin yhteydessä. Jotkut ihmiset mittaavat myös pelkästään tämän arvon selvittääkseen fyysisen kuntonsa.

Okei, miten lasken itse sykemittarini?

Tämä on erittäin helppoa. Tarvitset vain laitteen, joka pystyy mittaamaan sykkeesi tarkasti (kuten luotettavan sykemittarin tai fitnesskellon) ja hieman matematiikkaa. Sinun täytyy löytää kaksi lukua:

1. Maksimisykkeesi harjoituksen aikana: Tämä on sykkeesi, kun olet tehnyt harjoituksesi vaikeimman osan . Muista, että tämä tulisi mitata ennen jäähdyttelyä, eli kun kävelet ympäriinsä ja jäähdyttelet.

2. Syke minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta: Kun olet lopettanut harjoituksen vaikeimman osan, lepää täsmälleen minuutin ajan. Mittaa sitten sykkeesi uudelleen.

Nyt jäljellä on enää pieni vähennys.

Kuvittele, että Nimal-niminen henkilö mittasi sykkeensä hyvän juoksun jälkeen, ja se oli 170 lyöntiä minuutissa. Sitten hän seisoi paikallaan tasan minuutin. Kun hän tarkisti sykkeen uudelleen minuutin kuluttua, hänen sykkeensä oli laskenut 145 lyöntiin minuutissa.

Tällöin Nimalin syketaajuus on: 170 - 145 = 25 bpm .

Tässä HRR:ssä on yleensä kaksi vaihetta:

• Nopea vaihe (HRR-nopea vaihe): Nopeus, jolla syke laskee 30 sekunnin tai minuutin kuluessa liikunnan lopettamisesta.
• Hidas vaihe (HRR-hidas vaihe): Aika, jonka syke hidastuu noin kahden minuutin kuluttua (yleensä enintään 5 minuuttia).

Yllä mainittu minuutin mittainen menetelmä on useimpien ihmisten käyttämä. Se antaa hyvän kuvan "nopeasta vaiheesta". Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa tämä pieni mittaus voi kertoa paljon sydämesi terveydestä.

Mikä on hyvä HRR-arvo?

Todennäköisesti mietit: "Kuinka nopeasti sykkeeni pitäisi laskea?" Yleisesti ottaen mitä nopeammin sykkeesi palautuu normaaliksi liikunnan jälkeen, sitä parempi. Jos sykkeen laskeminen kestää kauemmin, se voi olla merkki ongelmasta.

Yleensä hyvänä sykeherkkyysarvona minuutin levon jälkeen pidetään:

Mutta tämä ei ole "taikaluku", joka pätee kaikkiin. On monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, onko sykemittarisi hyvä vai huono.

• Onko sinulla sydän- ja verisuonisairauksia vai ei.
• ikäsi.
• Harjoittelun tyyppi ja mitä teet lepotauoillasi.
• Kuinka kauan lepäsit ennen kuin mittasit sykkeesi uudelleen?

Selitänpä tämän. Kun lääkäri tekee sinulle "rasitustestin", myös lepotilasi voi muuttua.

• Jos sinulla on sydänsairaus: Lääkärisi saattaa kehottaa sinua kävelemään reippaasti tai pyöräilemään treenin vaikeimman osuuden jälkeen sen sijaan, että lopettaisit heti. Tätä kutsutaan aktiiviseksi levoksi .
• Jos sinulla ei ole sydänsairautta: Lääkärisi luultavasti kehottaa sinua makaamaan sängyssä ja olemaan tekemättä mitään. Tätä kutsutaan passiiviseksi levoksi .

Siksi, jos mittaat sykeherkkyysreaktiosi itse, on erittäin tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa, jotta hän voi selittää tarkalleen, mitä se sinulle merkitsee.

Miksi tämä HRR-arvo on niin tärkeä?

HRR-arvo ei ole pelkkä numero. Se voi kertoa, kuinka hyvin sydämesi toimii, ja ennustaa tulevia sydänsairauksia.

Alhainen syketiheys voi tarkoittaa, että autonominen hermostosi ei toimi kunnolla. Tämä järjestelmä kontrolloi kehossamme automaattisesti tapahtuvia asioita (esim. hengitystä, sykettä). Se on kuin kehomme "autopilotti"-järjestelmä. Se kontrolloi sykkeen nousua liikunnan aikana ja hidastumista pysähtyessä.

Jos tässä järjestelmässä on heikkouksia, se lisää sydänsairauksien riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen HRR, on suurempi todennäköisyys kehittää seuraavia sairauksia:

• Sepelvaltimotauti
• Diabetes `(Diabetes mellitus)`
• Sydämen vajaatoiminta
• Korkea verenpaine (hypertensio)

Tämän luettuasi saatat olla peloissasi: "Voi luoja, entä jos sykelukuni laskee..." Älä pelkää. Tämä on kuin varoitusvalo auton kojelaudassa. Se kehottaa meitä olemaan varovaisia ​​ja viemään automme huoltoon ennen onnettomuutta. Lisäksi, kun tiedät, että sykelukusi on alhainen, sinä ja lääkärisi voitte ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin sydämesi vahvistamiseksi. Joten on parasta tietää tämä etukäteen.

Mitä voin tehdä parantaakseni sykkeen palautumispisteitäni?

Paras ja yksinkertaisin vastaus tähän on liikkua säännöllisesti . Jos jo liikut, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit parantaa liikuntarutiiniasi.

Jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai sydänleikkaus, sydänkuntoutusohjelmiin osallistuminen voi auttaa parantamaan sykettäsi ja pysymään terveenä pitkällä aikavälillä.

Nykyään kaikilla on fitness-kellot ja aktiivisuusrannekkeet käsissään. Useimmiten katsomme vain sitä, kuinka paljon kaloreita poltimme ja kuinka pitkän matkan juoksimme liikunnan aikana. Mutta unohdamme, että aivan yhtä tärkeää on se, miten kehomme palautuu liikunnan jälkeen.

Joten seuraavan kerran, kun teet hyvän treenin ja tartut vesipulloon, mittaa hetki sykkeesi. Katso, kuinka nopeasti se laskee. Keskustele tästä lääkärissä. Riippumatta siitä, kuinka vanha olet tai jos sinulla ei tällä hetkellä ole sydänsairauksien riskitekijöitä, ei ole koskaan liian aikaista alkaa ajatella sydäntäsi.