Tunnetko olosi niin stressaantuneeksi, surulliseksi ja yksinäiseksi, ettet pysty tekemään mitään? Ehkä kamppailet masennuksen kanssa. Siitä ei pääse yli päivässä tai kahdessa. Joskus, vaikka kävisit lääkärissä ja aloittaisit lääkityksen, vaikutusten tunteminen voi kestää viikkoja, jopa kuukausia. Sillä välin on monia asioita, joita voit tehdä estääksesi tunteidesi vajoamisen entisestään ja alkaaksesi hitaasti voida paremmin. Siitä puhumme tänään.
Aloitetaan pienin askelin.
Kun olet alamaissa , et luultavasti halua nousta sängystä tai puhua. Se on normaalia. Mutta on paljon parempi tehdä jotain pientä, vaikka olisitkin vastahakoinen, kuin vain luovuttaa ja piiloutua nurkkaan.
Kysy ensin itseltäsi: "Mitä haluan tehdä?" älä "Kuinka paljon pystyn?" Mutta älä aseta suuria tavoitteita. Jos et saavuta niitä, tunnet olosi vieläkin lannistuneemmaksi. Joten tähtää noin 80 prosenttiin siitä, mitä luulet pystyväsi tekemään.
Kuvittele, että huoneesi on ollut sotkuinen jo päiviä etkä ole saanut sitä siivottua.
- Ensimmäinen päivä: Kerää vain vaatteet lattialta ja laita ne yhteen paikkaan.
- Päivä kaksi: Laita vaatteet pyykkikoriin.
- Kolmas päivä: Kerää vain kirjat pöydältä.
- Neljäs päivä: Maksa vain yksi lasku.
Yksinkertaisesti sanottuna, jaa suuri tehtävä pienempiin osiin ja levitä ne useille päiville. Kun aloitat pienestä tällä tavalla, huomaat ottavasi taas ohjat käsiisi.
Luodaan yhteyksiä ystäviin ja aletaan tehdä asioita, joista pidämme.
On normaalia tuntea olonsa eristäytyneeksi ja yksinäiseksi masennuksen kanssa. Mutta otetaan pieniä askelia sen voittamiseksi. Sinun ei tarvitse mennä kerralla isoihin juhliin. Aloita pienestä.
- Soita parhaalle ystävälle .
- Tapaa kahvilla joku luotettava henkilö.
- On erittäin arvokasta keskustella ainakin kerran päivässä jonkun sellaisen kanssa, jonka kanssa voit puhua mielessäsi olevista asioista, joka kuuntelee sinua eikä arvostele sinua.
Mieti myös asioita, joista nautit ennen ja jotka toivat sinulle iloa. Ehkä se oli piirtämistä, puutarhanhoitoa tai musiikin kuuntelua. Sinulla ei ehkä ole nyt halua tehdä niitä asioita. Mutta se on ihan okei.
Älä ajattele: "Haluan olla onnellinen tehdessäni tätä." Aloita ajattelemalla: "Tämä on asia, jossa teen hyvää." Mieti, kuinka paljon rakastit puutarhanhoitoa aiemmin.
- Mene tänään puutarhaan ja kitke rikkaruoho tai pari .
- Laita huomenna vettä kasville.
- Kun alat tehdä tätä, alat tuntea vetoa noihin asioihin uudelleen, jopa tajuamattasi sitä.
Liikunta on hyväksi mielelle.
On vaikea ajatella liikuntaa jopa hyvänä päivänä, eikö niin? Joten on vielä vaikeampaa ajatella sitä, kun on alamaissa . Mutta unohda vastahakoisuutesi ja yritä liikuttaa kehoasi vähän.
Liikunta on yksi parhaista masennuksen hoitokeinoista . Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta, erityisesti hengitystiheyttä hieman lisäävä liikunta, voi tehdä ihmeitä mielialan parantamisessa.
Terveyssuositusten mukaan on havaittu, että jo niin yksinkertainen asia kuin reipas kävely 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa voi vähentää masennuksen oireita noin 50 prosentilla.
Mutta tärkeintä on aloittaa hitaasti . Jos luulet pystyväsi kävelemään 20 minuuttia, aloita 15 minuutilla. Ei haittaa, jos et tunne oloasi hyväksi käveltyäsi. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Tärkeintä on jatkaa.
Haastakaamme negatiiviset ajatukset.
Kun olet alamaissa , sinulla on todennäköisesti hyvin negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja elämästäsi. Asioita kuten "Olen hyödytön", "Olen epäonnistuja", "En koskaan toivu". Tällä hetkellä meidän ei pitäisi pakottaa itseämme ajattelemaan "positiivisesti". Meidän tulisi yrittää ajatella selkeästi ja realistisesti .
Kysy itseltäsi, ovatko mieleesi tulevat pahat ajatukset totta.
- "Mistä tiedän varmasti, onko se, mitä tunnen, totta?"
- "Onko se aina ollut näin? Eikö ole ollut aikoja, jolloin se oli toisin?"
- "Onko tässä tarinassa jokin puoli, jonka olen unohtanut, jota en näe?"
- "Jos joku parhaista ystävistäni tuntisi samoin, mitä sanoisin hänelle?"
Kun kysyt itseltäsi tällaisia kysymyksiä, ymmärrät, kuinka mielesi tekee sinulle kepposia. Et ole oikeasti epäonnistuja, vaan pääset tästä tilanteesta varmasti pois.
Pysy ehdottomasti erossa näistä asioista.
Kun yrität voittaa masennuksen, sinun on oltava tietoinen asioista, jotka auttavat sinua, sekä asioista, jotka vetävät sinua alas. Pysy erossa näistä asioista niin paljon kuin mahdollista.
| Vältettävä toimenpide | Miksi niin? (Miksi?) |
|---|---|
| Alkoholin ja huumeiden käyttö | Vaikka nämä voivat tilapäisesti lievittää suruasi, ne voivat pahentaa masennustasi pitkällä aikavälillä. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi masennuslääkkeiden kanssa. |
| Suurien elämänratkaisujen tekeminen yhtäkkiä | Älä tee nyt suuria päätöksiä, kuten irtisanoudu työstäsi tai lopeta suhdetta. Masennus voi saada sinut näkemään asiat synkässä valossa. Mieti tätä, kun olet rauhoittunut hieman. |
| Yksinäisyys ja eristäytyminen | Vaikka kuinka yrittäisit olla yksin, se vain pahentaa negatiivisia ajatuksiasi. Jonkun kanssa hetken puhuminen tekee suuren eron. |
Muista, että masennuksenne ei ole sinun vikanne. Mutta on teidän vastuullanne tehdä kohtuullisia ponnisteluja sen voittamiseksi. Nämä pienet asiat antavat sinulle paljon voimaa tällä matkalla.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennuksesta toipuminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen itseäsi kohtaan.
- Älä yritä tehdä isoja asioita kerralla, vaan aloita pienimmistä tavoitteista .
- Vaikka et haluaisi, ole yhteydessä ihmisiin ja ala tehdä uudelleen asioita, joista ennen pidit.
- Yksinkertainen päivittäinen liikunta on loistavaa lääkettä mielellesi.
- Älä vain hyväksy mieleesi tulevia huonoja ajatuksia. Kyseenalaista ne ja ajattele realistisesti.
- Vältä kokonaan alkoholia ja suuria elämänratkaisuja stressaantuneena.
- Tärkeintä on pysyä jatkuvasti yhteydessä lääkäriisi ja noudattaa hänen ohjeitaan tarkasti. Sinun ei tarvitse taistella tätä taistelua yksin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi