Tuntuuko sinusta joskus siltä, että olet kyllästynyt kaikkeen, et pysty tekemään mitään ja valtava taakka painaa sinua? Tämä ei ole vain sinun ongelmasi. Masennus on tila, jonka monet ihmiset kohtaavat nyky-yhteiskunnassa. Lääkitys on ainoa vaihtoehto. Mutta tänään aiomme puhua kokonaisvaltaisesta hoitosuunnitelmasta, joka hoitaa sekä mieltäsi että kehoasi samanaikaisesti ja auttaa sinua toipumaan tästä sairaudesta nopeasti. Hyvä ruokavalio, liikunta ja keskusteluterapia ovat joitakin tehokkaita menetelmiä, jotka yhdistettynä lääkitykseen auttavat sinua toipumaan nopeasti.
Masennukseen voi usein liittyä muita sairauksia. Esimerkiksi masennusta voi esiintyä diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen tai syövän yhteydessä. Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää hoitaa koko kehoamme.
Miten ruoka ja juoma vaikuttavat masennukseen
Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon syömämme ruoka voi vaikuttaa onnellisuuteemme? Eräs masennuksesta kärsinyt henkilö jakoi kokemuksensa näin.
"Sain tietää masennuksestani nuorena. Se on tapahtunut minulle monta kertaa sen jälkeen. Söin tuolloin hyvin epäterveellisiä ruokia, koska niitä oli niin helppo löytää. Sokeroitujen ruokien syöminen paransi mielialaani hetkeksi, mutta muutaman tunnin sisällä energiani ja mielialani romahtivat, ja tunsin oloni todella ahdistuneeksi. Nyt kun syön enemmän kasviksia, pähkinöitä ja täysjyväviljaa, voin paljon paremmin ja minulla on enemmän energiaa. En usko, että pääsen tästä masennuksesta yli, ellen muuta ruokavaliotani."
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu täysjyvätuotteista – eli täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, kalasta ja vähärasvaisesta lihasta – on paras vaihtoehto masennuksesta kärsiville. Yksinkertaisesti sanottuna tasapainoinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina koko päivän. Tämä voi auttaa pitämään mielialan rauhallisena.
Tutkijat selvittävät edelleen, voivatko tietyt vitamiinit ja ravintoaineet auttaa vähentämään masennusta. Tähän mennessä omega-3-rasvahappojen , folaatin ja B12-vitamiinin on osoitettu auttavan, koska niiden uskotaan auttavan aivotoiminnassa.
Mutta muista: Sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden ottamista, sillä joskus niitä käyttävät ihmiset saattavat lykätä lääketieteellisesti todistetun hoidon hakemista.
Onko jotain asioita, jotka sinun pitäisi poistaa ruokavaliostasi?
Kyllä, ehdottomasti. On erittäin tärkeää pysyä erossa tietyistä ruoista ja juomista masennuksen kanssa taistellessa.
| Vältettävät ruoat | Miksi niin? (Miksi?) |
|---|---|
| Sokeripitoiset ruoat ja juomat (makeutetut juomat, kakut, keksit, prosessoidut elintarvikkeet) | Nämä voivat aiheuttaa verensokeritasojen äkillistä nousua ja laskua, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja energiatasoihin. |
| Alkoholi | Alkoholi voi pahentaa masennusta, joten sitä on parasta välttää kokonaan. |
| Kofeiini ( kahvi, jotkut teet, jotkut virvoitusjuomat) | Kofeiini voi tehdä joistakin ihmisistä ahdistuneempia. Vaikka kaikki eivät tee niin, on hyvä olla tästä tietoinen. |
Eräs psykologi sanoo, että noin 20–25 % hänen potilaistaan on kokenut merkittävää helpotusta masennukseen jätettyään sokerin ja kofeiinin pois ruokavaliostaan kahdeksi viikoksi. Joten sinäkin voit keskustella lääkärisi kanssa ja kokeilla näitä asioita nähdäksesi, toimivatko ne sinulle.
Liikunnan yllättävä helpotus
Liikunta on toinen tehokas asia, jolla voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi ja energiatasoosi.
”Liikunta ei ainoastaan vähennä masennusta, vaan se myös antaa ihmisille kontrollin ja vallan tunteen”, sanoo eräs psykologian professori. ”Koin liikunnan hyödyt ensimmäisen kerran oman mielialani kautta. Aloin liikkua kolme kertaa viikossa lounasaikaan. Olin hämmästynyt siitä, kuinka paljon enemmän minulla oli energiaa ja kuinka paljon vähemmän stressiä.”
Tämän kokemuksen ansiosta hän on alkanut neuvoa masennuspotilaitaan liikkumaan. Tulokset ovat olleet erittäin onnistuneita. Joskus hän menee vastaanoton ulkopuolelle potilaidensa kanssa ja pitää terapiaistuntoja kävellessään. Koska liikunta on asia, jonka ihminen voi oppia ja käyttää itse, tulokset voivat olla tehokkaampia ja kestävämpiä kuin pillerillä saadut tulokset.
Itse asiassa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että joillekin ihmisille liikunta on aivan yhtä tehokasta masennuksen hoidossa kuin lääkkeet. Liikunnan aikana aivomme tuottavat enemmän kemikaaleja, kuten serotoniinia , joka auttaa meitä pysymään hyvällä tuulella. Lääkkeet tekevät saman asian.
Liikunta on myös loistava vaihtoehto niille, jotka eivät voi käyttää lääkkeitä, esimerkiksi joillekin vanhuksille, raskaana oleville ja synnyttäneille äideille sekä lapsille. Liikuntaa harrastavilla ihmisillä on myös pienempi todennäköisyys uusiutua.
Liikunnan toinen hieno puoli on se, ettei sillä ole sivuvaikutuksia . Koska liikunta on hyväksi koko kehollesi, sen lisäämisessä hoitosuunnitelmaasi ei ole mitään väärää.
Puhutaanpa siitä, mitä mielessämme on, ja ollaan vapaita (Keskusteluterapia)
Keskusteluterapia eli psykoterapia on toinen arvokas työkalu masennuksen torjunnassa. Kyse ei ole vain ystävän kanssa puhumisesta. Siihen kuuluu koulutettu ammattilainen, joka auttaa sinua ymmärtämään ongelmiasi ja kehittämään taitojasi niiden käsittelemiseksi.
Masennuksen hoidossa on onnistuneita kaksi päätyyppiä keskusteluterapiaa:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä terapia tarkastelee, miten negatiiviset ajatuksesi ja käyttäytymisesi vaikuttavat masennukseen. Se auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi positiivisemmaksi.
- Ihmissuhdeterapia: Tämä auttaa sinua parantamaan suhteitasi perheeseesi, ystäviisi ja puolisoosi. Kun nämä suhteet paranevat, sinäkin alat voida paremmin.
Keskusteluterapia voi kestää muutamasta viikosta useisiin vuosiin. Sitä voidaan tehdä yksilöllisesti tai ryhmässä. Monet ihmiset yhdistävät tämän terapian muihin hoitoihin, kuten lääkitykseen tai liikuntaan.
Keskusteluterapia antaa sinulle tarvittavat taidot masennuksen pitkäaikaiseen käsittelyyn. Se on kuin työkalupakki, jota voit käyttää ongelman edessä.
Hoidon jatkamisen tärkeys
Valitsemastasi hoitosuunnitelmasta riippumatta on tärkeää antaa sille riittävästi aikaa vaikuttaa ja noudattaa sitä. Minkä tahansa hoidon, myös masennuksen lääkityksen, tulosten näkeminen voi kestää useita viikkoja tai kauemmin.Joten älä luovuta.
On tärkeää pysyä yhteydessä lääkäriisi koko prosessin ajan. Keskustele hänen kanssaan säännöllisesti voinnistasi ja siitä, tehoaako hoito.
Jos hoitosuunnitelmasi ei toimi muutaman viikon kuluttua, älä huoli. Voit kokeilla monia erilaisia lääkkeitä ja hoitovaihtoehtoja. Usein, jos yksi hoito ei toimi, jokin muu toimii.
Tärkeintä on jatkaa yrittämistä, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan yhdistelmän. Vaikka se saattaa vaatia hieman vaivaa, lopputulos – eli masennuksen voittaminen ja onnellisemmaksi tuleminen – on paljon vaivan arvoisempi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole vain surun tunne, se on todellinen sairaus, joka vaatii hoitoa.
- Hoito on paljon enemmän kuin pilleri. Tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja keskusteluterapia ovat erittäin tehokkaita työkaluja.
- Jopa pieni muutos, kuten sokerin ja kofeiinin poistaminen ruokavaliosta, voi vaikuttaa merkittävästi mielialaasi.
- Jopa yksinkertainen liikunta, kuten 30 minuutin kävely päivässä, voi tuoda suurta helpotusta mieleesi.
- Keskustelemalla ammattilaisen kanssa (keskusteluterapia) saat voimaa ja työkaluja, joita tarvitset ongelmien käsittelyyn pitkällä aikavälillä.
- Pysy aina yhteydessä lääkäriisi. Anna hoidolle aikaa, ole kärsivällinen. Löydät varmasti sinulle parhaiten sopivan ratkaisun.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi