Kuinka hallita verensokeria? (Kuinka alentaa verensokeria)

Kehomme tärkein energianlähde on verensokeri eli glukoosi, kuten me sitä kutsumme. Jos tämä sokeritaso pysyy kuitenkin korkeana pitkään, se voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia, kuten diabeteksen . Siksi on erittäin tärkeää, että paitsi diabeetikot, myös kaikki terveenä pysyä haluavat ovat tietoisia verensokeritasojen hallinnasta. Onneksi voimme hallita tätä tilaa yksinkertaisilla asioilla, kuten liikunnalla, oikeanlaisella ruokavaliolla ja tarvittaessa lääkärin määräämillä lääkkeillä.

Valitaan hyviä hiilihydraatteja (kompleksihiilihydraatteja)

Hiilihydraatteja eli tärkkelyksiä on useita erityyppisiä. Yksi tyyppi on yksinkertaiset hiilihydraatit . Nämä sulavat hyvin nopeasti ja muuttuvat glukoosiksi, jota lisätään vereen. Kuvittele, että näin tapahtuu, kun juot makean juoman tai syöt makean ruoan. Verensokeri nousee äkillisesti.

Toinen tyyppi on monimutkaiset hiilihydraatit . Näitä ovat tärkkelys ja kuitu. Koska niiden sulaminen kestää kauemmin, glukoosi vapautuu vereen hitaasti. Tämä tarkoittaa, että verensokeritasot eivät nouse heti näiden ruokien syömisen jälkeen. Ne sisältävät myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.

On parasta valita ruokia, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tässä on joitakin esimerkkejä:

• Viljat (esim. kikherneet, vihreät pavut)
• Hedelmä (kokonainen hedelmä)
• Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit
• Täysjyväviljatuotteet, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä

Syö kuitupitoisia ruokia.

Kuitu on myös eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti. Mutta sen erikoisuus on, että kehomme ei pysty sulattamaan sitä ja muuttamaan sitä glukoosiksi. Siksi kuitupitoisten ruokien syöminen ei nosta verensokeritasoja. Lisäksi kuidulla on monia muita hyötyjä. Se helpottaa ruoansulatusta , hillitsee tarpeetonta syömistä tekemällä kylläiseksi ja auttaa myös suojautumaan sydänsairauksilta ja paksusuolen syövältä.

Kuituja on kahta päätyyppiä: liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua. Näistä liukoinen kuitu on erityisen hyödyllinen verensokerin hallinnassa.

Millä ruoilla on matala glykeeminen indeksi?

Glykeeminen indeksi ( GI) mittaa sitä, kuinka nopeasti verensokeritasomme nousevat ruoan syömisen jälkeen. Puhtaan glukoosin GI on 100.

• Ruoat, joiden GI on 55 tai vähemmän, ovat terveellisiä ruokia, jotka nostavat verensokeritasoja hitaasti.
• Yli 55 GI-arvon omaavat ruoat ovat ruokia, jotka nostavat verensokeritasoja nopeasti.

Siksi lisäämällä ruokavalioosi enemmän matalan GI:n omaavia ruokia voit auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Esimerkiksi täysjyväleivällä on alhaisempi GI kuin valkoisella leivällä.

Aktiivisena pysymisen tärkeys koko päivän

Liikunta eli kehon liikuttaminen on yksi parhaista tavoista hallita verensokeria. Kun olemme aktiivisia, kehomme polttaa lihaksiimme ja maksaan varastoitunutta sokeria energian tuottamiseksi. Kun nämä varastoidut sokerit on käytetty loppuun, keho alkaa käyttää veressämme olevaa sokeria. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän liikut, sitä alhaisemmat verensokeritasosi ovat.

Jos sinulla on kuitenkin diabetes, on tärkeää tarkistaa verensokeritasosi ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen varmistaaksesi, että ne ovat turvallisella alueella. Vapina,Jos koet alhaisen verensokerin (hypoglykemian) oireita, kuten huimausta ja heikkoutta, sinun tulee lopettaa liikunta.

Yleensä on hyvä ajatus liikkua vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä tai uintia. Voit myös sisällyttää pieniä määriä liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi:

• Käytä portaita hissin sijaan.
• Kun menet kauppaan, pyöräile tai kävele auton sijaan.
• Kävele ympäriinsä katsoessasi televisiota.

Lyhyen kävelylenkin suuret hyödyt aterian jälkeen

Yleensä verensokeritasot nousevat 30–90 minuuttia syömisen jälkeen. Yksi parhaista ja todistetuista tavoista hallita tätä on lyhyt kävelylenkki syömisen jälkeen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jo lyhyt, noin 3 minuutin kävelymatka syömisen jälkeen voi estää verensokerin nousua. On vahvistettu, että noin 10 minuutin kävely on vielä parempi. Koska silloin kehomme herkistyy insuliinihormonille . Insuliini vie veressä olevan sokerin soluihin ja muuntaa sen energiaksi.

Muista siis, että sohvalla istumisen ja television katselun sijaan illallisen jälkeen lyhytkin kävelyretki puutarhassa on loistava sijoitus terveyteesi.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä.

Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi voi kuivua . Tämä tarkoittaa, että nestetasapaino kehossasi laskee. Tämä vähentää veren nestemäärää ja lisää sokeripitoisuutta. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousua.

Jos diabeetikko tuntee voimakasta janoa, se voi olla merkki siitä, että hänen verensokeritasonsa ovat liian korkeat. Vaikka ei ole olemassa määrättyä veden määrää päivässä, on suositeltavaa, että terve aikuinen juo vähintään 4–6 lasillista vettä päivässä. Juo enemmän kuumina päivinä ja liikunnan aikana. Jos et juo tarpeeksi vettä, virtsasi voi muuttua tummankeltaiseksi.

Painonpudotus auttaa hallitsemaan sokeritasoja

Jos olet ylipainoinen, pieni painonpudotus voi auttaa vähentämään monien muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Myös pieni painonpudotus voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Kun laihdut, kehosi voi käyttää insuliinihormonia tehokkaammin. Tämä alentaa verensokeritasojasi.

Jos käytät lääkitystä tyypin 2 diabetekseen, painonpudotus voi auttaa sinua pienentämään lääkitysannostasi tai jopa lopettamaan sen käytön. Jopa 5 prosentin painonpudotus voi vaikuttaa merkittävästi verensokerisi hallintaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit asettaa sinulle sopivan painotavoitteen ja ateriasuunnitelman.

Uni on myös erittäin tärkeää sokerin hallinnassa!

Jos sinulla on univaikeuksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä uni voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Yksinkertaiset asiat, kuten elektronisten laitteiden, kuten puhelimien ja tablettien, käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja huoneen pitäminen pimeänä, voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Jos nämä eivät auta, mene lääkäriin . Hän voi tarkistaa, onko sinulla unihäiriö, ja suositella hoitosuunnitelmaa.

Ota lääkärin määräämä lääke ajoissa.

Jos käytät diabeteslääkitystä, lääkärisi suositteleman hoitosuunnitelman tavoitteena on pitää verensokeritasosi terveellisellä alueella (ei liian korkealla eikä liian matalalla). Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on otettava lääkkeesi täsmälleen lääkärin määräyksellä ja johdonmukaisesti . Tutkimukset osoittavat, että jo yhden insuliiniannoksen väliin jättäminen lyhentää merkittävästi aikaa, jonka verensokerisi pysyy terveellä alueella. Jos annos jää väliin, keskustele siitä lääkärisi kanssa.

Tarkistetaan verensokeriarvomme säännöllisesti.

Jos sinulla on diabetes, on erittäin tärkeää tarkistaa verensokeritasosi säännöllisesti. Verensokeritasojesi kirjaaminen tällä tavalla voi auttaa lääkäriäsi määrittämään, toimiiko hoitosuunnitelmasi vai onko siihen tarpeen tehdä muutoksia. Erityisesti jos sinulla on tyypin 1 diabetes, sinun on tarkistettava verensokerisi useita kertoja päivän aikana, erityisesti ennen aterioita, liikunnan aikana ja nukkumaan mennessä.

Sormenpään pistosmenetelmän, jossa otetaan pisara verta ja tarkistetaan se mittarilla, lisäksi on olemassa myös jatkuvia glukoosimittareita (CGM), joita käytetään keholla. Nämä mittaavat ja tallentavat verensokeritasoja automaattisesti muutaman minuutin välein.

Ovatko sokeria vähentävien luonnontuotteiden väitteet totta?

Markkinoilla on erilaisia ​​ravintolisiä ja luontaistuotteita, joiden väitetään vähentävän sokeria. Katsotaanpa joitakin tieteellisiä faktoja näistä.

• Kaneli: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi alentaa verensokeritasoja, erityisesti paastoglukoosia.
• Omenaviinietikka:On näyttöä siitä, että näiden juominen aterioiden jälkeen voi auttaa estämään verensokerin äkillisen nousun. Munuaissairauksista kärsivien ei kuitenkaan tulisi käyttää niitä.
• Sarviapilan siemenet: On näyttöä siitä, että sarviapilan siemenillä on myös kyky alentaa verensokeria.
• Magnesium, ginseng, berberiini, probiootit: Näitäkin tutkitaan, mutta tulokset ovat ristiriitaisia. Lisätutkimuksia tarvitaan.

Mitä tehdä, jos verensokeri nousee äkillisesti?

Jos verensokeritasosi nousee yhtäkkiä erittäin korkeaksi, sitä kutsutaan hyperglykemiaksi . Vaikka et tuntisi oloasi liian huonoksi, jos mittarin lukema on korkea, voit tehdä seuraavia asioita:

• Vältä sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja juomia.
• Juo runsaasti sokerittomia nesteitä, erityisesti vettä.
• Jos mahdollista, harrasta liikuntaa.

Hyperglykemia voi kuitenkin olla hoitamattomana hengenvaarallinen. Se on lääketieteellinen hätätilanne. Jos sinulla on diabetes ja sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, mene välittömästi sairaalan ensiapuun.

Sairaalassa lääkärit hoitavat sinua insuliinilla, suonensisäisillä nesteillä ja tarvittavilla elektrolyyteillä.

Diabetes, verensokeri, verensokeri, diabetes, sokerinhallinta, sokeria alentavat ruoat