Onko sinulla usein selkäkipuja, erityisesti alaselässä? Kun heräät aamulla, tuntuuko selkäsi jäykältä ja jäykältä, mikä vaikeuttaa kumartumista? Joskus ajattelemme, että kyseessä on vain nyrjähdys tai huono ryhti. Mutta joskus tämän jatkuvan selkäkivun taustalla voi olla vakavampi syy. Sitä on selkärankareuma eli lyhyesti `(AS)`. Tänään puhumme siitä ja siitä, miten tämän kivun kanssa voi elää onnistuneesti.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on selkärankareuma (AS)?
Ajattele selkärankaa kokoelmana pieniä niveliä ja nivelsiteitä, jotka ovat yhteydessä toisiinsa. Näiden avulla voimme taivuttaa, ojentaa ja kiertää selkärankaamme helposti. Mutta henkilöllä, jolla on selkärankareuma (AS), nämä nivelet ja nivelsiteet tulehtuvat . Aivan kuten kehomme turpoavat vamman sattuessa.
Kun tämä tulehdus jatkuu pitkään, nivelet jäykistyvät vähitellen. Ne menettävät joustavuutensa. Tämä on aamujäykkyyden ja selkäkivun pääasiallinen syy. AS on eräänlainen niveltulehdus. Vaikka siihen ei ole täydellistä parannuskeinoa , voimme hallita sen oireita, erityisesti selkäkipua, joka aiheuttaa epämukavuutta, ja elää normaalia elämää.
Fysioterapia ja liikunta joustavuuden ylläpitämiseksi
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tässä tilanteessa, on asianmukainen liikunta ja fysioterapia . Jotkut ihmiset ajattelevat, että selkäkipuun liikunnan harrastaminen ei ole hyväksi. Mutta AS:n kanssa tilanne on täysin toinen.
- Lihasten vahvistaminen: Liikunta vahvistaa selän ja niskan lihaksia. Tämä auttaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä .
- Joustavuus: Erityisesti venyttelyharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään nivelten joustavuutta ja liikerataa.
- Hengitysharjoitukset: AS:n edetessä se voi joskus vaikuttaa rintakehän luita yhdistäviin niveliin. Siksi on tärkeää harjoittaa syvähengitysharjoituksia ja aerobista liikuntaa.
Mutta muista, älä kokeile näitä harjoituksia yksin. Käy fysioterapeutilla ja hanki räätälöity harjoitusohjelma, joka on räätälöity tilasi mukaan. Se on turvallisin ja tehokkain tapa.
Pitäisikö meidän muuttaa kipuun vaikuttavaa ruokavaliota?
Tiesitkö, että syömäsi ruoka voi myös vaikuttaa nivelkipuusi? Kyllä, se on totta. On olemassa tiettyjä ruokia, jotka lisäävät kehon tulehdusta. Koska AS on myös tulehdukseen liittyvä sairaus, on parasta pysyä erossa tällaisista ruoista.
Erityisesti yritä vähentää näitä asioita:
- Transrasvoja sisältävät ruoat (useimmat leivonnaiset, margariini)
- Jalostetut elintarvikkeet (kuten makkarat, lihapullat)
- Jalostettu sokeri (makeutetut juomat, kakut, keksit)
Lisää sen sijaan ruokavalioosi ruokia, jotka vähentävät tulehdusta ja lievittävät kipua. Näillä ruoilla on paljon antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia.
| Ruokatyyppi | Miksi nämä ovat hyviä? (Erikoisominaisuudet) |
|---|---|
| Vihreä tee | On voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. |
| Rasvainen kala (lohi, tonnikala, sardiinit) | Runsaasti omega-3 -rasvahappoja, joiden tiedetään vähentävän tulehdusta. |
| Vihannekset (etenkin vihreät) | Täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vähentää kehon tulehdusta. |
| Hedelmät, kuten granaattiomenat, marjat ja omenat | Antioksidanttipitoiset hedelmät auttavat lievittämään kipua. |
| Oliiviöljy, rypsiöljy | Sisältää terveellisiä rasvoja. |
| Inkivääri ja kurkuma | Nämä toimivat luonnollisina kipulääkkeinä ja tulehduskipulääkkeinä. |
| Pähkinät ja täysjyväviljat | Runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja. |
Kuumia ja kylmiä hoitoja, joita voit tehdä kotona
Yksinkertainen tapa saada nopeaa helpotusta kipuun kotona on käyttää kuumaa tai kylmää kompressia. Vaikka molemmat lievittävät kipua, ne toimivat kahdella tavalla.
- Lämpö: Lämpö auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja lisäämään nivelten joustavuutta.
- Kylmä: Kylmä puuduttaa kipualueen hermoja, mikä vähentää kivun tunnetta.
Voit kokeilla molempia ja katsoa, kumpi menetelmä tuntuu sinulle mukavimmalta. Monet ihmiset tekevät lämpimän hoidon ennen harjoittelua ja viileän hoidon harjoittelun jälkeen .
Lämpöhoito
Ota kuuma kylpy noin 20 minuuttia. Tai rentoudu poreammeessa. Pue sitten lämpimät vaatteet päälle pitääksesi lämmön sisällä. Voit myös asettaa lämpötyynyn kipualueelle. Jos haluat tehdä sellaisen kotona, lämmitä märkä pyyhe mikrossa. Muista kuitenkin testata lämpö ja kääri pyyhe kuivaan pyyhkeeseen ennen kuin asetat sen ihollesi. Muuten saatat polttaa itsesi!
Kylmähoito
Aseta kivuliaalle alueelle kylmäpakkaus, geelillä täytetty kylmäpakkaus tai jääkuutioilla täytetty pakastepussi noin 20 minuutiksi kerrallaan. Voit myös käyttää kotona pakasteherneiden pussia.
Ennen kuin kokeilet mitään näistä, varsinkin jos kipusi on voimakasta, muista keskustella lääkärisi kanssa. Tarkan diagnoosin ja hoitosuunnitelman saaminen on erittäin tärkeää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) on pitkäaikainen sairaus, jossa selkärangan nivelet tulehtuvat ja jäykistyvät.
- Tärkeimmät oireet ovat alaselkäkipu ja aamujäykkyys.
- Vaikka tätä sairautta ei voida täysin parantaa, oireita on mahdollista hallita ja elää hyvin.
- Fysioterapeutin ohjauksessa tehtävät harjoitukset ovat erittäin tärkeitä.
- Tulehdusta vähentävän ruokavalion omaksuminen voi auttaa lievittämään kipua.
- Kuuma- tai kylmähoito on yksinkertainen kotihoito, joka tarjoaa nopeaa kivunlievitystä.
- Ennen kuin teet mitään, on tärkeää käydä lääkärissä asianmukaisen diagnoosin ja hoidon varmistamiseksi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi