Keskustellaanko "tulevan itsesi" kanssa ja tervehditäänkö itseäsi nyt heti? (Tulevaisuuden itsejatkuvuus)

Tuntuuko sinusta siltä, ​​että haluat uhrata lempiruokasi, -juomasi ja -rentoutumisesi tämän päivän vuoksi ja miettiä, mitä tapahtuu 20 tai 30 vuoden kuluttua? Se on todella vaikeaa, eikö olekin? Me kaikki tykkäämme ajatella tätä päivää. Mutta tiesitkö, että yllättäen jo pelkkä tulevaisuuden itsesi ajatteleminen voi muuttaa terveystottumuksiasi parempaan suuntaan jo tänään? Tämä ei ole jonkinlaista taikuutta, vaan erittäin mielenkiintoinen psykologiaan perustuva käsite. Puhutaanpa tästä tänään.

Miksi meidän on niin vaikea ajatella omaa tulevaisuuttamme?

Tämä on hyvin outo kysymys. Itse asiassa aivomme näkevät tulevaisuuden itsemme ikään kuin ne olisivat joku muu. Tämä kävi selväksi Kalifornian yliopiston professorin Hal Hershfieldin tutkimuksessa. Hän käytti erityistä aivotoimintaa mittaavaa skannausta ("fMRI" - toiminnallinen magneettikuvaus) ja pyysi ihmisiä miettimään elämäänsä kymmenen vuoden kuluttua.

Tätä psykologia kutsuu "tulevan minän jatkuvuuden" puutteeksi. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että tunnet olosi vähemmän emotionaalisesti yhteydessä ja läheiseksi "sinuusi" tulevaisuudessa. Koska tuo "tuleva minä" tuntuu erilliseltä ihmiseltä, emme halua uhrata nykyistä onnellisuuttamme kyseisen henkilön vuoksi. Ajattelehan, miettisit kahdesti tuntemattoman auttamista kuin ystävän auttamista, eikö niin? Juuri näin tässä tapahtuu.

Mitä hyötyä on yhteyden luomisesta "tulevaan itseesi"?

Okei, nyt ymmärrät tulevaisuuden ajattelemisen haasteen. Mutta entä jos voisimme voittaa tämän esteen ja rakentaa vahvan yhteyden tulevaan itseemme? Hyödyt ovat todella valtavat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ajattelevat tulevaisuuttaan ja pystyvät visualisoimaan sen selkeästi, tekevät todennäköisemmin terveellisempiä ja viisaampia päätöksiä tänään.

"Jos tunnen emotionaalisen yhteyden, läheisyyden, tulevaan itseeni, minulle ei ole iso juttu tehdä tänään asioita, jotka hyödyttävät kyseistä henkilöä tulevaisuudessa", sanoo professori Hershfield.

Katso alla olevasta taulukosta käytännön hyödyt, joita tämä suhde tuo elämäämme.

Tämä ajatus on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat huolissaan kehostaan, mutta joilla on hyvä suhde tulevaan minäänsä, omaksuvat todennäköisemmin terveellisiä elämäntapoja , kuten tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan.

Miten saat yhteyden "tulevaan itseesi"?

Tämä on hyviä uutisia! Suhteesi tulevaan itseesi ei ole kiveen hakattu asia. Se on jotain, jota voimme kehittää ja vahvistaa. Tässä on kaksi yksinkertaista, tutkimukseen perustuvaa tapaa auttaa sinua.

1. Kirjoita kirjeitä itsellesi.

Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta se on erittäin tehokas menetelmä. Kuvittele, että kirjoitat kirjettä itsellesi 20 vuoden kuluttua. Toiveesi, unelmasi, millainen ihminen luulet olevasi silloin, mitä neuvoja antaisit tuolle "tulevan minälle"... Kirjoita kaikki tämä muistiin. Ajattele sitten itseäsi 20 vuoden kuluttua "sinänä" ja kirjoita vastaus itsellesi tänään. Se voisi olla esimerkiksi: "Kiitos tänään tekemistäsi uhrauksista, siksi olen tänään terve."

Ne, jotka vaihtoivat tällaisia ​​kirjeitä tulevina päivinäEräässä tutkimuksessa havaittiin, että heillä oli 43 % suurempi todennäköisyys liikkua. Tämä tarkoittaa, että he liikkuivat keskimäärin noin 25 minuuttia enemmän viikossa.

2. Katso kuvaa itsestäsi ikääntyessäsi.

Tämä on helpoin ja suosituin nykyään saatavilla oleva menetelmä. Käytä puhelimellasi sovellusta, kuten `FaceApp` tai `Oldify`, ja katso, miltä näytät vanhempana. Kun katsot kuvaa, ajattelet vain: "Voi, tämä olen minä. Jos tämä henkilö haluaa olla terve, minun on aloitettava huolehtiminen terveydestäni tänään."

Eräässä tutkimuksessa, kun nuorille näytettiin tällaisen sovelluksen avulla, miltä he näyttivät vanhemmilta, he valitsivat todennäköisemmin terveellisen leivän (täysjyväleivän) donitsin sijaan, kun heille annettiin valinnanvaraa. Tällaisen visuaalisen vihjeen näkeminen auttaa vahvistamaan ajatusta.

Kuinka kauan nämä menetelmät kestävät? On todella vaikea sanoa varmasti. Todennäköisesti nämä ovat lyhytaikaisia ​​vaikutuksia. Mutta se ei ole ongelma. Tärkeintä on, että jokin tällainen pieni asia antaa sinulle suuren sysäyksen hyvän tavan aloittamiseen . Ehkä ilmoittaudut kuntosalille tai aloitat iltakävelyn. Se alku on tärkeintä. Voit kokeilla näitä harjoituksia säännöllisesti.

Viime kädessä tässä kaikessa on kyse siitä, miten pieni muutos ajattelutavassamme voi vaikuttaa suuresti positiivisesti elämäämme. Joten aloita tänään keskustelemalla hieman tulevaisuuden itsesi kanssa, ajattele häntä. Se on suuri vahvuus tänään tekemillesi terveyspäätöksille.