Miksi liikunta on niin arvokasta? (Miksi liikunta on viisasta) Puhutaanpa tästä!

Olet luultavasti kuullut, että liikunta on "hyvää keholle", eikö niin? Se on totta. Mutta tiesitkö, että liikunta ei ole hyväksi vain fyysiselle terveydelle, vaan myös uskomattoman hyödyllistä mielelle? No, jos liikut sinulle sopivalla tavalla, kehosi voi hyvin, mielialaasi paranee ja energiatasosi kasvaa. Katsotaanpa siis, mitä liikunta todella on, mitä hyötyä siitä on ja miten voimme tehdä siitä osan elämäämme.

Mitkä ovat liikunnan suurimmat hyödyt sinulle?

Asiantuntijoiden mukaan nuoren aikuisen tulisi liikkua vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä. Miksi? Tässä on joitakin syitä:

• Hyvää koko keholle ja mielelle: Ajattele, että liikunnalla aivojesi terveys paranee ja oppimasi muistaminen helpottuu. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukkua yöllä, ja tämä on myös hyvä ratkaisu siihen. Liikunnan aikana kehosi erittää tiettyjä kemikaaleja , jotka saavat sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Tarkemmin sanottuna se vähentää masennuksen riskiä ja auttaa hallitsemaan tunteita , kuten ahdistusta . Lisäksi, kun saavutat tietyn tavoitteen – ajattele esimerkiksi uuden tanssirutiinin oppimista hyvin – se antaa sinulle suuren itsetyytyväisyyden ja ylpeyden tunteen, eikö niin? Tämä tunne voidaan helposti saavuttaa liikunnan avulla.

• Auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja suojaamaan sairauksilta: Säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään tarpeetonta painonnousua. Sen lisäksi se voi auttaa suojautumaan useilta vakavilta sairauksilta, kuten tyypin 2 diabetekselta , sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta . Luita vahvistavat harjoitukset – kuten hyppiminen, juokseminen ja painonnosto – voivat auttaa pitämään luusi vahvoina .

• Auttaa sinua ikääntymään hyvin: Tämä ei ehkä tunnu nyt isolta asialta. Mutta tänään tekemästäsi liikunnasta kehosi kiittää sinua tulevaisuudessa. Tiedäthän, oikeaLiikunta voi parantaa elämänlaatuasi – eli kykyäsi nauttia elämästä – ikääntyessäsi. Se voi myös auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään Alzheimerin taudin (aivosairaus, joka aiheuttaa muistinmenetystä) kaltaisten sairauksien riskiä. Jotkut ihmiset kaatuvat todennäköisemmin ikääntyessään, ja liikunta voi auttaa ehkäisemään kaatumisia ja vammoja.

Yksinkertaisesti sanottuna, liikunta on yksi parhaista investoinneista kehoosi ja mieleesi!

Tasapainoisen liikuntaohjelman kolme pääkomponenttia

Jos aloitat liikunnan, sinun kannattaa ottaa huomioon myös nämä kolme aluetta:

1. Aerobinen liikunta

2. Lihasten vahvistamisharjoitukset (voimaharjoittelu)

3. Joustavuusharjoitukset

Puhutaanpa jokaisesta näistä hieman tarkemmin .

Miten teen aerobista liikuntaa?

Kuten muutkin lihakset, myös sydämesi rakastaa hyvää treeniä. Aerobinen liikunta on yksinkertaisesti mitä tahansa liikuntaa, joka nostaa sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Kun teet tällaista liikuntaa säännöllisesti, sydämesi ja keuhkosi vahvistuvat ja alkavat kuljettaa happea (hapetettujen verisolujen kautta) kaikkialle kehoosi.

Jos pelaat joukkuelajeja – ajattele koripalloa, jalkapalloa tai jääkiekkoa – saat todennäköisesti ainakin 60 minuuttia hyvää kardiotreeniä harjoituspäivinäsi.

Mutta jos et pelaa joukkuelajeja, älä huoli. On niin monia muitakin tapoja saada kardioliikuntaa!

• Pyöräily
• Juoksu
• Uima
• Tanssiminen
• Reipas kävely
• Tennispeli
• Patikointi

Voit valita minkä tahansa näistä.

Entä voimaharjoittelu?

Katso, liikunta ei ole hyväksi vain sydämellesi. Myös muut kehosi lihakset rakastavat liikuntaa. Kun käytät lihaksiasi, kun treenaat niitä, ne vahvistuvat.

Vahvojen lihasten toinen etu on, että ne tukevat niveliäsi hyvin ja vähentävät loukkaantumisriskiä . Lihaksia vahvistavat aktiviteetit vahvistavat myös luita.

Sinun ei aina tarvitse nostaa painoja vahvistaaksesi lihaksiasi ja luitasi. Eri harjoitukset vahvistavat eri lihasryhmiä. Esimerkiksi:

• Vahvista käsiäsi: Soutu, leuanveto ja punnerrukset ovat hyviä. Muistatko ne harjoitukset, joita teit koulun urheilutunneilla? Ne ovat niitä.
• Vahvista jalkojasi: Voit tehdä esimerkiksi juoksemista, pyöräilyä, soutamista, luistelua jne. Myös kyykkyjen ja jalkojen nostojen kaltaiset harjoitukset ovat erittäin hyviä jaloillesi.
• Vahvista vatsa- ja keskivartalolihaksiasi: On vaikea löytää mitään parempaa kuin soutu, jooga tai pilatesharjoitukset , lankku ja vatsarutistukset.

Miten kehittää joustavuutta?

Liikunta ei ainoastaan ​​vahvista sydäntäsi, lihaksiasi ja luitasi, vaan se myös auttaa pitämään kehosi joustavana. Joustavuus on kykyä venyttää ja koukistaa lihaksiasi ja niveliäsi helposti.

Joustavuus voi myös auttaa parantamaan urheilusuoritusta. On olemassa lajeja, kuten tanssi ja kamppailulajit, jotka vaativat paljon joustavuutta. Lisääntynyt joustavuus voi kuitenkin auttaa myös suoriutumaan paremmin muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallossa.

On helppo löytää pelejä ja aktiviteetteja, jotka kehittävät joustavuutta:

• Taisteli kuin karate
• Balettitanssi
• Voimistelu
• Jooga

Nämä ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös venyttely liikunnan jälkeen voi auttaa parantamaan joustavuutta.

Miten jatkat tätä treenirutiinia?

Tärkein syy siihen, miksi monet ihmiset lopettavat liikunnan muutaman päivän jälkeen, on kiinnostuksen menettäminen . Jos se, mitä teet, ei ole hauskaa, sitä on vaikea jatkaa, eikö niin? Mutta yritä selvittää, kuinka monta erilaista urheilulajia ja aktiviteettia on olemassa, ja löydä jotain, joka sopii sinulle ja mistä pidät. Kuvittele, että ystäväsi Nimali käy tanssitunnilla joka ilta. Hän nauttii siitä paljon ja on pystynyt hallitsemaan painoaan. Voit myös valita jotain, mistä pidät.

Jos tarvitset hieman lisää motivaatiota , käy tunnilla, liity ryhmään tai etsi ystävä, jonka kanssa voit treenata. Silloin et jää paitsi hetkestäkään.

Jos tarvitset apua sinulle ja kuntotasollesi sopivan liikuntaohjelman aloittamiseen, keskustele valmentajan tai kuntoiluasiantuntijan kanssa kuntosalilla.

Itse asiassa liikkumisen lisääminen ja istumisen vähentäminen on hyväksi kaikille. Tämä pätee erityisesti vammaisiin tai sairauksista, kuten astmasta , kärsiviin henkilöihin. Jos sinulla on kuitenkin jokin terveysongelma (esimerkiksi jos et ole tottunut liikkumaan), on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.

Viestin kotiin vietäväksi

Joten, kaiken tämän yhteenlaskettuna, luultavasti ymmärrät nyt kuinka viisasta ja hyödyllistä liikunta on, eikö niin?

Parasta on, että liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä!

Pienetkin asiat voivat laskea liikunnaksi – ajattele lyhyttä pyörälenkkiä, kävelyä koiran kanssa tai muutamaa lehteä puutarhassa. Jos olet uusi liikunnan parissa, aloita muutamalla minuutilla päivässä ja nosta vähitellen edellä mainittuun 60 minuutin vähimmäisaikaan. Rakasta kehoasi ja anna sille tarvitsemaansa liikuntaa. Näin voit elää tervettä ja onnellista elämää!

Liikunta, fyysinen kunto, terveys, terveellinen elämäntapa, sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta, lihasvoima, joustavuus