Kuinka monta kertaa ajattelemmekaan suuria muutoksia elämässämme uutena vuotena, syntymäpäivänä tai vain hetken mielijohteesta? Asetamme suuria tavoitteita, kuten "Aion ehdottomasti laihtua tällä kertaa!", "Aion tästä lähtien harrastaa liikuntaa joka aamu!", "Aion tyhjentää sen vanhan vaatekaapin kotona ja sitten katsoa taaksepäin." Mutta mitä oikeasti tapahtuu? Kahden tai kolmen päivän, ehkä viikon kuluttua kaikki tuo innostus hiipuu ja palaamme vain vanhoihin tapoihimme, eikö niin? Onko näin käynyt sinulle? Itse asiassa tämä on yleinen kokemus monille meistä. Miksi näin tapahtuu? Miksi asetamme tähtäimeemme suuren tavoitteen ja sitten jäämme jälkeen puolivälissä? Puhutaanpa tästä hieman.
Miksi ihmiset kaatuvat yrittäessään hypätä isosti?
Syy tähän on hyvin yksinkertainen. Aivomme on suunniteltu välttämään vaikeita, monimutkaisia tai tuskallisia asioita. Se on luonnollinen mekanismi, joka auttaa meitä selviytymään. Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos yhtäkkiä päättäisit laihtua 10 kiloa, lopettaisit kaiken juomasi syömisen ja alkaisit treenata kaksi tuntia päivässä hikoillen? Ensimmäiset kaksi tai kolme päivää ovat erittäin vaikeita kehollesi ja mielellesi. Se sattuu. Se on tylsää. Aivosi muistavat tämän kokemuksen jonain "pahana". Sitten ne eivät halua tehdä sitä uudelleen. Tulos? Luovut tästä tavoitteesta.
Sanonta ”Ei kipua, ei voittoa” ei aina toimi. Itse asiassa, jos pystyt aloittamaan helposti ja iloisesti, on paljon todennäköisempää, että jatkat tapaa.
Ratkaisu tähän ei siis ole ottaa kerralla isoa harppausta. Sen sijaan ottaa pieniä askeleita . Kuten vauva , joka alkaa kävellä, hitaasti, askel kerrallaan, eteenpäin.
Miten saat asioita aikaan näillä "pienillä askelilla"?
Okei, katsotaanpa siis, miten tämä menetelmä tarkalleen ottaen toimii. Voit käyttää tätä mihin tahansa tavoitteisiisi.
1. Aloita kevyesti ja iloisesti
Ensimmäisen ottamasi askeleen tulisi olla helppo, pieni ja hauska. Sen ei pitäisi olla sinulle taakka.
- Esimerkki: Jos haluat aloittaa liikunnan, älä yritä juosta viittä kilometriä ensimmäisenä päivänä. Sen sijaan aloita sanomalla: "Aion kävellä pihalla tänään 10 minuuttia ja kuunnella lempikappaleitani ." Se on helppoa, eikö?
2. Raivaa tie menestykseen.
Laita syrjään suuret ja epämääräiset tavoitteet. Aseta sen sijaan hyvin tarkka pieni tavoite, jonka uskot "ehdottomasti saavuttavasi".
- Esimerkki:"Aion laihtua 10 kiloa" on suuri ja epämääräinen tavoite. Ajattele sen sijaan: "Aion juoda yhden kupillisen makeuttamatonta teetä kolmesta kupillisesta, joita juon päivässä." Tämä on asia, jonka voit tehdä. Jos teet niin muutamana päivänä peräkkäin, tunnet olosi hyväksi. Sitten voit siirtyä seuraavaan pieneen askeleeseen. Ehkäpä vähentämällä iltaisin syömäsi riisin määrää.
3. Ole tietoinen itsestäsi.
Meillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia. Meidän täytyy olla rehellisiä itsellemme. Sen sijaan, että taistelet heikkouksiasi vastaan, käytä vahvuuksiasi tavoitteiden asettamiseen.
- Esimerkki: Jos olet laiska ihminen, toimisiko sinulle liittyminen kaveriporukkaan aamuviideltä lähtevälle juoksulenkille? Todennäköisesti ei. Sen sijaan suunnittele tekeväsi sen illalla, kun se sopii sinulle ja olet aktiivinen.
4. Löydä mikrohetkiä
Mieti pieniä asioita, joita voit tehdä päivän mittaan saavuttaaksesi suuremman tavoitteen. Jopa muutama sekunti on sen arvoista. Näitä kutsutaan mikrohetkiksi.
- Esimerkkejä:
- Jos tarvitset enemmän liikuntaa, käytä portaita hissin sijaan toimistolla tai ostoskeskuksessa.
- Jos haluat parantaa suhdettasi kumppaniisi, laita puhelimesi sivuun hänen puhuessaan, katso häntä silmiin ja kuuntele.
- Jos haluat lisätä vedenjuontiasi, pidä aina vesipulloa työpöydälläsi.
5. Ole johdonmukainen.
Sanotaan, että uuden tavan tottuminen kehollemme ja mielellemme vie noin 3 viikkoa (21 päivää). Joten sinun on oltava kärsivällinen. Älä odota suuria tuloksia yhdessä yössä. Kirjoita pienet voittosi päiväkirjaan tai muistiinpanoon puhelimeesi. Se on sinulle suureksi rohkaisuksi.
6. Anna itsellesi lahja ja ole onnellinen.
Tämä on tärkeintä. Olemme erittäin hyviä syyttämään itseämme, kun emme saavuta tavoitetta. Mutta unohdamme juhlia pienintäkin voittoa. Tämä juhlinta on erittäin tärkeää antaakseen aivoillemme signaalin toistaa tuo hyvä tapa.
- Esimerkkejä:
- Jos olet käynyt iltakävelyllä muutamana päivänä peräkkäin, lataa uusia kappaleita, joista pidät.
- Jos olet vähentänyt kahvinjuontia viikon, hemmottele itseäsi uudella mukilla, jolla voit siemailla tuoksuvaa yrttiteetä.
Katso tästä taulukosta lisätietoja näiden kahden menetelmän eroista.
| Ominaisuus | Suuri harppaus (menetelmä, joka todennäköisimmin epäonnistuu) | Pieniä askeleita (todennäköisin tapa onnistua) |
|---|---|---|
| Maali | Suuri, epämääräinen (esim. "Olen tulossa kuntoon") | Pieni, täsmällinen (esim. "Aion kävellä tänään 10 minuuttia") |
| Tunne | Stressi, paine, epäonnistumisen pelko | Keveyttä, onnellisuutta ja uskoa siihen, että pystyt siihen. |
| Alku | Aloitan suurella innolla, mutta kyllästyn nopeasti | Helppo aloittaa, joten saat motivaatiota jatkaa. |
| Tulos | Usein luovuttaa puolivälissä, pettyneenä itseensä | Tapaksi tuleminen, itseluottamuksen kasvattaminen, suuren tavoitteen saavuttaminen |
Joten seuraavan kerran, kun mietit elämänmuutosta, älä yritä muuttaa maailmaa kerralla. Aloita hitaasti. Ole ystävällinen itsellesi. Juhli pienintäkin voittoa. Jos teet niin, ajan myötä nuo pienet askeleet kasautuvat ja tuovat mukanaan suuren muutoksen elämässäsi, josta et koskaan unelmoinutkaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kun sinun täytyy tehdä suuri muutos elämässäsi, älä yritä ottaa yhtä suurta harppausta kerralla. Sen sijaan aloita hyvin pienillä, hallittavilla askeleilla.
- Tavoitteidesi tulisi olla tarkkoja ja realistisia. Aseta "laihtumisen" sijaan pienempi tavoite, kuten "vähennä yhden sokeripitoisen juoman nauttimista päivässä".
- Uuden tavan omaksuminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja saavuta pieni tavoitteesi johdonmukaisesti joka päivä.
- Älä unohda juhlia pieniä voittojasi. Se rohkaisee sinua ja antaa sinulle voimaa jatkaa eteenpäin.
- Tärkeintä ei ole olla täydellinen, vaan edistyä. Pienistä askelista syntyvä edistys voi ajan myötä saada aikaan suuria muutoksia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න