Oletko koskaan tuntenut selkäsi hieman kumarassa, tai peilistä katsottuna toinen olkapää näyttää olevan hieman toista korkeammalla? Onko sinulla usein selkäkipuja tai tunnetko olosi väsyneeksi ilman syytä? Tämän syynä voi olla skolioosi , jota lääkärit kutsuvat nimellä skolioos. Älä pelkää kuullessasi tätä nimeä. Monilla ihmisillä voi olla tämä vaiva. Tänään puhumme siitä yksinkertaisesti ja ymmärrettävällä tavalla.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on skolioosi?
Skolioosi on selkärangan epänormaali käyrä tai kaarevuus . Normaalisti selkärangan tulisi olla suora. Mutta tässä tilassa selkäranka kaartuu sivulle S- tai C-kirjaimen muotoon.
Useimmiten tämä tila alkaa ilmaantua lapsen ollessa murrosiässä, eli 10–15 vuoden iässä. On mielenkiintoista, että 80 prosentissa skolioosin tapauksista tarkkaa syytä ei vielä tiedetä . Joskus sen voivat kuitenkin aiheuttaa muut sairaudet, kuten CP-vamma tai lihasdystrofia.
Paras asia, joka on muistaa, on se, että useimmilla ihmisillä on lievä skolioosi . Se ei vaadi paljon hoitoa ja he voivat elää normaalia elämää. Joillakin ihmisillä käyrä voi kuitenkin olla vakavampi (keskivaikea tai vaikea). Tällaisille ihmisille lääkärit voivat suositella selkätuen käyttöä tai äärimmäisissä tapauksissa leikkausta. Koska jos käyrä pahenee liikaa, se voi puristaa keuhkoja ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia .
Miten liikunta voi auttaa tässä?
Monien skolioosin kanssa kamppailevien pääongelma on selkäkipu ja jatkuva väsymys. Tässä kohtaa liikunta tulee avuksi.
Oikein tehtynä liikunta tarjoaa meille useita tärkeitä hyötyjä:
- Keskivartalon voima: Kun vatsan ja selän ympärillä olevat lihakset ovat vahvat, se tukee selkärankaa hyvin.
- Parempi ryhti: Liikunta auttaa pitämään selkärangan suorana, mikä voi auttaa hallitsemaan lysähtämistä.
- Vähentynyt kipu ja väsymys: Kun lihakset vahvistuvat ja joustavat, selässä koettu kuormitus ja kipu vähenevät huomattavasti.
Muista kuitenkin, että liikunta ei voi täysin parantaa skolioosia. Se voi kuitenkin auttaa hallitsemaan epämukavuutta ja elämään parempaa elämää .
Pitäisikö meidän kokeilla näitä skolioosiin auttavia harjoituksia?
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman suurempia välineitä. Muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat minkään näistä.
| Käyttää | Miten se tehdään? | Mihin se sopii? |
|---|---|---|
| Lantion kallistus | 1. Asetu makuulle lattialle ja koukista polviasi. 2. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksesi ja paina selkäsi lattiaa vasten. 3. Pidä tätä asentoa noin 5 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti. 4. Tee tämä kaksi kertaa päivässä, noin 10 kertaa kerrallaan. | Vahvistaa alaselän lihaksia. |
| Kissa-lehmä-asento | 1. Asetu kontalle. Aseta kätesi suoraan hartioidesi alle ja polvet suoraan lantiosi alle. 2. Hengitä ulos, vedä vatsasi sisään ja kaarra selkäsi ylös (aivan kuten vihainen kissa). 3. Hengitä sisään, laske selkäsi ja nosta päätäsi ja pakaroitasi ylös. 4. Tee tämä hitaasti noin 10 kertaa. | Lisää selkärangan joustavuutta ja vähentää kipua. |
| Lintu-koira | 1. Pysy kontallasi. 2. Ojenna nyt oikea käsivartesi suoraan eteenpäin ja ojenna vasen jalkasi suorana taakse. 3. Yritä pitää selkäsi suorana. Älä anna sen lysähtää. 4. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten toiselle puolelle (vasen käsi ja oikea jalka). | Vahvistaa kehon tasapainoa ja keskivartalon lihaksia. |
| Lankku | 1. Makaa kasvot alaspäin, aseta kyynärpäät ja kädet lattialle ja nosta vartaloasi. 2. Pidä vartalo suorassa linjassa päästä kantapäihin. Vedä vatsa sisään. 3. Älä kaarra tai nosta selkääsi. 4. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista (voit tehdä sen myös aluksi polvet lattialla). | Loistava harjoitus, joka vahvistaa koko kehon lihaksia, erityisesti vatsaa ja selkää. |
| Istuen pyöritysvenytys | 1. Istu lattialle. 2. Aseta oikea jalka vasemman jalan päälle ja aseta oikea jalka lattialle lähelle vasenta polveasi. 3. Tue itseäsi asettamalla oikea kätesi maahan taaksesi. 4. Paina nyt oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäälläsi ja käännä vartaloasi oikealle puolelle. 5. Katso taaksesi oikean olkapääsi yli. Tunnet hyvän venytyksen. 6. Tee sama toiselle puolelle. | Lisää selän joustavuutta ja vähentää kipua. |
Harjoitus, joka vaatii välineitä
Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on olemassa myös harjoitus, jossa käytetään painoa, jota kutsutaan kettlebelliksi . Tämä vahvistaa selän kuperaa osaa lihaksia. Tämä on hieman monimutkainen, joten muista keskustella valmentajan tai fysioterapeutin kanssa ennen sen tekemistä .
Varoitus! Muista pitää nämä asiat mielessäsi
Vaikka liikunta olisi kuinka hyväksi, on muutamia asioita, joihin skolioosin kanssa elävien on kiinnitettävä huomiota.
Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkään näistä harjoituksista. Tämä on välttämätöntä! Selkäsi kaarevuuden luonteesta ja sen asteiden määrästä riippuen voi olla harjoituksia, jotka sopivat sinulle ja jotkin eivät.
- Lopeta välittömästi, jos tunnet kipua: Jos tunnet terävää kipua tai tunnottomuutta harjoituksen aikana, älä pakota sitä. Lopeta välittömästi ja kerro lääkärillesi.
- Kaikki eivät ole samanlaisia: Liikunta, jonka ystäväsi sanoo olevan hyväksi skolioosiin, ei välttämättä ole hyväksi sinulle. Jokaisen tilanne on erilainen. Joten älä tee vain sitä, mitä muut tekevät.
- Aloita hitaasti: Älä rasita itseäsi liikaa kerralla. Lisää liikunnan määrää vähitellen sitä mukaa, kun kehosi tuntuu mukavalta.
Skolioosi on hallittavissa oleva tila. Oikealla lääketieteellisellä neuvonnalla ja pienillä elämäntapamuutoksilla voit vähentää kipua, pysyä vahvana ja pysyä mukavana.
Viestin kotiin vietäväksi
- Skolioosi on selkärangan sivuttaiskäyrä. Useimmiten se on lievä.
- Oikeanlainen liikunta voi vahvistaa selän ja vatsan lihaksia, parantaa ryhtiä ja vähentää kipua.
- Erittäin tärkeää: Ennen kuin aloitat minkään skolioosin hoitoon tarkoitetun liikunnan, muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
- Jos tunnet kipua liikunnan aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. On erittäin tärkeää kuunnella kehoasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi