Aloitatko sinäkin päiväsi selän ja lonkkien jäykkyydellä ja kivulla aamulla sängystä noustessasi? Vaikka tämä kipu hieman helpottaa työpäivän kuluessa, tuntuuko selkärankasi jähmettyneen uudelleen noustessasi istumapaikalta? Jos olet kokenut tämän, tämä saattaa koskea sinua. Todennäköisesti tiedät jo, että sinulla on selkärankareuma (AS). Älä pelkää kuulla tätä nimeä. Vaikka tämän sairauden kanssa eläminen voi olla haastavaa, voit elää tervettä ja onnellista elämää, jos hoidat sitä oikein. Tänään puhumme siitä, miten tämä tehdään.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on selkärankareuma (AS)?
Selkärankareuma eli lyhyesti AS ei ole vain selkäkipu. Se on krooninen tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa erityisesti selkärangan niveliin. Se on autoimmuunisairaus, joka saa kehomme oman immuunijärjestelmän hyökkäämään omia niveliämme vastaan.
Kuvittele, mitä tapahtuu, kun selkärangassasi on tällainen krooninen tulehdus. Ensin on kipua ja jäykkyyttä. Ajan myötä, kun kehosi yrittää korjata vaurioita, muodostuu uutta luukudosta. Tämä voi aiheuttaa selkärangan nikamien yhteenkasvamisen ja selkärankasi voi menettää joustavuutensa. Mutta jos hoidat sitä oikein, voit estää nämä vakavat tilat.
Useimmiten tämä sairaus alkaa nuorella iällä, 20–40 vuoden iässä. Joskus diagnoosin saaminen vie jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset ajattelevat, että kyseessä on vain yleinen selkäongelma. Joten se, että olet jo saanut diagnoosin, tarkoittaa, että pidät huolta terveydestäsi ja puolustat sitä. Se on jo itsessään suuri vahvuus!
Oireiden hallinnasta saatu henkinen voima
AS-oireyhtymän kanssa eläminen voi tuntua kiroukselta, mutta katsotaanpa asian toista puolta. Jokainen ponnistelusi oireidesi hallitsemiseksi vaikuttaa positiivisesti kaikkiin muihin elämäsi osa-alueisiin.
Tuo vahva tunne siitä, että ottaa oman terveyden hallintaansa, voi olla paras asia, joka AS:n mukana tulee.
Yksinkertaisesti sanottuna AS pakottaa sinut omaksumaan terveellisen elämäntavan. Asiat, jotka saattavat ajatella "Okei, liikutaan myöhemmin" tai "Mitä tapahtuu, jos syön tätä ruokaa?", ovat asioita, joita et voi tehdä AS:n kanssa. Koska mitä enemmän teet jotain väärin, sitä enemmän kipua tunnet. Tämä pakottaa sinut tekemään terveellisempiä valintoja. Nämä tavat tekevät sinusta todennäköisemmin terveemmän kuin joku, jolla ei ole AS:ää.
Miten AS:ää voidaan hallita ruoan ja juoman avulla?
Syömäsi ruoka voi hillitä kehosi tulehdusta. Ruoat, jotka pahentavat AS-oireita, ovat itse asiassa samoja ruokia, joita meidän kaikkien tulisi syödä vähemmän. Tämä tarkoittaa, että kun hallitset AS-ruokavaliotasi, vähennät monien muiden sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
| Pysy kaukana näistä asioista (jotka lisäävät tulehdusta) | Lisää nämä ruokavalioosi (vähennä tulehdusta) |
|---|---|
| Puhdistetut sokerit: Makeutetut juomat, kakut, keksit, toffee jne. | Omega-3-pitoisia ruokia: Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja silli, pellavansiemenet ja saksanpähkinät. |
| Prosessoidut lihat: makkarat, lihapullat, pekoni. | Tuoreet vihannekset ja hedelmät: Kirkkaanvärisiä asioita, kuten pinaattia, lehtikaalia, parsakaalia, marjoja, avokadoa. |
| Transrasvat: Margariini, rasvat, friteeratut ruoat (pikaruoka), pakatut välipalat. | Täysjyvävilja: ruskea riisi, kaura, hirssi. |
| Liikaa paistettuja ja rasvaisia ruokia. | Terveelliset öljyt: oliiviöljy, kookosöljy (kohtuudella). |
Tähän ruokavalioon voi olla aluksi vaikea tottua. Mutta jonkin ajan kuluttua alat tuntea olosi motivoituneemmaksi, kun kipusi ja jäykkyytesi vähenevät. Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.
Liikunta on korvaamaton lääke AS:lle!
AS-oireyhtymää sairastavalle liikunta ei ole vaihtoehto, vaan välttämättömyys. Paikallaan istuminen ilman liikuntaa voi jäykistää niveliä ja tehdä niistä kivuliaimpia. Siksi on tärkeää sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin.
1. Venyttely
Tämä on tärkeintä. Kevyiden venyttelyharjoitusten tekeminen aamulla ja pitkin päivää voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja ylläpitämään joustavuutta. Jooga on tähän loistava tapa. Mutta muista, älä rasita itseäsi kipupisteeseen. Kuuntele kehoasi.
2. Sydäntä vahvistava liikunta (aerobinen/kardio)
Liikunta, kuten reipas kävely ja uinti, voivat auttaa yleisterveydessäsi, sydämen toiminnassasi ja painonhallinnassasi. Uinti on erityisen hyväksi, koska se rasittaa niveliäsi vähemmän.
3. Voimaharjoittelu
Selkärangan lihasten vahvistaminen tukee selkärankaa hyvin. Tämä voi vähentää kipua. On parasta kääntyä fysioterapeutin puoleen ja laatia sinulle sopiva harjoitusohjelma.
Kaikki nämä harjoitukset ovat erittäin tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Liikunnan aikana tuotetut hormonit parantavat mielialaasi ja vähentävät stressiä.
Ennen kaikkea lääkärin neuvo!
Kaikki tässä artikkelissa on vain ohjeellista. Jos sinulla on AS, lääkärisi tulisi olla paras ystäväsi.
- Ota lääkkeesi täsmälleen niin kuin lääkäri on määrännyt ja ajallaan. Älä lopeta lääkkeen ottamista kysymättä lääkäriltäsi, jos kipu on laantunut.
- Ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, erityisesti voimaharjoittelun, keskustele lääkärisi kanssa. Hän saattaa ohjata sinut fysioterapeutille.
- Jos oireissasi tapahtuu muutos, esimerkiksi jos kipu yhtäkkiä pahenee huomattavasti, hakeudu lääkärin hoitoon.
Näe AS:n haaste mahdollisuutena tehdä parhaat mahdolliset muutokset elämässäsi. Ota vastuu terveydestäsi. Sen antama voima hämmästyttää sinua.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) on hallittavissa oleva sairaus. Älä pelkää sitä.
- Valta hallita oireitasi on käsissäsi. Se antaa sinulle henkistä voimaa.
- Lisää ruokavalioosi enemmän tulehdusta vähentäviä ruokia (omega-3, vihannekset, hedelmät). Vältä sokeria ja prosessoituja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
- Päivittäinen venyttely on välttämätöntä. Lisää myös aerobista ja voimaharjoittelua rutiiniisi.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään elämäntapamuutoksia ja harkitset hoitoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi