Suututko sinäkin helposti? Puhutaanpa vihanhallinnasta!

Suututko joskus yhtäkkiä? Silloin saatat tuntea olosi niin vihaiseksi, että haluat huutaa tai lyödä jotakuta. Kuvittele, jos pikkuveljesi tai -siskosi ottaa lelusi kysymättä, tai jos annat heille paljon läksyjä koulussa, tai jos ystäväsi pyytää lempikirjaasi tai -videopeliäsi ja rikkoo sen... Joten kuka tahansa suuttuisi silloin, eikö niin? Se on hyvin normaalia.

Mitä on viha? Ymmärrämmekö sitä todella?

Meillä kaikilla on erilaisia ​​tunteita. Joskus olemme hyvin onnellisia, toisinaan surullisia ja joskus hieman kateellisia. Viha on myös normaali inhimillinen tunne. Ei ole mitään väärää olla joskus vihainen. Itse asiassa joskus on hyväksi olla vihainen, se voi olla jopa tärkeää. Ajattele, kun joku tekee sinulle vääryyttä, tämä vihan tunne voi olla hyödyllinen, jotta voit puhua itsestäsi ja puolustaa oikeuksiasi.

Mutta tärkeintä on, että tämä voimakas vihan tunne täytyy purkaa oikein. Muuten tiedätkö mitä tapahtuu? Se on kuin laittaisi vettä liedelle ja pitäisi kannen tiukasti kiinni. Jos höyry ei pääse mitenkään poistumaan, lopulta vesi kiehuu yli ja kansi putoaa, eikö niin? Näin se on. Jos sinullekin käy niin, eli jos et pysty hallitsemaan vihaasi ja räjähdät, se ei ole hyväksi sinulle eikä ympärilläsi oleville. Siksi on erittäin tärkeää hallita vihaa oikein.

Miksi me suutumme niin paljon? Mitkä ovat syyt?

Kyse ei ole vain pienistä lapsista, vaan me kaikki voimme suuttua eri syistä. Tämä on hyvin henkilökohtainen asia, mikä tarkoittaa, että suuttumisen syyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

• Kun asiat eivät mene odotustesi mukaan: Voit helposti suuttua, kun jokin ei mene odotustesi mukaan. Saatat esimerkiksi suuttua, jos häviät pelin, jonka luulit voittavasi, tai jos jokin rakentamasi menee rikki.
• Viha itseäsi kohtaan: Joskus, kun et ymmärrä koulutehtävää tai oppituntia, voit tuntea vihaa ja turhautumista itseäsi kohtaan. Olet vihainen, kun ajattelet: "Miksi en ymmärrä tätä?"
• Turhautuminen: Kun yrität saavuttaa tavoitteen ja epäonnistut jatkuvasti, voit turhautua. Tämä turhautuminen voi helposti johtaa vihaan. Kuvittele, että jos yrität piirtää kaunista kuvaa, mutta se ei onnistu haluamallasi tavalla, suutut, eikö niin?
• Toisten takia: Suutut, kun joku pilkkaa sinua, haukkuu sinua tai käyttäytyy tavalla, joka loukkaa tunteitasi. Suutut myös, kun ystäväsi antaa sinulle lupauksen ja rikkoo sen, tai kun sinusta tuntuu, että vanhempiesi antama sääntö on sinua kohtaan epäreilu.
• Syytösten saaminen jostakin väärästä: Yksi meitä eniten ärsyttävistä asioista on se, kun sinua syytetään tai rangaistaan ​​jostakin, mitä et ole tehnyt.Se voi olla hyvin vihainen, koska se tuntuu hyvin epäreilulta.
• Vihastu ilman syytä: Älä ylläty, joskus voit suuttua ilman näkyvää syytä. Silloin et edes pysty ymmärtämään, miksi olen niin vihainen.

Mistä tiedän, olenko vihainen? Mitä merkkejä siitä on?

Kun olemme vihaisia, tunnemme sen eri tavoin. Useimmiten kehosi kertoo sinulle , että olet vihainen. Jos kiinnität hieman huomiota näihin merkkeihin, voit ymmärtää sen itse.

• Hengitys kiihtyy: Hengityksesi kiihtyy hieman, ja saatat tuntea pyörtyvän.
• Kasvojen punoitus: Joidenkin ihmisten kasvot muuttuvat punaisiksi, kun he ovat vihaisia.
• Lihasten kireys: Saatat tuntea lihaksesi kiristyvän, erityisesti hartioiden ja kaulan kaltaisilla alueilla.
• Käsikrampit: Saatat tietämättäsi puristaa käsiäsi nyrkkiin.
• Mitä mielessäsi on: Tekisikö mieli lyödä jotakuta, rikkoa jotain, heittää jotakin? Vai tekeekö mieli huutaa tai tapella?
• Äänen muutokset: Kun olet vihainen, äänesi voi muuttua käheäksi ja korkeaksi. Saatat jopa tietämättäsi huutaa niille, joita rakastat ja joista välität.

Jotkut ihmiset pitävät vihansa sisällään eivätkä näytä sitä. Jos olet yksi heistä, saatat kokea tällaisia ​​asioita:

• Saatat saada päänsärkyä.
• Sinulle voi kehittyä vatsavaivoja tai närästystä.
• Voit tuntea pettymystä ja surua itseäsi kohtaan ja vain itkeä.

Muista, ettei vihan pitäminen sisällään ole koskaan hyvästä. Siksi on tärkeää löytää terveellinen tapa purkaa vihaa aiheuttamatta vahinkoa tai ahdistusta itsellesi tai muille.

Mistä tunnistamme, milloin joku toinen on vihainen?

Kun joku tuntemasi ihminen, olipa kyseessä sitten ystävä, perheenjäsen tai joku muu, on vihainen, voit huomata sen hänen käytöksestään.

• Hän saattaa katsoa poispäin, kurtistaa kulmiaan ja lähteä sieltä missä olet.
• Voit olla hiljaa puhumatta itsellesi, vastaamatta kysymyksiin, vaikka niitä kysyttäisiin.
• Jotkut ihmiset hiljenevät yhtäkkiä ja seisovat syrjässä oman hämmennyksensä vallassa.
• Siellä on myös muita ihmisiä, he huutavat, heiluttavat käsiään, yrittävät lyödä, satuttaa ja heitellä tavaroita lähellä oleviin.

Tällaisena aikana, varsinkin jos joku käyttäytyy erittäin aggressiivisesti, parasta, mitä voit tehdä, on paeta hänestä mahdollisimman nopeasti. Turvallisuutesi on etusijalla.

Kun olet poissa vihaisen henkilön luota, pysähdy ja mieti hetkeksi. Kysy itseltäsi: "Miksi tuo henkilö on niin vihainen?" "Voitko tehdä jotain parantaaksesi tilannetta?" "Mitä toinen henkilö voi tehdä ? ""Tunnetko sen?" Mieti sitä hetki. Kun toisen henkilön viha on hieman laantunut, yritä puhua hänen kanssaan asiasta. Mutta jos hän ei halua puhua, älä pakota häntä. Kuuntele tarkkaan, mitä hänellä on sanottavaa, ja yritä ymmärtää.

Mitä teen, kun suutun? Miten hallitsen sitä?

Jos olet vihainen , tärkeintä on olla menettämättä itsehillintää. Vihan purkaminen muihin, heille huutaminen tai heidän lyömisensä ei koskaan ratkaise ongelmia. Se vain pahentaa niitä. Kokeile sen sijaan näitä asioita:

1. Myönnä, että olet vihainen: Tunnista itsellesi, että "olen vihainen juuri nyt".

2. Yritä löytää syy: Mieti hetki: "Miksi suutuin niin paljon?" Mitä tapahtui? Kuka sanoi ja mitä?

3. Mieti, mitä voit tehdä estääksesi saman tapahtumisen uudelleen: Etsi ratkaisu ongelmaan. Esimerkiksi jos siskosi saa lelun etkä sinä saa sitä, ei ole oikein suuttua ja rikkoa hänen leluaan. Ehkä voit puhua asiasta äitisi tai isäsi kanssa tai pyytää siskoasi leikkimään sillä hetken. Tai jos sinulla on vaikeuksia ratkaista matemaattista tehtävää koulussa, sen sijaan, että repäisit kirjasi, pyydä apua opettajaltasi, äidiltäsi tai isältäsi tai joltakulta tuntemaltasi.

Tärkeintä on puhua vihastasi ja tunteistasi luotettavan aikuisen – äidin, isän, opettajan, parhaan ystävän tai läheisen sukulaisen – kanssa. Tästä voi olla paljon apua. Kun puhut vihastasi ja siitä, mitä mielessäsi on, sinusta tuntuu, että nuo pahat tunteet hitaasti hälvenevät.

Kokeile näitä vihanpurkajia!

Tässä on joitakin muita yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä vähentääksesi vihaasi, kun alat tuntea vihaa tai kun olet jo vihainen. Kutsumme näitä "vihanlievittimiksi".

• Puhu tunteistasi hyvän ja luotettavan ystävän kanssa .
• Pidä mielesi keskittyneenä ja laske hitaasti kymmeneen. Voit jopa laskea kahteenkymmeneen, jos haluat.
• Halaa jotakuta rakastamasi henkilöä tai anna jonkun halata sinua. Tämä voi olla suuri helpotus.
• Tee hyppynarua tai mitä tahansa muuta yksinkertaista liikuntaa, josta pidät. Käy juoksulenkillä tai kävelyllä.
• Ilmaise vihasi kuvalla. Piirrä tunteesi väreillä paperille.
• Pelaa hauskaa videopeliä (mutta ei sellaista, joka herättää vihaa tai sisältää tappelua!).
• Juokse talon tai pihan ympäri niin nopeasti kuin pystyt noin viisi kertaa.
• Laita lempikappaleesi soimaan ja laula mukana.
• Poista puutarhasta joitakin ei-toivottuja kasveja tai tee puutarhatöitä.
• Ajattele hyviä, iloisia asioita. Ehkä matkaa, josta pidit, urheilulajia tai ruokaa, josta pidät.
• Aja pyörällä, skeittaa jos mahdollista, pelaa koripalloa tai krikettiä ystäviesi kanssa – yksinkertaisesti sanottuna, tee jotain aktiivista!

Joten viimeinen muistettava asia on...

Katso, kukaan tässä maailmassa ei voi koskaan olla vihainen. Se on osa elämäämme. Mutta sen sijaan on jotain erittäin tärkeää, joka meidän kaikkien on muistettava: Se, miten käyttäydyt vihaisena, voi ratkaista tilanteen.

Se on kuin auton ajamista. Viha on kuin auton "moottorin" voima. Tuo voima saa auton liikkeelle. Mutta "ohjauspyörän", eli laitteen, joka ohjaa autoa, on oltava tiukasti käsissäsi. Mitä tapahtuu, jos menetät hallinnan? Voi sattua onnettomuus, eikö niin? Siinä kaikki, älä anna vihan hallita sinua. Sinä olet se, jonka on hallittava vihaa! Kun harjoittelet näitä menetelmiä, huomaat, että voit hallita vihaa.

Viha , viha, vihanhallinta, tunteet, mielenterveys, lastenpsykologia